Adaptogens para estresse e fadiga: como eles funcionam + 4 dos favoritos de um médico

A julgar pela proliferação de lojas de café e cupcakes surgindo hoje em dia, a cafeína e o açúcar são o que muitas pessoas estão usando para tentar lutar contra estresse e fadiga .

O problema é que essas soluções rápidas não funcionam a longo prazo. A queda nunca fica para trás - então é hora de voltar ao café para recomeçar o ciclo, transformando seu dia em uma montanha-russa de altos e baixos.

Felizmente, existem maneiras mais saudáveis ​​de passar o dia. Um está com adaptógenos -ervas que se mostram promissoras em ajudando o corpo a se adaptar ao estresse e resistir à fadiga.

Aqui está o que sabemos até agora sobre como os adaptógenos podem ajudar na resposta ao estresse e um resumo dos meus tipos favoritos:

Como os adaptógenos combatem o estresse e a fadiga?

Os adaptógenos são um grupo único de ingredientes à base de plantas usados ​​para apoiar a saúde do seu sistema adrenal - o sistema responsável por gerenciar a resposta hormonal do corpo ao estresse.

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Eles aumentam a capacidade do corpo de lidar com o estresse lenta e suavemente, sem solavancos ou choques. Eles são chamados de adaptógenos por causa de sua capacidade única de “adaptar” sua função de acordo com as necessidades específicas do seu corpo. Embora seus efeitos possam ser inicialmente sutis, eles são reais e inegáveis.

Os adaptógenos não nasceram ontem. Na verdade, eles têm sido usados ​​na medicina ayurvédica chinesa e indiana há séculos. Recentemente, estudos encontraram evidências para mostrar que os adaptógenos oferecem benefícios positivos e geralmente são seguros para uso a longo prazo.

Como eles funcionam?

Os adaptógenos funcionam um pouco como um termostato. Quando o termostato detecta que a temperatura ambiente está muito alta, ele a reduz e quando a temperatura está muito baixa, ele a aumenta. Os adaptógenos podem acalmá-lo e aumentar sua energia ao mesmo tempo sem superestimular.

Por apoiando a função adrenal , eles podem ajudar a neutralizar os efeitos adversos do estresse e ajudar a manter o equilíbrio do corpo. Eles ajudam as células a eliminar subprodutos tóxicos do processo metabólico, acessar mais energia e utilizar o oxigênio com mais eficiência.

4 adaptogens para tentar para o estresse e fadiga:

A seguir estão quatro ervas adaptogênicas que considero as mais importantes. Você pode tomar esses adaptógenos individualmente ou em uma fórmula combinada, mas consulte um médico antes de começar a tomá-los e preste atenção aos cuidados listados abaixo.

Ginseng Asiático

Por milhares de anos, Ginseng Asiático tem sido uma das plantas medicinais mais valorizadas (e mais caras) do mundo.

Tem sido estudado extensivamente por sua capacidade de ajudar o corpo a resistir ao estresse e acredita-se que influencie o metabolismo dentro das células individuais. Herbalists ocidentais também dizem que ajuda a manter a resposta imune normal do corpo e suporta o crescimento de células normais.

• Dose recomendada: 100 a 200 mg por dia de um extrato padronizado (a maioria dos extratos padronizados de ginseng fornecem aproximadamente 4 a 7% de ginsenosídeos) ou 1 a 2 gramas por dia da raiz seca em pó, geralmente tomada em cápsulas de gelatina.
• Cuidado: O ginseng é geralmente seguro na dose recomendada, mas ocasionalmente pode causar agitação, palpitações ou insônia. Consumir grandes quantidades de cafeína com grandes quantidades de ginseng pode aumentar o risco de superestimulação e desconforto gastrointestinal. Se você tem pressão alta, sua pressão arterial deve ser monitorada ao tomá-lo. Ginseng não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando.

Eleutero

Eleutero é usado em Medicina Chinesa Tradicional para espasmos musculares, dores nas articulações, problemas de sono e fadiga. Na Alemanha, seu uso é aprovado para síndrome de fadiga crônica, concentração prejudicada e recuperação de doenças. Curiosamente, os usuários afirmam que também pode melhorar a memória, o humor e a sensação de bem-estar.

• Dose recomendada : 2 a 3 gramas por dia da raiz seca.
• Cuidado : Assim como o Ginseng Asiático, o Eleuthero é geralmente seguro, mas ocasionalmente tem sido associado a agitação, palpitações ou insônia em pacientes com distúrbios cardiovasculares. Se você tem pressão alta, sua pressão arterial deve ser monitorada ao tomá-lo. Eu geralmente não o recomendo para mulheres grávidas ou lactantes, embora pesquisas limitadas não mostrem evidências de efeitos prejudiciais ao feto.

Ashwagandha

Ashwagandha tem sido usado por milhares de anos em medicina ayurvédica . Como o Ginseng Asiático, o ashwagandha é usado para dar suporte à vitalidade, energia, resistência e vigor, além de apoiar o sistema imunológico.

Hoje, os fitoterapeutas costumam recomendá-lo para pessoas com problemas de sono, fadiga e impotência associada ao estresse ou exaustão. Tem sido mostrado para melhorar a função endócrina 1 , especialmente na tireoide e nas adrenais. Os curandeiros ayurvédicos há muito prescrevem a erva para a exaustão provocada pela tensão física e mental.

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• Dose recomendada : 3 a 6 gramas por dia da raiz seca
• Cuidado : Evite se estiver grávida, tomando sedativos ou tiver irritação ou úlceras gástricas graves. As pessoas que são sensíveis ao grupo de plantas de beladona (ou seja, batatas, berinjelas, tomates e pimentões) também devem ter cuidado ao tomar Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea é usado para ajudar a manter saudável níveis de cortisol no corpo. Além disso, a rodiola tem demonstrou uma capacidade de apoiar o metabolismo da energia celular 2 e melhorar a função cerebral e o humor 3 .

• Dose recomendada : 100 a 600 mg por dia de uma Rhodiola rosea
• Cuidado : Evite se você tem depressão maníaca ou é bipolar . Rhodiola não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes. Embora seja incomum, a rodiola pode causar insônia em altas doses.

A linha inferior:

Quando incorporados a uma rotina saudável, pesquisas mostram que alguns adaptógenos podem ajudar as pessoas a lidar melhor com o estresse e a fadiga. Os quatro adaptógenos que costumo recomendar para esse fim são Asian Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha e Rhodiola Rosea, mas você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo medicamento à base de plantas.