Apenas uma longa lista de dicas de cuidados solares de especialistas em cuidados com a pele

Agora que estamos à beira de dias mais quentes, a antecipação dos dias passados ​​ao ar livre – permanecendo ao sol e ao ar quente – é quase insuportável. Não sei sobre você, mas para mim foi um longo inverno. Estou precisando desesperadamente de um pouco de brilho.

É importante sair de casa: reserve bastante tempo para desfrutar da natureza, do clima fresco da primavera e do precioso sol! Ser ao ar livre traz consigo uma série de benefícios que vão desde melhora do humor até taxas mais baixas de depressão, redução da ansiedade, sono melhor e muito mais. O simples ato de passar algum tempo perto da natureza (seja um parque da cidade, uma floresta densa ou uma praia ensolarada) é uma das melhores ferramentas que temos para melhorar o nosso bem-estar geral.

No entanto, é igualmente importante proteger a pele antes de sair ao ar livre e da exposição ao sol. A radiação ultravioleta é uma conhecido cancerígeno humano e pode desencadear inflamação 1 por todo o corpo. E depois, claro, há o fim estético: os danos causados ​​pelo sol podem ser responsáveis ​​por até 80% dos sinais visíveis de envelhecimento 2 ; a radiação ultravioleta tem a capacidade de penetrar na epiderme, onde danifica as células da pele, proteínas e fibras elásticas que mantêm a pele firme. Além disso, pode desencadear a produção de melanina, o que pode resultar em manchas escuras ou “manchas solares” em pessoas propensas a elas. Finalmente, tem a capacidade de afetar o DNA das células da pele. Tudo isso leva ao que chamamos fotoenvelhecimento .

A boa notícia é que existem muitas soluções simples para manter sua pele segura enquanto estar ao ar livre.

Os cuidados com o sol parecem tão complicados (e controversos) ultimamente. Percorra qualquer feed de mídia social e você será bombardeado com opiniões divergentes sobre *a melhor e única* maneira de proteger sua pele. A realidade é que existem muitas maneiras eficazes de proteger a pele dos efeitos dos danos UV e, muitas vezes, é uma combinação de táticas que é o caminho a percorrer.

Então, aqui estão as melhores dicas que aprendemos sobre cuidados com o sol - além de alguns dos melhores produtos do mercado atualmente para adicionar ao seu arsenal.

Encontre um protetor solar que você realmente use - ou melhor ainda, encontre alguns

Um dos maiores - e irritantes - debates no espaço da beleza gira em torno do protetor solar mineral versus protetor solar químico. Mas um dos meus conselhos favoritos sobre esse assunto é cortesia da esteticista holística Lesley Thornton , que disse: 'O melhor protetor solar é aquele que você realmente usará. Não discuto com as pessoas sobre os tipos de protetor solar. Você usa? Ótimo.'

sinal de 15 de fevereiro

Pessoalmente, uso protetor solar mineral colorido, pois acho que é a melhor opção para minha pele por alguns motivos: gosto de alguma cobertura para uniformizar o tom da pele, protetores solares coloridos bloqueiam a luz visível 3 (que pode causar manchas escuras), o óxido de zinco pode fornecer uma proteção mais ampla contra UVB e UVA, e as fórmulas minerais tendem a ser melhores para peles sensíveis e reativas.

O que é protetor solar “natural”?

' Protetor solar natural 'não é um termo regulamentado. Normalmente, quando as pessoas falam sobre 'protetor solar natural', o que realmente querem dizer é 'protetores solares minerais'. Suspeito que muitos equiparam bloqueadores minerais ou físicos a 'naturais' porque os ingredientes ativos alternativos do FPS são classificados como ' químico.' E no espaço da beleza, muitas vezes há uma falsa dicotomia entre químico e natural. Para que conste, mesmo as coisas naturais são químicas - por exemplo, água - então essa distinção não é garantida, mas, infelizmente.

E quanto a mineral versus químico?

