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Ansiedade tomando conta? Esta erva adaptogênica irá acalmá-lo e aumentar sua imunidade

A menos que você tenha feito uma grande desintoxicação digital recentemente (se sim, adereços para você), então você provavelmente notou que o mundo do Instagram é um pouco obcecado por adaptógenos . Todo mundo parece estar mexendo ashwagandha em seus cafés com leite ou borrifando em seus smoothies. Mas o que exatamente é esse pó difícil de pronunciar, e por que todo mundo é tão louco por adaptógenos?





Aqui, analisamos tudo o que você precisa saber sobre a história, os benefícios para a saúde e os principais alívio do stress propriedades de ashwagandha.

Em primeiro lugar, o que são adaptógenos?

Acontece que essa 'nova' tendência não é tão nova assim. Adaptógenos são uma classe de ervas antigas que têm sido usadas há milhares de anos para equilibrar os hormônios, aliviar o estresse e combater a fadiga. Parte da tradição ayurvédica, um sistema de medicina de 5.000 anos que enfatiza a conexão mente-corpo, os adaptógenos não são tóxicos suplementos de ervas que têm um efeito não específico no corpo humano, o que significa que não fazem apenas uma coisa; eles realmente respondem ao que seu corpo precisa, seja um impulso ou um pouco de relaxamento, para promover e restaurar o equilíbrio .



Médico de medicina funcional e mbg coletivo membro Frank Lipman, M.D. , explicou que ' adaptógenos funcionam um pouco como um termostato. Quando o termostato detecta que a temperatura ambiente está muito alta, ele a reduz, e quando a temperatura está muito baixa, ele a aumenta. Os adaptógenos podem te acalmar e aumentar sua energia ao mesmo tempo sem superestimular. ' Basicamente, eles sabem exatamente como mantê-lo equilibrado e sentindo-se calmo, ajudando seu sistema adaptar .



OK, então você está a bordo e está curioso para adaptar-se, mas por onde começar? Considerada uma das ervas mais poderosas do ayurveda, ashwagandha é definitivamente um dos adaptógenos mais populares. Ashwagandha tem um sabor de terra, (seu nome significa literalmente 'cheiro de cavalo'), mas você pode encontrá-lo em pó fácil de colocar em um smoothie ou escondido em produtos deliciosos como granola e bebidas picantes de chai .

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Ashwagandha e estresse.

Recentemente, as ervas antigas se tornaram totalmente populares. Ashwagandha, maca e rhodiola rosea , para citar alguns, podem ser encontrados em lojas de produtos naturais ou mesmo servidos em sua cafeteria local. E é fácil perceber por quê. Com nosso estilo de vida moderno e dinâmico, quem não quer uma caneca quente de Zen? Todos os adaptógenos têm propriedades de equilíbrio hormonal , mas aqui é exatamente como Ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação geral de calma:



Quando nossos corpos encontram estresse - uma caixa de entrada transbordando, um prazo iminente ou mesmo apenas exercícios - nossas glândulas supra-renais recebem o sinal de que é hora de ir. O sistema adrenal é responsável pela resposta do corpo ao estresse e regula hormônios como adrenalina e cortisol . Quando esses 'hormônios do estresse' são liberados, o corpo entra em um ' lutar ou fugir ' modo. Seu pulso acelera, seus sentidos são aguçados e sistemas desnecessários como a digestão são interrompidos enquanto você lida com a ameaça em mãos, o que era ótimo quando estávamos sendo confrontados por ameaças reais, como tigres, mas hoje em dia somos constantemente bombardeados por estressores e assim, constantemente acelerando nossos hormônios do estresse. A exposição crônica ao cortisol e à adrenalina pode causar um grande dano à sua saúde e tem sido associada a doenças crônicas, bem como à desregulação do eixo adrenal-cérebro, o que algumas pessoas chamam de fadiga adrenal.



