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A única coisa para tirar sua mesa de cabeceira para dormir melhor (não, não é seu telefone)

  Mulher dormindo Imagem por Assinatura do Estudo / Stocksy 15 de setembro de 2022 Nossos editores escolheram independentemente os produtos listados nesta página. Se você comprar algo mencionado neste artigo, podemos ganhe uma pequena comissão .

Se você lutou com o sono no passado, é provável que tenha ouvido o conselho para manter seu quarto fresco, escuro e silencioso. De acordo com Matthew Walker, Ph.D. , um renomado pesquisador do sono e professor da Universidade da Califórnia-Berkeley, há mais uma qualidade que pertence à lista: seu quarto também deve estar livre de mostradores de relógio.





Por que você deve remover os relógios do seu quarto se tiver problemas para dormir.

'Se você está lutando para dormir, remova todos os relógios do seu quarto', aconselhou Walker em um episódio recente do podcast de Peter Attia, MD, A unidade . 'Não vai te ajudar saber que agora são 2h35 e você ainda não conseguiu dormir.' Não só não será útil ver que horas são, diz ele, mas pode atrapalhar sua capacidade de adormecer.

Como evidência, ele aponta para um estudo de 2007 publicado no Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental . Nele, 30 dorminhocos 'bons' e 30 dormidores 'ruins' foram instruídos a monitorar um relógio ou não monitorá-lo por uma noite enquanto tentavam adormecer. Eles classificaram seus próprios níveis de preocupação e usaram um monitor de sono vestível para avaliar como o monitoramento do relógio afetou ou não seu descanso.



'Em comparação com os não monitores, os monitores de relógio relataram mais preocupações antes do sono e experimentaram uma latência mais longa para o início do sono', diz o relatório. Curiosamente, isso era verdade tanto para pobres e bons dorminhocos. Em um estudo de acompanhamento que se concentrou apenas em pessoas que dormiam mal e expandiu a janela de pesquisa para três noites em vez de uma, o relógio ainda era uma fonte de preocupação antes do sono.



A equipe de pesquisa concluiu que os relógios servem para alimentar as preocupações com o sono, comparando manter uma cabeceira a 'dormir com o inimigo'.

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O que fazer sem eles.

Este estudo mostra que remover os relógios do seu quarto pode tornar o ato de adormecer (ou voltar a dormir) um pouco menos estressante. Sem o tique-taque constante, você pode achar um pouco mais fácil adormecer sem preocupações.



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Para isso, os especialistas recomendam lembrar que seu corpo foi feito para dormir, e adormecer é algo que ele sabe fazer instintivamente. (Adoramos esse diálogo interno que a psiquiatra holística Ellen Vora, M.D., usa em seu próprio quarto .) Se passarem mais de 20 minutos (mais ou menos, já que você não terá um relógio para lhe dizer!) e você ainda estiver acordado, levantar para fazer outra coisa até se sentir mais cansado pode ajudar. Dessa forma, você não começará a associar sua cama à insônia e ela continuará sendo sua zona de descanso designada. Mas, novamente, tente não olhar para o relógio depois de sair da sala.

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E que tal chegar de manhã, quando você está perdendo seu despertador? Idealmente, seu horário sono-vigília será tão consistente que você não precisará de um e poderá acordar naturalmente. Mas se você não é bastante lá ainda, hoje em dia você também pode encontrar alternativas que não têm mostradores de relógio, como fones de ouvido para dormir com alarmes embutidos ou luzes que te acordam imitando o nascer do sol . Obviamente, colocar o alarme do outro lado da sala, onde você não poderá espiá-lo, também funciona bem.



O take-away.

Olhar para o relógio tarde da noite e nas primeiras horas da manhã pode desencadear ciclos de pensamento negativo - exatamente o que você não quer quando está tentando dormir. Elimine a tentação afastando o telefone e o despertador da cama para poder dormir no seu próprio ritmo.



Se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um médico ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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