Protetores solares minerais – às vezes chamados de bloqueadores físicos, não químicos ou inorgânicos – atuam desviando a radiação UV. Os dois ingredientes minerais usados ​​nos protetores solares dos EUA são o óxido de zinco e o dióxido de titânio. Os filtros solares químicos - às vezes chamados de orgânicos devido aos compostos orgânicos (à base de carbono) que funcionam como ingredientes filtrantes - funcionam absorvendo os raios UV, desencadeando uma reação química, que então transforma os UV em calor. Estes incluem oxibenzona, octinoxato, octisalato, avobenzona, homosalato e octocrileno.

Aplique o suficiente e reaplique conforme necessário

Para ir direto ao básico: o rosto precisa de cerca de um quarto de colher de chá para o rosto, o que equivale a cerca de dois dedos de protetor solar. Provavelmente é mais do que a maioria das pessoas está acostumada a aplicar, mas não demora muito para se acostumar.

Quanto à reaplicação, adoro este conselho muito razoável de um dermatologista credenciado e membro do coletivo Whitney Bowe, MD , em esta postagem do Instagram :

“Quando estou trabalhando ou passando muito mais tempo dentro de casa, aplico protetor solar pela manhã. Depois saio para o dia, geralmente para trabalhar”, diz ela. “Não trabalho perto de janela ou sob luz solar direta. No caminho para casa, se ainda estiver um pouco claro, reaplico o protetor solar, mas uso protetor solar em pó por cima da maquiagem, algo que não farei. confiar principalmente durante o verão ou mesmo pela manhã. É como um plano de backup no final do dia, apenas para oferecer um pouco de proteção extra durante meu trajeto para casa.

Claro, se você fica ao sol o dia todo, suando ou se molhando, você precisa ser mais diligente na aplicação: sempre reaplique depois de se molhar e pelo menos a cada duas horas, observa Bowe.

“Durante os meses de verão (ou férias), quando estou na praia, jogando golfe ou passando muito tempo ao ar livre? Sim, sim, sim, sim. Reaplico a cada duas horas durante todo o dia”, diz ela. “Nesses momentos, também não opto por usar maquiagem porque aí a reaplicação do protetor solar sobre a maquiagem me quebra. Escolho um protetor solar que tenha uma tonalidade se quiser um pouco mais de cobertura.”

Na verdade, tudo se resume ao que você está fazendo, qual é a sua exposição real ao sol e quais produtos você está usando.

Leitura relacionada: Como reaplicar o protetor solar sobre a maquiagem .

Use roupas e equipamentos de proteção

O protetor solar chama toda a atenção, mas saiba que não é a única ferramenta que você tem à sua disposição. Como dermatologista certificado Jeanine Downie, MD ., me contou, ela usa roupas UPF quando está ao ar livre, especialmente para correr ou malhar.

Caso você não esteja ciente, Roupas UPF é feito de tecidos que possuem qualidades protetoras contra a radiação ultravioleta. Existem todos os tipos de opções de roupas UPF, como chapéus, camisas de ginástica, protetores contra erupção cutânea e saídas de praia.

Assim como encontrar o protetor solar certo, há algumas coisas a serem consideradas sobre roupas de proteção, de acordo com o Fundação do Câncer de Pele :

• Opte por tons mais escuros, que refletem ou absorvem os raios UV, protegendo a pele no processo. Essas cores tendem a ter valores UPF mais altos.
• Encontre itens com um caimento mais solto e natural. Quando o tecido estica, a luz UV consegue passar mais facilmente.
• O tecido é importante, mas há algumas nuances envolvidas. Por exemplo, tecidos densos (como jeans) oferecem proteção, pois não há muito espaço para a passagem da luz ultravioleta. O algodão natural não branqueado possui fibras que podem absorver a luz ultravioleta. Ou tecidos brilhantes – como poliéster, cetim e seda – podem refletir a luz.
• Compre marcas que usam rótulos UPF para eliminar as suposições. Muitas marcas - especialmente marcas de moda praia e esportivas, como Coolibar , Atleta , e Fim das terras —compartilhe a qualidade UPF das roupas. Procure-o nas tags, na página de compras ou no rótulo.

