Como fazer exercícios de Kegel corretamente + benefícios, de acordo com um obstetra/ginecologista

Tendo músculos fortes do assoalho pélvico pode melhorar a saúde sexual e a saúde geral da vagina. Com a idade, os hormônios sexuais começam a diminuir naturalmente, o que leva ao enfraquecimento dos músculos e à secura da vagina.

Embora essas mudanças sejam inevitáveis, elas não precisam afetar nossa qualidade de vida (ou a qualidade de nossas vidas sexuais .) Uma maneira de apoiar nosso bem-estar sexual é praticar exercícios de Kegel regularmente - e, mais importante, certificar-se de que os estamos praticando corretamente.

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Encontrando os músculos do assoalho pélvico.

Para fazer os exercícios do assoalho pélvico corretamente, é importante saber exatamente onde estão os músculos. Para identificá-los, tente interromper a micção no meio do fluxo. Para fazer isso, imagine que você está levantando e juntando tudo na região pélvica. Essa sensação de aperto deve ativar o conjunto correto de músculos.

Se ainda não tiver certeza, fale com seu ginecologista ou fisioterapeuta do assoalho pélvico e tenha este gráfico em mente:

Guia passo a passo para exercícios de Kegel.

1. Visualize seu corpo perineal 1 (use a imagem acima para contextualizar.) Geralmente é a região entre a vagina e o ânus e costuma ser descrita como a 'âncora da pélvis'.
2. Puxe o corpo perineal para cima, expire e sinta realmente os músculos do assoalho pélvico subirem e se contraírem juntos.
3. Mantenha essa contração contando até três e depois relaxe. (Com prática, você pode contar até seis ou oito).
4. Repita três séries de oito elevadores. Faça isso de três a cinco vezes por semana.

Tenha em mente: Enquanto mantém os músculos pélvicos para cima, continue a respirar normalmente e fique relaxado para não criar pressão abdominal contraproducente. Aqui um visualização de vídeo.

Como verificar os resultados.

Lembra do teste de xixi acima? Isso não só pode ajudá-lo a identificar seus músculos de Kegel, mas também é uma boa maneira de testar seu progresso. Quando você começar a urinar, pare o xixi no meio do fluxo. Desta vez, tente segurar por oito segundos sem vazar. Isso é difícil de fazer, mas é uma boa maneira de testar se os exercícios para o assoalho pélvico estão sendo feitos corretamente.

Faça este teste apenas uma ou duas vezes por semana – não sempre que for ao banheiro. Fazer isso com muita frequência pode treinar negativamente a bexiga para não esvaziar completamente.

Se você está preocupado em mexer na bexiga, outro bom teste é colocar os dedos no corpo do períneo. Ao contrair o assoalho pélvico, você deverá senti-lo subir. Faça isso deitado de lado para não exercer pressão abdominal no assoalho pélvico - isso permitirá que você relaxe e concentre-se no músculo .

Benefícios dos exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico , que sustentam órgãos, incluindo útero, bexiga, cólon sigmóide, reto e vagina. Esses músculos podem ficar enfraquecidos através parto , gravidez, constipação crônica, menopausa e muito mais.

Ao exercitar esses músculos, ele apoia a pélvis e os órgãos adjacentes, o que ajuda a melhorar o armazenamento de urina, a eliminação de fezes e a função sexual. Também pode diminuir a dor do sexo e poderia ajudar no parto.

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Conclusão

Nosso assoalho pélvico é importante para nossa saúde geral, então não fique sentado nele o dia todo. Divirta-se com estes exercícios e inclua-os na sua rotina diária para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Quer relaxar o seu? Tentar cones reversos em vez de.