8 alimentos anti-envelhecimento para pele brilhante e vibrante
Descobri que quando as pessoas adicionam superalimentos para limpar a pele em sua dieta, elas começam a se sentir mais jovens quase imediatamente e, com o tempo, costumam retardar os sinais físicos de envelhecimento. * Aqui estão os alimentos mais poderosos que descobri em minha clínica e experiência pessoal. Se você deseja uma pele macia e de aparência jovem, recomendo torná-los o centro de seu ritual de beleza:
1. Caldo de osso
Rugas se formam quando sua pele se rompe. Em resposta, você precisa apoiar seus níveis de colágeno, não esfregando cremes, mas aplicando colágeno diretamente nas células. * Como? Com caldo de osso rico em colágeno . *
Aumentar a ingestão de colágeno, como por meio de suplementos de peptídeo de colágeno , foi mostrado para suporte níveis naturais em seu corpo , resultando em uma tez mais saudável e pele mais hidratada. *
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2. Alimentos ricos em ômega-3
Pense nas células envelhecidas da pele como bolas ligeiramente murchas. Os ácidos graxos ômega-3 sustentam as paredes dessas células , tornando-os saltitantes novamente. * Para obter bastante ômega-3, coma peixes gordurosos e nozes ou tome um suplemento de ômega-3 de alta qualidade. *
3. Fitoceramidas
As ceramidas são constituintes naturais da pele e ajuda a mantê-lo hidratado e apoiar sua função geral. Fitoceramidas encontrados na beterraba e no espinafre oferecem benefícios semelhantes. * Recentemente, o FDA aprovou fitoceramidas em forma de suplemento nutricional com base em pesquisas que mostram que eles podem ajudar a curar a pele seca, áspera e com tendência a rugas. *
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4. Aminoácidos
Os aminoácidos são os blocos de construção do colágeno e elastina , que são vitais para uma pele saudável. Uma dieta rica em aminoácidos essenciais (que o corpo não pode produzir sozinho) ajuda a manter a saúde da pele, enquanto uma deficiência a torna fina e seca. * Carne e ovos são as melhores fontes de aminoácidos essenciais.
5. Alimentos ricos em potássio
Aqui vai uma dica que dou aos meus pacientes: mude do sal comum para o sal marinho. Por quê? O sal comum retira água de suas células, deixando-as flácidas e sujeitas a sinais de danos. * Mas o sal marinho, que é rico em potássio, faz exatamente o oposto. * Ele puxa água para dentro de suas células, tornando-as firmes. * Você pode também obtém potássio hidratante para a pele de frutas e vegetais, nozes, carnes, aves e peixes. *
6. Alimentos fermentados
Um intestino radiante se traduz em uma pele radiante e macia, enquanto um intestino ruim pode causar danos à pele . Isso ocorre porque as bactérias intestinais boas ajudam a manter seu corpo bem suprido com os nutrientes dos quais sua pele se desenvolve. * As bactérias ruins, por outro lado, podem causar vazamento intestinal e permitir que toxinas escapem do intestino e criem inflamação em todo o corpo, incluindo a pele .* O resultado? Pele doentia, manchada e de aparência cansada. *
Para melhorar sua saúde intestinal, coma alimentos fermentados como kimchi e chucrute . Certifique-se de comprar marcas refrigeradas, que contêm grandes quantidades de bactérias vivas.
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7. Vegetais verdes e amarelos
Os vegetais são carregados de antioxidantes, ajudando a combater o estresse oxidativo (danos às células causados pelos radicais livres). Portanto, não é surpreendente que um estudar de mulheres japonesas descobriram que uma maior ingestão de vegetais verdes e amarelos (junto com uma maior ingestão de gorduras saudáveis) estava associada a menores sinais de danos à pele. *
8. Chá verde
Como os vegetais, o chá verde é rico em antioxidantes. A pesquisa mostra que apoia a sua pele contra os danos do sol - a principal causa das rugas. * Também é demonstrou ser incrivelmente antiinflamatório , que é o principal contribuinte para a depleção de colágeno.
O resultado final:
Esses alimentos melhoram sua pele de várias maneiras. * Alguns deles hidratam sua pele, alguns suportam paredes celulares fortes, alguns lutam contra os danos do sol, enquanto outros protegem contra os radicais livres. * Além do mais, esses alimentos costumam trabalhar juntos, potencializando cada um o poder do outro. * Combine-os e você obterá muito mais poder do que cada um oferece sozinho. *
Portanto, se você quer realmente se sentir mais jovem do que é, adicione todos esses alimentos à sua dieta - e coma-os diariamente, se puder.
Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.