Use soros antioxidantes e hidratantes para aumentar a eficácia do protetor solar

Os antioxidantes ajudam a interromper a cascata de danos dos radicais livres desencadeada pela radiação UV.

Lembro-me regularmente deste conselho maravilhoso de um dermatologista credenciado Rachel Nazarian, MD , do Grupo de Dermatologia Schweiger sobre antioxidantes : 'As pessoas costumam perguntar quantos antioxidantes você deve usar regularmente; a resposta é: quanto mais, melhor. Quanto mais você puder ajudar a neutralizar moléculas instáveis ​​​​causadas pela formação de radicais livres, mais tempo poderá salvar a saúde de suas células e pele. Realmente não há limite para o quanto você pode proteger e reparar seu corpo!'

Na verdade, a pesquisa mostrou que o uso de antioxidantes junto com o FPS pode ajudar a melhorar o qualidades protetoras do protetor solar 4 , especialmente de UVA e luz visível.

Priorize antioxidantes em sua dieta

Pesquisas crescentes mostram que a ingestão de certos nutrientes pode aumentar a capacidade da pele de lidar com a radiação UV. Mais especificamente, existem certos antioxidantes que, através de pesquisas, demonstraram ter qualidades fotoprotetoras por ambos absorvendo os raios UV e ajudando a neutralizar os danos dos radicais livres induzidos pelos UV 5 .

Por exemplo, astaxantina é capaz de aumentar a fotoproteção da pele contra os raios UV e promover uma resposta inflamatória saudável. Estudos mostram a astaxantina atrasa os impactos da exposição UV 6 , o que significa pele vermelha brilhante e menos dolorida agora e menos rugas depois.

Foi demonstrado que o beta-caroteno apoiar a saúde da pele 7 , resultando em pele mais lisa e elástica – novamente, os marcadores mais comuns e visíveis de fotodano. É capaz de fazer isso diretamente absorvendo raios UV 8 . Outra classe de antioxidantes a procurar é o resveratrol, que demonstrou ajudar a controlar Danos à pele induzidos por UV 9 .

Como obtenho esses nutrientes?

Evite horários de pico de sol e não tome sol para praticar esportes

Embora o protetor solar ofereça proteção, não é um produto perfeito (nenhum produto tópico é). Não pode e não irá bloquear todos os raios UV , mesmo que você aplique o protetor solar perfeitamente conforme recomendado (e a maioria das pessoas não o faz). Portanto, se você aplicar o produto de sua escolha e depois sentar do lado de fora para assar ao sol do meio-dia, pensando que fez a devida diligência, pense novamente. O FPS irá protegê-lo, mas você também precisa pensar em outras maneiras de proteger sua pele.

Como químico e autor de Ingredientes George Zaidan uma vez me disse que não podemos ver o FPS como um passe livre para passar o dia todo ao sol, sem riscos: “Não deixe o protetor solar ser sua desculpa para uma overdose de exposição ao sol”, diz ele.

O que isso significa na prática? Significa também ser inteligente sobre a maneira como você passa o tempo ao sol.

“A única coisa que sabemos muito bem é que muito sol causa câncer de pele - e temos algumas evidências de que o protetor solar ajuda a prevenir o câncer de pele. Então, pessoalmente, vou adaptar meu comportamento para atingir essas duas coisas”, diz Zaidan. “Por exemplo, se eu tiver que ficar muito tempo exposto ao sol no meio do dia no verão, usarei protetor solar, mas também usarei chapéu e óculos escuros. muita luz solar direta - então não vou me assar na praia.'

