A melatonina não faz você se sentir cansado - aqui está o que realmente faz

Todos nós precisamos ter um sono consistente e de qualidade para nos sentirmos melhor, e muitas pessoas recorrem à melatonina suplementar na esperança de que isso os ajude a obtê-la. Mas, de acordo com o especialista em sono certificado pelo conselho Michael Breus, Ph.D. , há um equívoco comum sobre o hormônio transformado em popular sonífero que ele vê o tempo todo.

O que as pessoas erram sobre a melatonina.

De acordo com Breus, as pessoas costumam pensar que a melatonina suplementar é um sono iniciador (também conhecido como isso faz você se sentir cansado). Mas 'para ser claro', diz ele, ' melatonina está adormecido regulador, não um iniciador do sono. A melatonina não faz você se sentir sonolento; diz ao seu corpo que é hora de dormir. Esses são dois processos completamente diferentes no cérebro.'

Ele explica que isso faz com que as pessoas usem melatonina de forma incorreta, como se fosse um remédio para dormir, quando na verdade é um regulador circadiano. Seu ritmo circadiano, ou o relógio interno do seu corpo, basicamente regula os níveis de energia ao longo do dia por meio de uma variedade de ações, incluindo sinalizar que é hora de ir para a cama.

olhando para o relógio

'Portanto, ninguém precisa disso se tiver problemas para adormecer, a menos que seja devido a um desalinhamento circadiano como voando para um novo fuso horário ou começando a trabalhar no turno da noite', conta Breus à mbg.

O que fazer em vez disso.

Quando se trata de ajudar seu corpo a adormecer mais rápido, entrar em uma rotina de sono consistente ajudará muito mais do que tomar melatonina. Breus e outros especialistas em saúde concordam que ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias é a coisa mais transformadora que você pode fazer pelo seu sono .

outro saudável higiene do sono os hábitos incluem evitar alimentos pesados ​​tarde da noite, dispensar cafeína e álcool, desligar a tecnologia à noite e cronometrar cuidadosamente a exposição à luz.

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O take-away.

Melatonina não se destina a ajudá-lo a adormecer mais rápido todas as noites. Se esse for o seu objetivo, entrar em um horário regular de sono ajudará muito você a ter uma boa noite de sono.

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