Adaptógenos 101: o que são + como podem ajudar com seu estresse e fadiga
A julgar pela proliferação de lojas de café e cupcake surgindo hoje em dia, claramente cafeína e açúcar são o que muitas pessoas estão usando para tentar lutar contra estresse e fadiga .
O problema é que essas soluções rápidas realmente não funcionam. O acidente nunca fica muito atrás, então é hora de voltar para o café para começar o ciclo novamente, transformando seu dia em uma montanha-russa de altos e baixos. Felizmente, existem maneiras mais saudáveis de passar o dia. Um dos meus favoritos é com adaptógenos - ervas que ajude seu corpo a se adaptar ao estresse e resista à fadiga. * Consulte um profissional de saúde de confiança antes de tomar qualquer decisão sobre sua saúde. Aqui está meu guia de adaptação rápida:
Adaptar-o quê?
Os adaptógenos são um grupo único de ingredientes de ervas usados para apoiar a saúde do seu sistema adrenal - o sistema responsável por gerenciar a resposta hormonal do corpo ao estresse. * Eles aumentam a capacidade do corpo de lidar com o estresse lenta e suavemente, sem solavancos ou quedas. * Eles são chamados de adaptógenos devido a sua capacidade única de 'adaptar' sua função de acordo com as necessidades específicas do seu corpo. Embora seus efeitos possam inicialmente ser sutis, eles são reais e inegáveis.
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Onde eles estiveram toda a minha vida?
Os adaptógenos não nasceram ontem. Na verdade, eles têm sido usados na medicina ayurvédica chinesa e indiana há séculos. Recentemente, vários estudos encontraram evidências para apoiar o que aqueles de nós no campo do bem-estar sustentável já sabíamos - que os adaptógenos oferecem benefícios positivos e são seguros para uso a longo prazo. *
Como funcionam os adaptógenos?
Os adaptógenos funcionam um pouco como um termostato. Quando o termostato detecta que a temperatura ambiente está muito alta, ele a baixa e, quando a temperatura está muito baixa, ele a aumenta. Os adaptógenos podem acalmá-lo e aumentar sua energia ao mesmo tempo sem estimulação excessiva. * Ao apoiar a função adrenal, eles podem ajudar a neutralizar os efeitos adversos do estresse e ajudar a manter o equilíbrio do corpo. * Eles ajudam as células a eliminar subprodutos tóxicos do processo metabólico. , acesse mais energia e utilize o oxigênio com mais eficiência. *
Quais adaptógenos devo usar?
A seguir estão quatro ervas adaptogen que considero as mais importantes. Você pode tomar esses adaptógenos individualmente ou em uma fórmula combinada, mas certifique-se de consultar um médico antes de começar a tomá-los e preste atenção aos cuidados que listei abaixo.
Ginseng Asiático
Por milhares de anos, o Ginseng Asiático foi uma das plantas medicinais mais valiosas (e mais caras) do mundo. Tem sido estudou extensivamente por sua capacidade de ajudar o corpo a resistir ao estresse e acredita-se que influencia o metabolismo das células individuais. * Herbalistas ocidentais dizem que ajuda a manter a resposta imunológica normal do corpo e apoia o crescimento de células normais.
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Dose recomendada: 100 a 200 mg por dia de um extrato padronizado - a maioria dos extratos padronizados de ginseng fornecem aproximadamente 4 a 7% de ginsenosídeos. Ou 1 a 2 gramas por dia da raiz seca em pó, geralmente ingerida em cápsulas de gelatina.
Cuidado: O ginseng é geralmente seguro na dose recomendada, mas ocasionalmente pode causar agitação, palpitações ou insônia. Consumir grandes quantidades de cafeína com grandes quantidades de ginseng pode aumentar o risco de superestimulação e distúrbios gastrointestinais. Se você tem pressão alta, ela deve ser monitorada ao tomá-lo. Ginseng não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando.
Eleuthero
Eleuthero é usado na medicina tradicional chinesa para espasmos musculares, dores nas articulações, problemas de sono e fadiga. Na Alemanha, seu uso é aprovado para a síndrome da fadiga crônica, diminuição da concentração e convalescença após doença. * Herbalistas ocidentais observe que melhora a memória, a sensação de bem-estar e pode melhorar o humor. *
Dose recomendada: 2 a 3 gramas por dia da raiz seca.
Cuidado: Tal como acontece com o Ginseng Asiático, Eleuthero é geralmente seguro, mas ocasionalmente tem sido associado a agitação, palpitações ou insônia em pacientes com doenças cardiovasculares. Se você tem pressão alta, ela deve ser monitorada ao tomá-lo. Eu geralmente não o recomendo para mulheres grávidas ou amamentando, embora pesquisas limitadas não mostrem evidências de efeitos prejudiciais ao feto.
Ashwagandha
Ashwagandha tem sido usada há milhares de anos na medicina ayurvédica. Como o Ginseng Asiático, o ashwagandha é usado para dar suporte à vitalidade, energia, resistência e resistência, além de apoiar o sistema imunológico. * Hoje, os fitoterapeutas costumam recomendá-lo para pessoas com pressão alta, problemas de sono, fadiga e impotência associada ao estresse ou exaustão. * Foi demonstrado que melhora a função endócrina, especialmente na tireóide e nas supra-renais. * Os curandeiros ayurvédicos há muito prescrevem a erva para a exaustão causada por esforço físico e mental.
Dose recomendada: 3 a 6 gramas por dia da raiz seca
Cuidado: Evite se estiver grávida, tomando sedativos ou se tiver irritação gástrica ou úlceras graves. Pessoas que são sensíveis ao grupo de plantas erva-moura (ou seja, batata, berinjela, tomate e pimentão) deve ter cuidado ao tomar Ashwagandha também.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea ajuda a manter o níveis de cortisol em seu corpo, conforme necessário. * Além do mais, Rhodiola demonstrou um habilidade notável para apoiar o metabolismo da energia celular e melhorar a função cerebral e o humor. * Em minha experiência, a maioria dos pacientes que tomam rhodiola começa a se sentir melhor dentro de algumas semanas a um mês.
Dose recomendada: 100 a 600 mg por dia de uma Rhodiola rosea.
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Cuidado: Evite se você tem depressão maníaca ou é bipolar . Rhodiola não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando. Embora seja incomum, a rodiola pode causar insônia em altas doses.