O cuidado pós-sol é fundamental

Não vou dizer que os cuidados pós-sol são tão importantes quanto os cuidados pré-solares (você sabe, aplicar FPS ), mas direi que acho que merece mais atenção. Claro, a melhor coisa que você pode fazer pela sua pele é protegê-la da exposição aos raios UV, utilizando protetor solar e sendo esperto quanto ao tempo que passa sob os raios. Mas depois do fato, você também quer ter certeza de que está confortando e cuidando dele.

Pós-sol (mesmo que não tenha se queimado), o mais importante é reidratar a pele. Um longo dia ao ar livre pode ressecar a pele devido a uma ampla gama de causas, desde água salgada até cloro, calor e assim por diante. Dê à sua pele o grande gole de água que ela deseja desesperadamente.

“O padrão ouro para um produto natural é aloe vera”, dermatologista credenciado Cristina Chung, MD , uma vez disse a mbg. 'Funciona bem para cuidados pós-sol por causa de sua propriedades anti-inflamatórias '

horóscopo 17 de outubro

Embora seja o mais famoso, certamente não é o único. Extratos de aveia, como óleo de aveia e aveia coloidal, também têm propriedades calmantes. “Demonstrou-se que os extratos de aveia diminuem os mediadores inflamatórios na pele, proporcionando melhorias clínicas significativas no ressecamento, descamação, aspereza e intensidade da coceira da pele”, dermatologista credenciado. Loretta Ciraldo, MD, FAAD , uma vez nos contou sobre o uso do ingrediente em cuidados com a pele .

Obtenha sua vitamina D através de suplementos

O argumento contra o protetor solar geralmente volta aos níveis de vitamina D. Vitamina D é uma vitamina e um hormônio necessário para diversas funções do corpo e costuma ser chamada de 'vitamina do sol'. A vitamina D3 é sintetizada na nossa pele através da exposição à luz solar UVB.

Mas como dermatologista certificado Shasa Hu, MD. , professor da Universidade de Miami e diretor de cosméticos da Divisão Skin of Color, compartilha comigo que existem maneiras melhores de obter vitamina D.

Para começar, obter quantidades adequadas de vitamina D através do sol é um desafio. A quantidade de luz solar necessária para atingir a suficiência não é uma ciência exata e varia muito dependendo da composição individual, da composição corporal e do ambiente de cada pessoa.

“Existe o mito de que você não pode usar protetor solar porque, se usar protetor solar, ficará com deficiência de vitamina D”, diz Hu. “Mas a realidade é que existem maneiras muito mais seguras e confiáveis ​​de tomar vitamina D do que sofrer queimaduras solares e potencialmente ter câncer de pele”.

E mesmo que você passe o dia todo ao sol, sem protetor solar, não há garantia de que atingirá níveis suficientes. Hu aponta estudos que mostram que mesmo as pessoas expostas à luz solar direta durante todo o dia, como os agricultores, ainda luta contra a deficiência de vitamina D 10 . Na verdade, a maioria dos americanos luta com deficiência ou insuficiência onze .

Além disso, a nossa capacidade de sintetizar vitamina D através da pele diminui com a idade. “A capacidade da nossa pele de converter vitamina D proveniente da exposição solar diminui com a idade, mas a nossa absorção gastrointestinal permanece relativamente estável”, diz ela.

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Por último, mas não menos importante: visite seu derme

Uma visita regular ao dermatologista para verificar suas manchas é uma das etapas mais vitais nesse processo. E fazer isso regularmente significará a detecção precoce de quaisquer sinais de câncer de pele. Os dermatologistas geralmente recomendam fazer exames pelo menos uma vez por ano após os 30 anos de idade. (As pintas podem se desenvolver e crescer na adolescência e na casa dos 20 anos, mas qualquer coisa nova após os 30 anos deve ser avaliada.) Se você tem histórico familiar de pintas, é melhor para estar seguro e ser verificado duas vezes por ano.

E se você estiver preocupado com uma toupeira em particular, é melhor agendar a visita mais cedo ou mais tarde. Veja nosso guia para quando você deve pegar uma toupeira verificado para obter mais informações.