8 dicas para um sono mais restaurador e tranquilo

Problemas com o sono podem ser devastadores para a saúde e o bem-estar geral, como qualquer pessoa que passou uma noite na cama sabe. E quando os níveis de estresse são altos - como lidar com nossa atual pandemia global - pode ser difícil dormir profundamente. Embora seja frustrante viver com insônia e outras dificuldades para dormir, existem várias estratégias para ajudá-lo a ter um sono reparador e tranquilo.

1Desligue a luz azul uma hora antes de deitar.

Luz azul pode ser perturbador para o seu corpo ao tentar dormir, porque interrompe imediatamente a produção de melatonina , o principal hormônio do sono que produzimos à noite. As fontes de luz azul incluem computadores, tablets, telefones celulares, videogames e televisão.

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dois.Considere um suplemento que promova o sono.

Se você está lutando para adormecer, a escolha de um suplemento de magnésio de alta qualidade pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. * Baixos níveis de magnésio tem sido associado à diminuição da melatonina produção - que é um dos hormônios mais importantes para o sono. *



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Algumas fórmulas, incluindo o recurso de suporte + suplemento do sono do lifeinflux PharmaGABA , que é um neurotransmissor ligado à qualidade natural do sono, para um sono mais tranquilo. *

3Evite cafeína no final do dia.

Muitos de nós não percebemos o quanto cafeína pode prejudicar nossa capacidade de dormir e permanecer dormindo. A maioria das pessoas leva de quatro a seis horas para metabolizar a cafeína. No entanto, muitos demoram muito mais. A cafeína bloqueia a capacidade de uma substância química promotora do sono chamada adenosina funcionar. Portanto, se você está tendo problemas para dormir profundamente, pense duas vezes antes do café da noite.

Quatro.Verifique esse termostato.

Muitos estudos indicaram que as temperaturas ambientes entre 62 e 70 graus podem funcionar melhor para dormir , e as Fundação Nacional do Sono (NSF) recomenda cerca de 65 graus. O motivo é que nossa temperatura corporal central cai à noite e envia um sinal ao cérebro de que é hora de dormir. Uma sala quente pode inibir esse processo.

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5Estacione suas preocupações em outra sala.

Não leve suas preocupações ou seu trabalho para o quarto. No meu livro, Durma profundamente todas as noites, sinta-se fantástico todos os dias , Descrevo uma técnica chamada preocupação construtiva. Pelo menos três horas antes de dormir, escreva suas preocupações e suas soluções. Em seguida, coloque-os em uma gaveta da mesa e deixe-os lá durante a noite.

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6Certifique-se de que seus despertadores sejam ouvidos, não vistos.

O despertador deve estar no seu quarto para acordá-lo pela manhã. No entanto, se o relógio estiver na linha dos olhos, você pode se pegar olhando para ele ansiosamente e ruminando sobre 'quando vou dormir' ou 'quantas horas de sono ainda me restam'. Se você está tendo problemas para dormir, coloque o relógio onde possa ser ouvido, mas fora de vista.

7Pratique exercícios regularmente.

Muitos estudos mostraram que aqueles que se exercitam regularmente dormem com mais facilidade e dormem mais profundamente do que seus amigos sedentários. Considere adicionar ioga , Pilates ou um treino de peso corporal em casa à sua rotina.

8Relaxe esses músculos.

Existe uma técnica que sou um grande fã, chamada relaxamento muscular progressivo. É um tensionamento e relaxamento sequencial de vários grupos musculares acompanhados por ritmos respirando . É simples de aprender e muito eficaz. Ele realiza duas coisas: uma, relaxar os músculos alivia a tensão, o que por sua vez relaxa a mente e ajuda a promover um sono tranquilo. Segundo, a própria atividade tira sua mente de todo o resto e serve como uma forma de meditação.

Estas são apenas algumas das coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir profundamente. O ponto crucial é perceber como o sono é importante para uma boa saúde mental e física. Então, por favor, faça do sono uma prioridade.