Os benefícios dos banhos de gelo são reais? Depende do que você precisa

Boas notícias, atletas: um estudo recente diz que você pode ter motivos para renunciar a esses banhos de gelo frígido.

Pensada por muito tempo para ajudar no treinamento atlético, os banhos de gelo se tornaram populares entre os atletas profissionais e recreativos - até mesmo Lady Gaga toma um banho de gelo de 5 a 10 minutos depois de seus shows.

Mas uma nova pesquisa por Maastricht University descobriu que os banhos de gelo podem impedir o crescimento muscular a longo prazo, mesmo que ajudem na recuperação a curto prazo.

O que os pesquisadores descobriram.

Primeiro, o estudo observa lá é evidências que apoiam a ideia de que tomar um banho de gelo pode ajudá-lo se você estiver dolorido de malhar. A água fria faz com que seu corpo reduza o fluxo sanguíneo e, portanto, reduz o inchaço e a inflamação nos músculos.

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No entanto, esses benefícios têm um preço.

Os pesquisadores observaram como os banhos de gelo afetaram as proteínas dentro dos músculos, tendo 12 participantes do sexo masculino completando exercícios de perna durante um período de duas semanas. Após cada treino, os participantes colocam uma perna na água a cerca de 46 graus e a outra em água 'termoneutra', ou água próxima à temperatura corporal.

No final das duas semanas, os pesquisadores descobriram que a perna que havia sido submersa em um banho de gelo tinha menos geração de proteína do que a perna que não havia. Em outras palavras, o banho de gelo não ajudou na recuperação do músculo - apenas fez os participantes se sentirem um pouco melhor.

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Então, você deve tomar banhos de gelo no pós-treino?

Ambos malhando e comer proteína naturalmente ajuda o corpo a gerar proteínas nos músculos, o que ajuda a condicioná-los ao longo do tempo. Para muitos, esse é exatamente o efeito desejado do treino: ficar mais forte por meio do condicionamento muscular. Portanto, se esse é seu objetivo, você pode querer repensar pular em uma banheira fria.

'Todos os que se exercitam, sejam guerreiros de fim de semana ou atletas de elite, querem obter o máximo de seus treinos', diz um autor do estudo, Case Fuchs, Ph.D. 'Nossa pesquisa não descarta totalmente a imersão em água fria, mas sugere que se o atleta pretende reparar e / ou construir seus músculos, talvez ele deva reconsiderar o uso de banhos de gelo.'

Agora, se você está tentando melhorar seu desempenho físico ou construir músculos, mas seu corpo precisa de algum alívio, não tenha medo. Existem muitas maneiras de ajudar a se recuperar após um treino que não envolve gelo, como espuma rolando e comer certos alimentos antiinflamatórios. Praticando ioga também é uma ótima opção sem gelo - apenas certifique-se de pegar leve se estiver com muita dor. Não só será bom alongar os músculos tensos, mas também melhorar a flexibilidade pode ajudar a prevenir lesões e aumentar o desempenho.

Resumindo: se o dia das pernas realmente causa dores, não há problema em tomar um banho de gelo de vez em quando. Mas se você leva a sério a construção de músculos, não deve ser a sua recuperação.

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