A única coisa a fazer à medida que envelhece para uma melhor memória + mais felicidade

Muita coisa pode mudar à medida que envelhecemos, desde nossos hábitos de sono até nossas rotinas diárias. E de acordo com um novo estudo publicado na Psiquiatria JAMA , existem alguns ajustes de estilo de vida que podemos fazer na velhice que estão associados não apenas melhor cognição , mas saúde mental também. Aqui está o que o estudo descobriu.

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Estudar a relação entre sono, memória e felicidade.

Para este estudo, a pesquisa queria olhar para os fatores de estilo de vida e atividades em adultos mais velhos, e se essas coisas estavam ligadas a fatores de saúde.

Para fazer isso, eles fizeram com que 1.800 adultos com idade média de 73 anos usassem monitores de pulso por uma semana para ter uma noção de seus níveis de atividade. Os participantes também preencheram questionários que avaliaram a saúde mental e a cognição.

O que eles encontraram.

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Com base nas descobertas, parece que os adultos que têm um 'padrão robusto/de levantar cedo', também conhecido como acordar antes das 7 da manhã e permanecer ativos durante o dia, se saíram melhor em suas avaliações de cognição e tiveram melhor saúde mental do que os participantes cujos horários diários foram menos 'robusto'.

Os participantes que foram indo para a cama e acordar mais tarde e ter menos atividade durante o dia apresentaram as maiores taxas de comprometimento cognitivo e também foram os mais propensos a ter sintomas depressivos significativos.

Os pesquisadores observam que essas descobertas são correlativas e não necessariamente um sinal de causalidade. Como observa o principal autor do estudo, Stephen Smagula, a relação entre sono, níveis de atividade e saúde mental pode ocorrer nos dois sentidos. (Como em saúde mental e/ou cognição mais precárias podem influenciar seu sono e atividade, e vice-versa.)

Mas, independentemente de como você olhe, está claro que permanecer ativo está associado a melhores resultados de saúde física e mental, portanto, esse é apenas mais um motivo para se mexer. E, como explicam os autores do estudo, 'atividade' não significa necessariamente atividade física: pode ser encontrar um amigo para tomar um café, resolver um quebra-cabeça mentalmente estimulante ou ir a um local de culto.

O take-away.

À medida que envelhecemos, a importância de nos mantermos engajados nas atividades diárias e nos sono consistente e de qualidade não muda. E com base nessas descobertas, acordar cedo parece fazer parte de uma receita de sucesso para uma boa saúde em nossos anos posteriores.