A suplementação com este aminoácido pode proporcionar grandes vantagens cardiovasculares*

A maioria das pessoas conhece a taurina como ingrediente de uma bebida energética, mas também é um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano. Vital para a produção de energia, a taurina está atualmente sendo pesquisada para regulação metabólica, função neurológica e longevidade geral.*

Um estudo de revisão 1 publicado por pesquisadores da Faculdade de Medicina Albert Einstein, em Nova York, colocou a pesquisa existente sobre a taurina sob um microscópio e descobriu que ela se mostra particularmente promissora para a saúde cardiovascular.* Veja por que seu coração e pulmões podem se beneficiar do aminoácido - e como consiga isso sem beber uma bomba de açúcar e cafeína.

O que a pesquisa descobriu?

Este estudo de revisão, publicado na revista Nutrientes , analisou pesquisas existentes em humanos e animais sobre taurina. Ao contrário de outros aminoácidos que são usado para a criação de músculos , a taurina é encontrada como um aminoácido 'livre' 2 no tecido corporal, onde ajuda em processos como osmorregulação (equilíbrio hídrico), regulação de cálcio e potássio e criação de bile. A taurina é especialmente proeminente no coração, onde representa cerca de 50% do total de aminoácidos livres circulantes.

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A revisão observa que foi demonstrado que aumenta a contratilidade cardíaca e melhora a função cardíaca em modelos humanos e animais. A taurina também se mostrou promissora na melhoria da saúde vascular e na promoção de uma pressão arterial saudável.*

Precisamos de mais pesquisas para determinar por que a taurina tem esses efeitos. Eles parecem resultar em parte das propriedades antioxidantes da taurina. O aminoácido parece proteger as células do estresse oxidativo e dos radicais livres que podem afetar a saúde do coração e dos pulmões ao longo do tempo.* Os benefícios cardioprotetores da taurina também podem advir do papel que desempenha nos canais de cálcio e potássio, que influenciam a atividade elétrica cardíaca e o tônus ​​vascular. , observam os autores.*

Como você consegue taurina e quem poderia usar mais?

Você pode encontrar taurina em alimentos 3 como marisco, peru e frango (especialmente carne escura) e laticínios. Geralmente não está em alimentos vegetais. Por esse motivo, o cardiologista integrativo Joel Kahn, MD , disse anteriormente à mindbodygreen que a suplementação com taurina pode ser útil para veganos e vegetarianos que procuram apoiar a sua saúde cardíaca.*

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O adulto médio normalmente se movimenta 40 a 400 miligramas 1 de taurina por dia em sua dieta. Não está claro, a partir das pesquisas existentes, quanta taurina é necessária para uma saúde cardiovascular ideal.

No entanto, temos uma ideia da quantidade necessária para alguns dos outros benefícios da taurina. Um estudo sobre o uso taurina em esportes e exercícios , por exemplo, descobriram que consumir de 1 a 3 gramas por dia durante 6 a 15 dias antes da atividade pode melhorar o desempenho aeróbico e melhorar a recuperação após o exercício.*

Também sabemos que os níveis de taurina no corpo diminuem com a idade 4 . (Quando completamos 60 anos, nossos corpos têm cerca de um terço da abundância de taurina como quando tínhamos 5 anos.) No verão passado, um estudo de pesquisa muito discutido em ratos 4 descobriram que a suplementação com taurina pode aumentar a expectativa de vida em até 25%. Este foi um estudo em animais, por isso são necessárias mais pesquisas, mas fornece evidências promissoras de que a suplementação com taurina adicional também pode melhorar a saúde e a longevidade em humanos, especialmente à medida que envelhecemos e perdemos reservas naturais.*

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A suplementação com taurina não exige o consumo de uma bebida energética com ingredientes questionáveis. Você também pode encontrar suplementos diários de taurina no mercado – incluindo o mindbodygreen, que combina o aminoácido com a creatina. A creatina é outro composto crítico para melhorando o desempenho do exercício e apoiando a recuperação (que também diminui com a idade).* Juntos, a dupla oferece uma abordagem simplificada para a construção de massa muscular magra, ao mesmo tempo que apoia a saúde cardiovascular e o envelhecimento saudável.* .

A lição

A pesquisa sugere que o aminoácido taurina oferece vantagens promissoras para a saúde cardiovascular, bem como para o desempenho nos exercícios e a longevidade geral.* A taurina é encontrada em certos alimentos de origem animal, como mariscos, perus e laticínios. Embora o corpo produza taurina naturalmente, perdemos um pouco com a idade. Aqueles que têm mais de 60 anos ou seguem uma dieta predominantemente vegetal, em particular, podem se beneficiar da suplementação com taurina.*