É aí que entra o ashwagandha. Na tradição ayurvédica, o ashwagandha há muito é elogiado por suas propriedades anti-estresse, e a ciência moderna está começando a apoiar essas crenças. Esta erva potente atua apoiando o sistema adrenal para mediar a resposta do corpo ao estresse. Em um estudo, os participantes que tomaram ashwagandha por 60 dias reduziu seus níveis de cortisol em quase 30 por cento . Além disso, eles pontuaram mais baixo em pesquisas validadas que avaliam os níveis de estresse e ansiedade. Estudos em animais replicando o estresse crônico também mostraram que ashwagandha pode aumentar a tolerância ao estresse . E com nosso estilo de vida moderno, levaremos toda a ajuda que pudermos para lidar com o estresse.

Benefícios para a saúde de ashwagandha.

Médico de medicina funcional e fundador da Parsley Health Robin Berzin, M.D. , chama o estresse ' a toxina mais perigosa que seu corpo enfrenta todos os dias . ' Ligado a tudo, desde inflamação a problemas intestinais, o aumento do estresse está na raiz de muitas doenças modernas. Portanto, não é de se admirar que uma usina de redução de estresse como ashwagandha tenha uma série de benefícios adicionais à saúde, além de mantê-lo calmo, tranquilo e controlado. Aqui estão alguns dos benefícios de saúde de ashwagandha:



1Balanceamento de açúcar no sangue

Acontece que o estresse e o cortisol desempenham um papel importante nos níveis de açúcar no sangue. Como parte da resposta ao estresse de 'lutar ou fugir', cortisol aproveita as reservas de glicose para um impulso instantâneo de energia para ajudá-lo a fugir daquele tigre - er e-mail. Além de inundar nosso sistema com açúcar, o cortisol também freia a insulina, tornando mais difícil retirar todo o açúcar livre da corrente sanguínea e colocá-lo de volta no armazenamento. Com o tempo, esse fluxo constante de açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina e ao diabetes tipo 2. No entanto, as propriedades anti-stress e de redução do cortisol de ashwagandha podem ajudar a mitigar esses picos e têm sido mostrado para equilibrar o açúcar no sangue . Na verdade, um pequeno estudo descobriu que ashwagandha era tão eficaz quanto a medicação hipoglicêmica oral na redução dos níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes.



dois.Aumento de imunidade

No ayurveda, ashwagandha é considerado um rasayana, ou rejuvenescedor, e geralmente é recomendado para restaurar o sistema imunológico após uma doença. O segredo dos poderes de aumento da imunidade de ashwagandha pode remontar ao estresse. O estresse é conhecido por enfraquecer o sistema imunológico , deixando você suscetível a infecções. Isso porque, como parte da resposta de 'lutar ou fugir', o sistema imunológico é colocado em espera. Mas ashwagandha pode atuar como um poderoso antioxidante , estimulando o sistema imunológico. Na verdade, o ashwagandha demonstrou aumentar os níveis de citocinas, um importante indicador da resposta imunológica.

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3Tireoide e hipotireoidismo

Cerca de 20 milhões de americanos sofrem de hipotireoidismo , ou uma tireoide subativa, e as mulheres estão especialmente sob risco. A tireóide produz hormônios reguladores do metabolismo importantes. Freqüentemente acompanhado de ganho de peso e fadiga, o hipotireoidismo pode afetar tudo da força dos ossos à saúde do coração e até desejo sexual . Embora o hipotireoidismo seja normalmente causado por um quadro desordem autoimune assim como a doença de Hashimoto, o estresse crônico pode exacerbar os sintomas. Isso ocorre porque o estresse e os níveis elevados de cortisol, na verdade, inibem a produção do hormônio tireoidiano como parte da resposta de 'lutar ou fugir', prejudicando a digestão e o metabolismo. Ashwagandha demonstrou apoiar a tireoide, aumentando a produção dos hormônios tireoidianos T3 e T4. Em um estudo , participantes com hipotireoidismo subclínico que suplementaram com ashwagandha foram capazes de normalizar seus níveis de hormônio tireoidiano em oito semanas.

