As 9 melhores armas de massagem de 2022, de um personal trainer certificado

Se você já teve uma massagem profissional, provavelmente está familiarizado com a sensação de bem-aventurança de seus nós e tensão derretendo . Com as pistolas de massagem surgindo na maioria dos grandes varejistas, agora podemos levar a queimadura - e a felicidade subsequente! - aonde quer que formos.

Embora as pistolas de massagem possam sentir como um investimento superluxuoso reservado apenas para atletas profissionais, como personal trainer certificado pela ACE com especialização em exercícios ortopédicos, recomendo-os vivamente a todos os meus clientes. Essas ferramentas podem acelerar a recuperação, ajudar a liberar ácido lático, aumentar a mobilidade e a flexibilidade e reduzir lesões - e elas o ajudarão ficar sem dor também.

Um estudo da Jornal de Pesquisa Clínica e Diagnóstica descobriram que a terapia de vibração, como a encontrada em uma pistola de massagem, pode melhorar o desempenho muscular e, portanto, potencialmente eliminar a dor muscular de início tardio (DOMS) - também conhecida como aquela latejante incômoda que atinge o pico entre 24 e 48 horas após o treino.

Pronto para sentir o alívio de uma massagem na sua própria casa? Abaixo, encontre seu melhor guia para selecionar a melhor pistola de massagem para suas necessidades.

Lista rápida:

Como escolhemos:

Escolhemos pistolas de massagem que possuem todos os sinos e assobios necessários para uma recuperação suficiente, desde uma variedade de acessórios até telas claras.

Da velocidade aos padrões de pressão, priorizamos as pistolas de massagem com base em sua variedade de configurações.

As pistolas de massagem incluídas abaixo são confortáveis ​​o suficiente para segurar e operar por longos períodos de tempo.

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O feedback real do cliente é importante, por isso escolhemos pistolas de massagem com ótimas críticas e classificações altas em todos os setores.

O que é uma pistola de massagem?

Uma pistola de massagem é um dispositivo percussivo portátil que usa vibrações para liberar nós teimosos e tensões resultantes de treinamento rigoroso ou má postura. Cada uma dessas pistolas apresenta uma variedade de cabeças de fixação projetadas exclusivamente para facilitar a massagem em uma variedade de partes do corpo e grupos musculares, incluindo costas, flexores do quadril e panturrilhas. Cada pistola de massagem possui um número único de velocidades e padrões de vibração, para uma experiência mais personalizada em qualquer dia.

Como usar uma pistola de massagem.

Para usar corretamente uma pistola de massagem, você deve primeiro certificar-se de que seus músculos estejam relaxados. Comece em uma configuração baixa e suba conforme seus músculos se acostumam à pressão. Em seguida, comece deslizando ou flutuando a pistola de massagem sobre o nó em círculos leves para ativar a área e permitir uma leve liberação miofascial.

Depois de identificar a área desejada, você pode segurar a pistola de massagem sobre ela com pouco movimento para atingi-la diretamente ou continuar a massageá-la em círculos. Você saberá quando dispensar uma determinada área se a dor for a) incontrolável ou b) começar a se dissipar e não exigir mais atenção.

A maioria das pistolas de massagem tem um recurso de desligamento automático para evitar a superestimulação dos músculos, portanto, respeite seus limites e saiba quando parar - e sempre evite passar por cima do osso. Ao trabalhar a parte superior do corpo, por exemplo, é melhor ficar longe da coluna e focar apenas nos músculos e nós nas áreas circundantes. Evite hematomas, cortes ou pele aberta e tome cuidado extra para evitar a frente do pescoço e dos tornozelos. Evite o tronco para evitar atingir os rins e outros órgãos essenciais e não use a pistola de massagem sobre qualquer tipo de lesão, seja uma entorse, distensão ou fratura.

Se você encontrou um nó bastante teimoso, não há necessidade de esmurrá-lo com toda a sua força, pois isso pode danificar sua pele e colocar tensão indevida em seus nós, fazendo com que eles fiquem tensos novamente. Embora a maioria das pistolas de massagem seja projetada pensando na facilidade de uso, pode ser difícil alcançar certas áreas. Nesse caso, não tenha medo de contratar um parceiro ou profissional capacitado para auxiliá-lo.

Quando você deve usar uma pistola de massagem?

As pistolas de massagem geralmente são seguras para usar antes e depois dos treinos, bem como nos dias de descanso para promover a recuperação. Antes de um treino, é útil usar uma pistola de massagem para realizar uma liberação miofascial suave. Isso deve complementar seu aquecimento em vez de substituí-lo.

Contraintuitivamente, você não quer cavar muito fundo em seus músculos antes do treino, pois isso pode danificar seus tecidos conjuntivos e ativar certos proprioceptores que travam seus músculos no lugar e, posteriormente, comprometem o desempenho. Após o treino, você deve primeiro realizar um alongamento de corpo inteiro e, em seguida, examinar quaisquer grupos musculares ou músculos estabilizadores que precisem de um pouco mais de TLC.

Nossas escolhas para as melhores pistolas de massagem

Melhor custo-benefício: Theragun Prime Massage Gun

Prós:

• Alça ergonômica
• conectividade Bluetooth

Contras:

• Muito intenso para alguns
• Caro

Um excelente exemplo de um dispositivo de recuperação pós-treino quase ideal, o Theragun Prime tem todos os sinos e assobios por US $ 300. Cada sessão de massagem pode seguir duas rotas: um tratamento autoguiado trocando os quatro acessórios de massagem incluídos ou uma sessão pré-concebida acessível através do aplicativo Bluetooth para atingir grupos musculares e preocupações específicas. De qualquer forma, você pode esperar que as percussões atinjam os músculos 60% mais profundamente do que outros designs com até 2400 percussões por minuto ou PPM. (Para sua informação, é quantas vezes a cabeça de percussão se move para frente e para trás).

