9 coisas que você talvez não saiba sobre o assoalho pélvico + por que isso é importante

Quando se trata de exercitar o corpo, muitas pessoas se concentram em grupos musculares como abdominais, braços e pernas. Embora todas essas áreas sejam valiosas, muitas vezes as pessoas esquecem de exercitar os músculos do assoalho pélvico, igualmente vitais.

Os músculos do assoalho pélvico tendem a enfraquecer em resposta a mudanças corporais significativas, como gravidez, lesão, menopausa ou parto. Isso pode levar a problemas como incontinência, sexo doloroso ou orgasmos , dor lombar e muito mais. Aqui estão nove coisas que todos deveriam saber sobre os músculos do assoalho pélvico para cuidar deles adequadamente.

Os músculos do assoalho pélvico precisam de cuidados preventivos.

O grupo de músculos em forma de diamante do assoalho pélvico atua como uma tipoia para apoiar nossos órgãos internos, mantendo tudo separado e trabalhando em conjunto. Os músculos do assoalho pélvico fornecem suporte ideal à bexiga, vagina e útero. Com o tempo, inevitavelmente experimentamos enfraquecimento desses músculos.

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Esse enfraquecimento pode levar a problemas de incontinência mais tarde na vida. Espirramos, tossimos, estamos fazendo exercícios e, quando você percebe, há um vazamento. Enquanto isso é mais comum em idosos, a incontinência urinária pode ser tratada , por isso é importante incorporar exercícios preventivos desde o início.

Seus hormônios sexuais desempenham um papel.

Os hormônios sexuais começam naturalmente a diminuir com a idade , mesmo antes da menopausa. E esses hormônios – que incluem estrogênio, progesterona, testosterona e desidroepiandrosterona (DHEA) – mantêm a saúde e a integridade do revestimento vaginal e dos músculos circundantes.

À medida que nossos níveis hormonais diminuem naturalmente, isso leva a secura vaginal , afinamento do revestimento vaginal e até dor durante a relação sexual. Uma diminuição no estrogênio pode levar à perda muscular , inclusive no assoalho pélvico. Exercitar esses músculos regularmente é uma maneira de ficar por dentro dessas mudanças naturais.

Você deve se concentrar nesses músculos em todas as idades.

A gravidez, a forma inadequada durante o exercício e a vida sedentária afetam os músculos do assoalho pélvico, não apenas a menopausa. Então, lembre-se, a prevenção é fundamental. Nunca é cedo para começar a priorizar os músculos do assoalho pélvico.

Não se trata apenas de sexo.

É verdade que músculos saudáveis ​​do assoalho pélvico podem ajudá-lo a ter orgasmos mais fortes, mas se você não estiver fazendo sexo, não descarte isso. Ter músculos do assoalho pélvico saudáveis ​​é vital para que as mulheres vivam uma vida saudável, sem dor, sem incontinência, independentemente de sua atividade sexual.

Os exercícios vão além dos Kegels.

Usar Kegels para exercitar os músculos do assoalho pélvico é essencial, mas existem outras mudanças no estilo de vida que você pode fazer. Sentar com menos frequência e incorporar mais movimento através da forma de alongar e exercícios para a parte inferior do corpo em sua rotina diária pode ajudar.

A maioria das pessoas não está fazendo kegels corretamente.

Muitas vezes, tenho pacientes que fazem regularmente os exercícios de Kegel, mas continuam a ter problemas. O motivo habitual? Eles não estão fazendo isso corretamente. Se você não tiver certeza se está fazendo isso corretamente, procure um fisioterapeuta do assoalho pélvico que possa lhe dar a orientação adequada. Aqui: um guia para cones e cones reversos .

Existem alguns efeitos colaterais graves em negligenciar o assoalho pélvico.

Se você não mantiver os músculos do assoalho pélvico fortes e saudáveis, eles não serão capazes de fornecer suporte de longo prazo para a vagina, a bexiga e o útero. Juntamente com o sexo doloroso, os problemas de incontinência podem interferir no desejo de fazer sexo devido a baixa autoestima e sofrimento sexual . Também ouvi pacientes cujo vazamento urinário os fez parar de andar de bicicleta, de andar a cavalo e de praticar esportes.

Músculos saudáveis ​​do assoalho pélvico podem aumentar a confiança.

Não seria ótimo viver sua vida com confiança, sem se preocupar com vazamentos? Você pode ter aumentado a confiança e a auto-estima – você pode rir, tossir ou espirrar sem medo.

A digestão também desempenha um papel.

Quando se trata de apoiar o assoalho pélvico, a digestão também é importante. Esticar ou apertar constantemente pode afetar esses músculos. Manter-se hidratado, comer alimentos ricos em fibras , tomando um bom probiótico, e reduzir o estresse são formas de apoiar uma digestão saudável.