Embora o aumento dos níveis de hormônio da tireoide seja benéfico para quem sofre de hipotireoidismo, é importante observar que pode ser perigoso para quem já tem níveis elevados de hormônio da tireoide. Praticante de medicina funcional Will Cole, D.C. , avisa, 'Pessoas com um tireoide hiperativa ou hipertireoidismo deve ser mais cauteloso . Se você suspeita que tem um problema de tireoide, peça ao seu médico para fazer testes de saúde da tireoide e aconselhá-lo sobre se você deve adicionar esta erva à sua rotina. ' É sempre melhor errar por excesso de cautela.



Quatro.Saúde cognitiva

Embora a ciência ainda esteja emergindo, estudos de ashwagandha têm mostrado resultados promissores para a função cognitiva e propriedades neuroprotetoras. Estudos in vitro mostram que ashwagandha pode proteger células gliais e neuronais do estresse oxidativo, potencialmente defendendo contra o declínio cognitivo. Além disso, ashwagandha foi mostrado para estimular o crescimento e regeneração neural em ratos com comprometimento da memória. Um estudo descobriram que o ashwagandha reverteu os sinais de Alzheimer em camundongos. Ashwagandha pode oferecer uma alternativa terapêutica potente para a saúde do cérebro.

O ashwagandha é seguro?

Ser classificado como um adaptogen , uma erva deve atender a três requisitos: deve ter um efeito inespecífico no corpo, deve promover e restaurar o equilíbrio e, finalmente, deve ser atóxico e seguro para uso a longo prazo. Como tal, ashwagandha é geralmente considerado seguro para consumo. No entanto, foi relatado que grandes doses causam efeitos colaterais como dores de estômago e diarreia.

Existem algumas pessoas que devem evitar ashwagandha. Dr. Lipman adverte , 'Evite se estiver grávida, tomando sedativos ou tiver irritação gástrica ou úlceras graves'. Como observado antes, aqueles com níveis elevados de hormônio da tireoide também devem ter cuidado com ashwagandha.

Ashwagandha faz parte de a família das beladonas , um grupo de plantas que inclui berinjela, tomate e pimentão. Nightshades são um culpado comum de sensibilidades alimentares devido ao seu alto conteúdo de lectina. Os sintomas de sensibilidade alimentar incluem inchaço, dor de cabeça e problemas digestivos. Se você tem sensibilidade alimentar à erva-moura, pode não ser capaz de tolerar ashwagandha. As alergias alimentares são mais graves do que as sensibilidades alimentares. As alergias à beladona são raras, mas se você tem histórico de alergias alimentares ou teve febre, erupção na pele ou outros sintomas após consumir a beladona, você deve evitar a ashwagandha.

Como acontece com qualquer suplemento, consulte seu médico antes de adicionar ashwagandha à sua rotina.

Como (e quanto) ashwagandha você deve tomar?

Não existe uma dose padrão de ashwagandha, mas muitos estudos cite 100 a 500 mg como uma dose eficaz. Adaptógenos são altamente individualizados, entretanto, então comece pequeno e veja como você se sente, aumentando lentamente sua dose até atingir seu ponto ideal.

Felizmente, existem inúmeras maneiras deliciosas de adicionar ashwagandha ao seu dia. Ashwagandha pode ser encontrada em muitas formas, mas tradicionalmente é consumida na forma de pó, combinado com água, ghee e mel para criar um tônico . Também pode ser facilmente incorporado em produtos de panificação, como estes muffins apoptogênicos de abóbora com especiarias , ou combinado com outros adaptógenos para um leite com leite dourado curativo .

Adicionar adaptógenos como ashwagandha à sua rotina de suplementos é uma ótima maneira de mediar naturalmente o estresse e colher grandes benefícios para a saúde. No entanto, não espere ficar livre do estresse durante a noite. Os adaptógenos seguem o caminho lento e constante, gradualmente oferecendo suporte sutil para ajudar seu corpo a encontrar equilíbrio e aumentar a resiliência. Portanto, com adaptógenos, consistência (e paciência) é a chave.

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E, embora ashwagandha seja uma erva poderosa e antiga, não é mágica. O gerenciamento do estresse e o autocuidado ainda são peças importantes do quebra-cabeça. Tente esse nove maneiras de mudar sua mentalidade quando você está se sentindo estressado.

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