A prática de um psicólogo para abraçar a incerteza (para o bem do seu estresse)

Vivian e sua filha adulta, Alicia, falam ao telefone todos os dias. Embora vivam do outro lado do país - Vivian em San Francisco e Alicia em Nova York - elas são muito próximas.

Vivian adora que ela e a filha tenham conseguido manter contato com tanta regularidade, apesar de estarem tão distantes geograficamente, e ela tem uma noção real da textura dos dias de Alicia. Mas ela percebe algo. Suas conversas sempre parecem terminar com Alicia desabafando sobre como ela está chateada com algo que não saiu como o esperado naquele dia. Para Vivian, é surpreendente que Alicia pareça igualmente angustiada com todos os eventos que ela descreve - dificuldade em encontrar estacionamento em um passeio, por exemplo, parece aborrecê-la tanto quanto um professor expressando preocupação de que seu filho possa ter TDAH.

Alicia costuma pensar em como as coisas estavam indo bem naquele dia antes do incidente. Ela tem uma frase favorita que sempre usa no final dessas histórias de planos que deram errado: 'É sempre alguma coisa!'

Vivian fica perplexa com isso. 'Bem, claro que é', ela sempre diz. 'Por que você esperaria algo diferente?'

Vivian se pergunta: como eles acabaram com mentalidades tão diferentes?

Em sua mente, é assim que a vida é; não há razão para acreditar que tudo correrá bem. Conforme ela crescia, sua família mudava muito e ela aprendeu rapidamente a se adaptar e tirar o melhor proveito de cada nova situação. Quando sua própria filha nasceu, Vivian quis tornar as coisas mais estáveis ​​para ela. Ela até perdeu uma ou duas oportunidades porque isso significaria desarraigar sua família e ela queria que Alicia tivesse mais consistência do que ela tinha.

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Mas agora ela se perguntava - ela tinha dado a Alicia a impressão de que o mundo poderia ser controlado, previsto, feito para se adequar a seus planos e expectativas? Ao lavar algumas das dificuldades que enfrentou, ela falhou em preparar sua filha para o modo de vida na verdade desdobrado? Vivian esperava desvios e obras ; Alicia esperava rotas retas, luzes verdes e navegação tranquila.

Vivian é uma amiga, não uma participante do estudo. Nunca a puxei para o laboratório para tirar sangue, revisar suas pesquisas de estresse ou examinar suas células. Mas se o fizesse, e se os comparasse com os de sua filha, imagino o que veria. É possível que, à medida que Vivian e Alicia avançam ao longo dos anos, com a idade do calendário estável com 32 anos de diferença, a idade biológica esteja diminuindo a diferença. Vivian, que rebola com os chutes e socos que lhe jogam os dias, não parece montar uma resposta ao estresse diante de um desvio inesperado.

Alicia tem uma resposta fisiológica completamente diferente a esse sinal de estrada fechada. Seu simpático sistema nervoso entra em ação, pronto para lutar contra essa ameaça. E se isso estiver acontecendo muito - o dia todo, todos os dias - isso não é bom .

Quando as coisas dão errado, tendemos a reagir com uma resposta de estresse. No budismo, isso é considerado o problema da segunda flecha: sempre que algo ruim acontece, é como se estivéssemos sendo atingidos por duas flechas. A primeira flecha é a coisa dolorosa que aconteceu; a segunda é nossa reação a essa coisa ruim. Em outras palavras, os problemas (a primeira flecha) são inevitáveis, mas o sofrimento (a segunda flecha) é opcional. Os eventos acontecerão. As primeiras flechas caem sobre todos. Mas se nós sofrer pelo sofrimento , estamos jogando uma segunda flecha em nós mesmos, e é sempre um rebatedor duplo.

Para Alicia, isso se deveu em parte a uma 'violação de expectativas'. Alícia pensou, Por que eu? Vivian teve uma resposta diferente: Por que não meu?

Uma prática para abraçar a incerteza e a abertura.

Hoje, praticamos relaxar em momentos de incerteza, em vez de ficar tensos contra eles. A incerteza muitas vezes aparece como estresse incorporado , que é quando transformamos o estresse e as emoções negativas em sentimentos, sensações e tensão no corpo. Felizmente, nossas sensações físicas também podem moldar nossas emoções; ao liberar as tensões em nossos corpos, podemos mudar nosso estado emocional.

Para começar, encontre um lugar para sentar, caso ainda não esteja sentado. Idealmente, este é um lugar tranquilo e confortável, mas você pode fazer isso em qualquer lugar, até mesmo no metrô ou ônibus, ou em sua mesa de trabalho. (Se possível, coloque fones de ouvido para bloquear as distrações ou ouça uma música relaxante.) Em seguida, siga as etapas abaixo:

Sintonize-se com seu corpo.

Feche seus olhos. Aterre-se: faça três respirações lentas, até a barriga. Resumidamente, observe as sensações físicas que você está experimentando agora: a sensação da cadeira em que está sentado, a temperatura da sala.

Procure estresse incorporado.

Por cerca de 60 segundos, lentamente escaneie seu corpo com a lanterna de sua atenção, começando no topo de sua cabeça e descendo gradualmente até os dedos dos pés. O estresse mora no corpo, mas todos nós o carregamos em lugares diferentes. Observe onde você está segurando a tensão - pescoço, ombros, parte inferior das costas? Solte-o. Se suas mãos estiverem fechadas, abra-as. Se seus ombros estiverem tensos, role-os para trás. Respire em todos os pontos tensos ou pesados ​​remanescentes - é aí que você está segurando a incerteza.

Agora, faça a si mesmo as seguintes perguntas.

• O que está em sua mente agora, enquanto pensa no dia seguinte, na semana seguinte ou no futuro em geral?
• Sobre o que você está se sentindo mais incerto?
• Que expectativas você está mantendo sobre como as coisas vão?

Deixe de lado as expectativas.

Observe os fortes apegos de como você acha que as coisas devem acontecer e veja-os pelo que são: um resultado possível, não é uma coisa certa. Limpe mentalmente o quadro branco do dia ou da semana seguinte. Lembre-se de que tudo pode acontecer, incluindo coisas inesperadas positivas. A incerteza é bem-vinda. Agora que você o nomeou, sorria para ele; respire nele. Esse é o desconhecido, o imprevisível, o mistério que se revelará com o tempo.

E, finalmente, incline-se para trás.

Incline-se fisicamente para trás em sua cadeira. Quando você está mais reclinado em seu assento, fica mais receptivo, relaxado e aberto ao que está por vir. Recline-se confortavelmente e combine sua postura mental com a facilidade da postura do seu corpo. Deixe a experiência se desdobrar e vir até você, momento a momento, saboreando a certeza de esse momento. Neste momento, você está seguro. Você pode relaxar.

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Adaptado de um trecho de A PRESCRIÇÃO DE ESTRESSE por Elissa Epel, publicado pela Penguin Life, uma marca do Penguin Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House, LLC. Copyright © 2022 por Elissa Epel.