Maneiras acionáveis ​​de encontrar - e falar - sua verdade

Às vezes, falar aberta e honestamente é um trabalho árduo. Quer seja a dúvida ou o medo de dizer a coisa errada mantendo você em silêncio, aqui estão seis maneiras viáveis ​​de falar a sua verdade com mais frequência.

1. Lembre-se de que admitir sua verdade para si mesmo pode ser a parte mais difícil.

Existe algo que você acha doloroso de admitir? Talvez um dia você veja o bebê de um amigo borbulhando nas redes sociais e pense: 'Às vezes, lamento ter decidido não ter filhos'. Ou você pode ser uma mãe em tempo integral que vê uma ex-colega de classe do MFA comemorando o lançamento de seu último livro nas redes sociais e pensa: 'Se eu não tivesse filhos, poderia ter escrito cinco livros agora também'. É natural ter arrependimentos e questionar a nós mesmos. Também é natural corrigir o curso, e dizer a verdade nos ajuda a fazer isso. Talvez haja uma sobrinha / sobrinho ou filho de um amigo que adoraria que você fizesse parte da vida deles. Ou talvez você possa reservar as noites de sábado para começar a escrever esse livro.

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Etapa de ação para dizer a verdade: Resolva ser gentil e amoroso ao admitir sua verdade para si mesmo.

Não é hora de culpar ou envergonhar se, por exemplo, você está percebendo que desperdiçou parte de sua herança. Encare essa verdade com amor-próprio corajoso, e será muito mais fácil mudar seus hábitos de consumo.



2. Seja o mais claro e sóbrio possível emocionalmente antes de falar a verdade.

Talvez você esteja percebendo que apoiar o desejo de seu cônjuge de viver o sonho dela como artista por 10 anos, enquanto você mantinha um emprego regular com benefícios, fez com que você trabalhasse demais e subestimasse suas próprias necessidades. Você pode sentir uma raiva inicial ao descobrir essa verdade - raiva tanto de si mesmo por colocar seus sonhos em espera quanto de seu cônjuge. Refresque-se antes de compartilhar esta verdade. A versão direta e emocionalmente vulcânica pode ser muito cortante para uma pessoa que você ainda ama e estima. Tire um tempo e apresente a versão do comunicado à imprensa sobre sua verdade, que ainda deve expressar suas emoções, mas ser mais diplomático. Com o tempo, enquanto você e seu parceiro resolvem esse problema e se curam, vocês podem revelar ainda mais de sua experiência emocional.

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Etapa de ação para dizer a verdade: Vá devagar.

Se você estiver se sentindo acelerado e como se tivesse que falar com alguém 'agora' sobre uma situação que você permitiu que continuasse sem ser desafiada por algum tempo, pressione 'pausa'. Deixe esfriar por alguns dias. Pense com estratégia em uma maneira de apresentar seu caso diplomaticamente e ao mesmo tempo honrar sua verdade emocional.

3. Saiba que os outros terão sua própria versão da verdade.

A verdade é uma coisa engraçada. Nem sempre é preto e branco ou bem definido. Talvez sua mãe o tenha expulsado quando adolescente, e você recentemente percebeu na terapia que isso causou enormes problemas de abandono que, às vezes, afetaram negativamente suas decisões como adulto. Você e mamãe se reconciliaram anos atrás, mas a criança interior ferida se sente movida a ligar e compartilhar essa verdade com ela. Você pode se surpreender ao saber que sua mãe o expulsou porque algumas de suas escolhas de espírito livre a aterrorizavam e ela queria chamar sua atenção ou recuperar algum controle. Todo mundo tem sua própria versão do que aconteceu e por quê.

Etapa da ação de dizer a verdade: reserve espaço para ouvir a verdade de outras pessoas.

