8 coisas que este médico jura para reverter a doença autoimune

Aqui na mbg, nosso objetivo é encontrar maneiras de combater e prevenir doenças crônicas com mudanças na dieta e no estilo de vida. Embora a medicina convencional também seja necessária (e importante!) Para o tratamento de doenças, reconhecemos o poder de uma visão holística de nossa saúde - em alguns casos, os alimentos são realmente medicinais.

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É por isso que eu estava animado para conversar com o médico de medicina funcional Terry Wahls, M.D. , que tem uma história pessoal de saúde incrível: depois de ficar presa em uma cadeira de rodas com esclerose múltipla, ela descobriu as mudanças na dieta e no estilo de vida que restaurariam sua saúde e permitiriam que ela voltasse a andar (e correr!).

“Projetei um protocolo muito específico para meu cérebro e, é claro, teve um impacto dramático para mim”, ela me conta neste episódio do podcast lifeinflux. 'No final das contas, descobri que isso teve um impacto dramático em minha clínica de cuidados primários em pessoas com obesidade, diabetes, doenças cardíacas - todas estão melhorando.'



Aqui está exatamente o que Wahls jura por não apenas prevenir, mas reverter doenças auto-imunes. Se você estiver interessado em uma abordagem integrativa para combater uma condição crônica, experimente estas oito dicas:

1Nove xícaras de vegetais por dia.

Em termos de o que Terry Wahls normalmente come , ela maximiza os vegetais (especificamente verduras e aqueles contendo enxofre, vegetais profundamente coloridos ) Ela descobriu que essa forma de comer funcionava especificamente para seu cérebro e levou à redução dramática dos sintomas de esclerose múltipla.

Ela faz questão de conseguir pelo menos 9 xícaras de vegetais, mesmo quando estiver viajando. Na verdade, Wahls tenta incorporar mais vegetais em sua dieta nos dias em que está viajando, a fim de apoiar uma melhor desintoxicação.

“Sempre tenho uma cabeça de repolho na bagagem”, ela me conta. “Eu divido em rodelas e minha bagagem está sempre parada e revistada. Mas aquele enxofre extra do repolho me ajuda a desintoxicar.

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dois.Jejum.

Wahls definitivamente acredita no poder de um bom jejum. “Um suprimento imediato de comida parece ser muito inflamatório e realmente acelera o envelhecimento, aumenta as taxas de doenças auto-imunes e provavelmente obesidade, diabetes, doenças cardíacas, demência e câncer”, explica ela.

Só faz sentido que Wahls tenha um regime de jejum bastante padrão. Enquanto ela acredita estruturando um jejum intermitente para sua programação diária pessoal é o melhor, apenas a redução de calorias em si já é o suficiente para colher os benefícios. Dito isso, Wahls normalmente faz uma refeição por dia à noite, enquanto bebe chá e água o dia todo, muito antes disso.

3Omega-3s.

Além de comer toneladas de vegetais, Wahls também dá importância a ingerir uma grande quantidade de ômega-3. Ela até come o que chama de 'pudim de membrana' de sobremesa após o jantar.

'Inclui algumas gorduras ômega-3, como óleo de cânhamo ou óleo de linhaça e, em seguida, um monte de pó de inulina, e então adiciono semente de chia e um cápsula probiótica . Vou preparar de manhã, deixo fermentar na bancada o dia todo e comerei à noite ”, diz ela. Fale sobre uma sobremesa funcional!

Quatro.Exercício.

Obviamente, é importante para Wahls manter seu corpo em movimento - além de andar de bicicleta 8 quilômetros de ida e volta para o trabalho todos os dias, ela completa uma meditação de treino que normalmente leva cerca de duas horas.

E nos fins de semana, ela ainda faz questão de se movimentar. 'Posso fazer passeios de bicicleta de 20 milhas com minha família', diz ela.

5Descanso e recuperação.

Embora ela dê ênfase ao movimento, Wahls reconhece que é tão importante descansar um pouco. “A grande maioria das pessoas nos dois anos anteriores ao início de sua doença grave é um grande estressor da vida”, observa ela. Dito isso, é importante reservar um tempo para acalmar sua mente e relaxar.

Em termos das melhores maneiras de praticar a recuperação, Wahls diz que não existe uma maneira 'certa' de descansar. Parece diferente para cada pessoa: 'Pode ser caça, pesca, tempo no jardim, ioga ou tai chi. Para cada pessoa, será uma história única do estresse mais opressor que elas têm ”, explica ela. Em outras palavras, tente encontrar a prática que seja mais significativa para você.

6Banhos de gelo.

Outra maneira de Wahls sugerir que acalmemos nossas mentes e relaxemos é tendo uma boa noite de sono. Para fazer isso, ela recomenda um banho gelado por 20 a 30 minutos. De acordo com Wahls, os banhos de gelo diminuem sua temperatura central e fazem com que você tenha uma latência de sono mais curta (o mais leve dos estágios do sono).

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“A qualidade do meu sono é muito melhor nos dias em que tomo meu banho de gelo”, diz Wahls.

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7Suplementos.

Os suplementos são complicados, admite Wahls. Embora ela tenha um enorme suplemento escondido (e aumente sua ingestão de enxofre, vitamina C e curcumina durante as viagens), ela reconhece que os suplementos geralmente não são uma questão que sirva para todos.

Em vez disso, um protocolo de suplemento pode variar de pessoa para pessoa, e Wahls leva isso em consideração ao tratar pacientes: 'Vou personalizar os suplementos com base na história familiar de uma pessoa e seus problemas para ter certeza de que suas vias de desintoxicação estão em capacidade máxima. '

8100% de comprometimento.

Parece simples em teoria, mas mesmo 95% não é suficiente, diz Wahls. 'Eu sei que na faculdade e no ensino médio, se você obtivesse 95% em seu teste, provavelmente seria um A. Mas isso é interromper sua doença com dieta e estilo de vida, e é muito mais importante do que apenas um teste', explica ela. .

O que ela quis dizer é que reverter doenças auto-imunes com dieta e estilo de vida requer um compromisso inabalável com o experimento. Você não pode mudar apenas um fator e esperar estar completamente livre de doenças.

O conselho de Wahls é tentar cuidadosamente por um período de tempo antes de determinar se essas mudanças no estilo de vida são adequadas para você. 'Se você deseja interromper sua doença subjacente com dieta e estilo de vida, execute o experimento como um verdadeiro cientista e realmente faça-o meticulosamente por 100 dias. Então, no final, você pode tirar suas próprias conclusões ', diz ela.

Se você quiser ver se o protocolo de Wahls pode funcionar para você, siga o conselho dela e siga estas oito dicas. Você tem o poder de controlar sua própria saúde!

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