A melatonina faz você se sentir grogue e nebuloso? Você não está sozinho - aqui está o porquê

A melatonina suplementar é um produto popular tomar na hora de dormir ( nos Estados Unidos, pelo menos ), mas pode causar algum desconforto ao amanhecer.

''Grogginess' é às vezes relatado após o uso de melatonina, juntamente com dor de cabeça, tontura, dor de estômago e até mesmo alterações de humor, como sensação temporária de baixo ou sensação de mais ansiedade', observa Ellen Wermter, FNP-BC, enfermeira de família e porta-voz da Conselho para dormir melhor . Sonhos vívidos, aumento da sonolência diurna e até disrupção hormonal também são possíveis.

Aqui está uma cartilha sobre os possíveis efeitos colaterais da melatonina e como evitá-los.

Por que os suplementos de melatonina causam tontura e outros efeitos colaterais?

'A melatonina é um hormônio que a glândula pineal em nossos cérebros produz em resposta à luz fraca', explica Wermter. '[Isso] ajuda a regular nosso ritmo circadiano, sinalizando que logo será hora de dormir.' Tomar melatonina extra e suplementar pode fortalecer o sinal de que a hora de dormir está chegando.

No entanto, se você ainda tiver excesso de melatonina em seu sistema quando acordar, provavelmente se sentirá um pouco tonto e sonolento.

Isso está prestes a acontecer depois que você toma doses de melatonina muito altas, explica o principal especialista em sono Michael J. Breus, Ph.D. Enquanto a melatonina é geralmente reconhecido como seguro até 10 miligramas, Breus diz que mais é não melhor quando se trata de suplementar com o hormônio, a menos que instruído de outra forma por um médico.

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Mesmo doses na faixa de 1 a 5 miligramas podem levar a níveis séricos no sangue 10 a 100 vezes maior do que nosso corpo produz naturalmente, ressalta Wermter. Portanto, tomar cerca de 0,5 miligramas de melatonina ainda deve ser suficiente para ajudar a regular o ritmo circadiano -sem causar tanto torpor ou cansaço matinal.

Laura Erlich, LAc, FABORM, especialista em fertilidade e obstetrícia e fundadora da Mãe Nutrir Bem Estar , acrescenta que tomar melatonina muito perto da hora de dormir desejada também pode deixá-lo confuso. Consumir melatonina suplementar pelo menos uma hora antes de dormir (ou 12 horas depois de acordar) deve minimizar a chance de ainda estar em seu sistema pelo alarme matinal, diz Wermter.

Finalmente, Christina Graham, R.N., uma enfermeira registrada e Noom treinador , observa que a genética também pode afetar a rapidez com que você processa a melatonina e, portanto, como seu corpo reage a ela.

Outras maneiras de melhorar o sono, sem tontura.

Deixando de lado o potencial para efeitos colaterais desconfortáveis, há outras razões para evitar recorrer à melatonina para obter suporte regular ao sono.

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'É mais útil para ajustar o tempo de sono - mudando os períodos de sono em casos como jet lag, trabalho em turnos ou distúrbios do ritmo circadiano', diz Wermter sobre o suplemento. 'A evidência do uso de melatonina para adormecer mais rapidamente, permanecer dormindo por mais tempo e para a eficiência do sono (quanto tempo você está na cama, você está realmente dormindo) é fraca e, como tal, a melatonina é não recomendado para nenhuma dessas finalidades .'

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Revée Barbour, N.D., M.S., médica naturopata e proprietária da Dr. A. S. Ray, N.D. (1999). , em Sacramento, Califórnia, ecoa que, se seu corpo já está produzindo melatonina suficiente, tomar um suplemento não necessariamente ajudará seu sono e poderia fazer mais mal do que bem .

Portanto, embora possa ser uma ferramenta útil para fazer as malas em um voo de longo curso, a melatonina não deve ser tomada como um auxílio para dormir à noite - especialmente em doses mais altas. Em vez disso, é melhor apoiar a produção natural de melatonina do corpo acordando no mesmo horário todos os dias e saindo cedo, evitando refeições pesadas muito perto da hora de dormir e ficando longe das telas à noite.

E se você está procurando um suplemento para adicionar à sua já saudável rotina de sono, procure um opção não hormonal como suporte de sono da mbg + , que os críticos dizem que aprofundou dramaticamente seu descanso sem os efeitos colaterais de melatonina.*

O take-away.

A melatonina suplementar pode causar tonteira, tontura e uma série de outros efeitos colaterais - especialmente quando ingerida em grandes quantidades muito perto da hora de dormir. Tomá-lo em doses menores pelo menos uma hora antes de dormir deve ajudar a minimizá-los, embora você ainda não queira tomar o hormônio por um longo período de tempo. Se você procura suporte noturno para o sono, é melhor limpar seu rotina de dormir (e acordar) para apoiar a produção natural de melatonina do seu corpo.

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