Não significa que você tenha que concordar ou mesmo honrá-lo, mas dedicar um tempo para sentir as motivações de outra pessoa - algo que posso ajudar os clientes a fazer durante uma sessão psíquica - pode ser esclarecedor e, às vezes, valioso. Talvez haja um bom motivo, na mente do seu chefe, para ele não permitir horários flexíveis. Entender isso pode ajudá-lo a convencê-la de que é uma boa ideia!

4. Esteja preparado para dizer a verdade e fazê-lo sentir-se vulnerável.

Pessoas sensíveis / empáticas são atraídas para trabalhar com médiuns como eu, e muitos de meus clientes já podem sentir as reações negativas que sua verdade causará em pais, amigos - e até em estranhos. Isso faz com que as pessoas sensíveis se sintam muito vulneráveis ​​e pode mantê-las quietas. Além disso, se você não estava acostumado a ter suas necessidades atendidas quando criança, pode não se sentir confortável sendo vulnerável o suficiente para pedir coisas.

Etapa de ação para dizer a verdade: Compartilhe sua vulnerabilidade com outras pessoas.

Crie coragem antes de dizer a verdade e admita a um amigo de confiança ou a um profissional de saúde que está se sentindo vulnerável. Tenha um plano para falar com alguém que você ama e confia ou faça algo reconfortante e gentil para você depois de falar.

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5. Compreenda que dizer a verdade perturba o status quo.

Os humanos geralmente resistem à mudança e os iniciados que falam a verdade mudam. A maioria das mudanças funciona da melhor maneira possível, então lembre-se disso. Por outro lado, você pode ter medo de que dizer a verdade não crie nenhuma mudança. Mas lembre-se de que dizer a verdade com certeza causará mudanças, mesmo que apenas em você - talvez a mudança mais poderosa de todas. Quer você ache que sua família concordará ou não, honre-se dizendo a eles como é importante para você e para o planeta viver mais verde neste ano.

Etapa de ação para dizer a verdade: seja proativo.

As mudanças são mais fáceis de digerir quando planejamos com antecedência e as levamos em frente. Se isso for possível, dê a si mesmo o dom da graça depois de dizer sua verdade. Faça grandes mudanças gradualmente.

6. Se falar a verdade ameaçar sua segurança física ou emocional, busque apoio.

Talvez você tenha um ex que não o deixará em paz, e falar a verdade significa admitir às autoridades que está sendo perseguido. Seu próximo passo pode ser conseguir uma ordem de restrição ou explorar opções semelhantes. Você nunca, jamais, obterá muito apoio quando falar a sua verdade.

Etapa de ação para dizer a verdade: buscar suporte.

Quer isso se enquadre na categoria de grande negócio ou não tão dramático, planeje com antecedência para obter o apoio adequado para sua jornada de dizer a verdade.

Um exercício diário de contar a verdade para maior clareza:

Uma vez que este exercício envolve o exame de suas emoções, tente fazê-lo quando estiver se sentindo emocionalmente equilibrado ou neutro (não quando estiver em pânico antes de um longo prazo ou logo depois de uma violenta explosão com um amigo). Isso o ajudará a entrar em sua energia de observador ou testemunha, onde poderá obter mais sabedoria.

  1. Pegue seu diário e pense na semana ou no mês anterior. Concentre-se nos momentos em que experimentou emoções negativas extremas, como frustração, raiva ou medo. Observe também os momentos em que sentiu emoções positivas intensas, como paz, gratidão ou empolgação.
  2. Agora deixe suas emoções guiá-lo à sua verdade, dialogando com elas. Pergunte à sua raiva o que ela estava tentando dizer a você: Alguém cruzou sua fronteira? Você se decepcionou? Agora converse com sua alegria: Um hobby como pintar ou escrever te deixava extremamente feliz? Foi realmente bom ter uma folga das crianças?
  3. Faça um brainstorm de etapas de ação. Essas verdades o inspiram a mudar suas rotinas ou mesmo seus relacionamentos? Talvez isso faça você querer priorizar novamente ou ter uma conversa dura. Sua verdade provavelmente faz você querer realizar algum tipo de ação, porque dizer a verdade é muito fortalecedor!

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