A ligação entre perda de peso e diminuição da “idade cerebral”, de acordo com a pesquisa

Se você pretende preparar refeições mais saudáveis ​​ou reservar um tempo em sua agenda para exercícios, talvez um estudo recente seja o empurrão final que você precisa. A pesquisa mostra que a perda de peso induzida por mudanças no estilo de vida saudável pode ajudar a manter o cérebro afiado.

Como a perda de peso afeta a “idade do cérebro”

O envelhecimento é inevitável, mas isso não significa que haja nada podemos fazer para nos dar as melhores chances de viver uma vida longa e saudável.

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UM estudo recente avaliaram os impactos da perda de peso, da melhoria da dieta e do aumento da atividade física na “idade cerebral” (ou saúde do cérebro) de adultos. A idade do cérebro não corresponde necessariamente à idade real de uma pessoa. Pesquisadores avaliar a idade do cérebro com base na idade que os cérebros parecem ter em exames cerebrais .

Estudos anteriores descobriram que pessoas com obesidade são mais probabilidade de ter idades cerebrais mais altas 1 por causa de diminuição da substância branca 2 em seus cérebros e que a perda de peso é eficaz na redução da idade cerebral.

Os pesquisadores estudaram 102 participantes com mais de 30 anos e que atingiram o limite para obesidade. A idade média dos participantes foi de 51,5 anos e a idade cerebral média foi de 52,8 anos. A grande maioria dos participantes eram homens, o que os pesquisadores disseram ser uma limitação do estudo. São necessárias mais pesquisas que incluam mulheres.

Os participantes foram convidados a aumentar seus exercícios e seguir dietas ricas em vegetais e aves por 18 meses. Os pesquisadores avaliaram a idade do cérebro, juntamente com outros fatores de saúde, no início e no final do período de 18 meses.

A perda de peso foi associada a uma diminuição da idade cerebral, descobriram os pesquisadores. Especificamente, uma perda de 1% do peso corporal resultou em uma diminuição de 9 meses na idade do cérebro no estudo.

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A diminuição da idade cerebral também foi associada à melhoria dos biomarcadores hepáticos, à diminuição da gordura hepática e à diminuição da gordura corporal. O estudo concluiu que a diminuição da idade cerebral também estava associada a um menor consumo de doces e alimentos processados.

Como melhorar a saúde do cérebro

Há muitas coisas no envelhecimento que estão além do nosso controle, mas existem algumas mudanças de estilo de vida testadas e comprovadas que podemos fazer para melhorar a saúde do cérebro e o bem-estar geral à medida que envelhecemos.

Faça uma dieta balanceada : Quando se trata de saúde, seguir uma dieta balanceada, repleta de frutas, vegetais e proteínas, é quase sempre útil. Tentar carregar pelo menos metade do seu prato com vegetais durante cada refeição e beliscar vegetais entre as refeições. Se você tem dificuldade para comer mais vegetais, prepare receitas simples para fazer com que o ato de cozinhar pareça menos demorado e lembre-se de se preparar o máximo possível dias de semana tão agitados não vão deixar você procurar um lanche processado que carece de muita nutrição.

Experimente um suplemento para a saúde da memória : Os suplementos de memória apoiam a memória e promovem a função cerebral geral. Procure suplementos que contenham ingredientes comprovados para apoiar o funcionamento cognitivo e a memória. Reunimos uma lista dos 16 melhores suplementos de memória para experimentar.

Mexa-se : Existem inúmeras razões para incorporar mais movimento ao seu dia. Isto melhora o seu humor , aumenta sua energia, ajuda seu coração – e a lista continua. A atividade física é ligado a beneficiar a saúde cognitiva e pode melhorar a memória espacial , de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Andar 10.000 passos por dia é associado a um risco reduzido de 51% de demência 3 . Não sabe por onde começar com os exercícios? Comece aos poucos desenvolvendo hábitos diários de movimento .

Aborde seu estresse : Vale a pena administrar o estresse, além do alívio óbvio de se sentir mais calmo. O estresse crônico também pode aumenta o risco de Alzheimer e afeta a memória. Gerencie seu estresse conversando com amigos, escrevendo seus pensamentos em um diário, fazendo exercícios, meditando e buscando terapia.

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Envolva sua mente : Seu corpo não é a única coisa que precisa permanecer ativa à medida que você envelhece. Mantenha sua mente ativa participando de atividades envolventes, incluindo leitura, quebra-cabeças, socialização e voluntariado. Pessoas que se envolvem em atividades produtivas e com propósito pode viver vidas mais longas e felizes e veja melhorias na função cognitiva. 

A lição

Mudanças no estilo de vida a longo prazo, como dietas melhoradas e maior exercício, podem desempenhar um papel positivo na saúde do nosso cérebro à medida que envelhecemos. A pesquisa mostra que a perda de peso, especialmente em pessoas com obesidade, está associada a diminuição da idade cerebral .