Embora esta arma tenha o decibel de som mais alto de todas as opções nesta lista, a tecnologia QuietForce proprietária da marca garante que você (e qualquer pessoa ao seu redor) não seja interrompido enquanto você a usa (também conhecida como ainda não é tão alta). Além disso, possui uma alça ergonômica multi-grip que reduz o estresse em suas mãos e pulsos, uma duração de bateria de 120 minutos que permite sessões mais completas e acessórios de espuma de célula fechada que oferecem uma alternativa mais higiênica ao plástico. Bônus: Existe até uma maleta para guardar todos os componentes.

O que os clientes dizem:

Uma das favoritas dos fãs, esta pistola de massagem tem ótimas críticas na Amazon e no site da Theragun. Uma amazona satisfeita comprador escreve , “Melhor compra de todas. Isso ajuda tremendamente com dor e tempo de recuperação! A alça torna super fácil de usar nas minhas costas! Se você conhece alguém com músculos tensos ou que se exercita, este seria um presente incrível!! Eu amo tanto o meu. A bateria dura bastante e em cerca de um mês só precisei carregar duas vezes.”

Melhor para atletas: Hyperice Hypervolt 2 Pro

Prós:

• conectividade Bluetooth
• Quieto

Contras:

• Pesa mais do que a maioria dos dispositivos

Não é difícil ver por que o Hyperice fez parceria com a NBA. Quer você tenha acabado de começar um programa intensivo de treinamento com pesos ou esteja em sua carreira como um atleta de elite, a tecnologia de ponta do Hypervolt ajuda a acessar nós teimosos para que você volte à sua forma perfeita a tempo.

A mais recente pistola de massagem de percussão da Hyperice, a Hypervolt 2 Pro, tem mais potência do que o modelo anterior, mas pesa menos do que antes. Uma adição eficiente e eficaz à sua rotina de recuperação, vem com um aplicativo de acompanhamento para programas de massagem personalizados criados de acordo com suas necessidades. E embora a pistola ofereça apenas três velocidades, muitos usuários relatam que a configuração mais baixa parece tão intensa quanto a configuração mais alta em outros modelos de pistola de massagem.

O que os clientes dizem:

Embora os modelos anteriores deste dispositivo tenham recebido centenas de elogios, a data de lançamento mais recente deste modelo significa que há muito menos, mas são igualmente impressionantes.

Melhor portátil: Theragun Mini

Prós:

• Portátil
• Várias cores
• Quieto

Contras:

• Apenas um anexo

Acontece coisas poderosas pode vêm em embalagens do tamanho da palma da mão. Esta pistola de massagem portátil possui uma empunhadura arredondada e ergonômica (muito parecida com a Theragun Prime) para permitir um uso prolongado e confortável. A inserção arredondada única é amplamente considerada um dos nós mais versáteis, devido à sua capacidade de atingir a fibra muscular sem beliscá-la diretamente. Melhor ainda, você pode intercambiá-lo com quaisquer acessórios do restante da linha Theragun, se preferir. Apesar do tamanho pequeno da pistola, esta pistola de massagem tem uma bateria um pouco mais longa do que os outros modelos da marca.

O que os clientes dizem:

Um pouco mais alto que o Theragun Prime, o Mini tem uma classificação de 4,8 em 5 estrelas e mais de 5.000 avaliações na Amazon. Um comprador escreve , “Estou agradavelmente surpreso (pode-se dizer chocado) com o quão bem este pequeno dispositivo faz seu trabalho.” Outro acrescenta: “Perfeito para viajar! Absolutamente vale o dinheiro.”

Melhor alarde: dispositivo de massagem Theragun Elite

Prós:

• Alcança mais fundo do que a maioria das marcas
• Rotinas customizadas

Contras:

• Caro

Se você pode fazer alarde em uma pistola de massagem de primeira linha, o Theragun Elite é sua melhor aposta. A alça triangular característica da arma permite uma maior amplitude de movimento ao acessar áreas de difícil acesso e vem com cinco acessórios, dependendo de suas necessidades. A tela OLED brilhante facilita o controle e o motor sem escovas é considerado 75% mais silencioso do que os modelos anteriores.

Como nos outros produtos da marca, você pode conectar via Bluetooth ao aplicativo correspondente e escolher entre várias rotinas de massagem personalizadas. Este modelo também possui recursos de carregamento sem fio.

O que os clientes dizem:

De acordo com os revisores, esta pistola de massagem é uma compra obrigatória - e para alguns, até substitui as massagens profissionais. uma pessoa elogia , “Tenho dores crônicas, incluindo artrite e fibromialgia. Antes da pandemia, eu recebia uma massagem profissional de 30 minutos toda semana. É aí que entra o Theragun. Nada do que tentei por conta própria quebrou o que estava causando minha dor. O Theragun foi capaz de fazer isso.” Comentários negativos parecem vir de pessoas que infelizmente receberam produtos defeituosos. Felizmente, a marca oferece uma avaliação de 60 dias e garantia de um ano.

Melhor silêncio: Toloco Massage Gun

Prós:

• 20 velocidades
• 15 anexos

Contras:

• Possíveis problemas com o carregador

Não deixe que o zumbido da maioria das pistolas de massagem o impeça de testar uma por si mesmo. Em vez disso, opte pelo Toloco mais vendido, com um motor brushless silencioso de alta velocidade. Com apenas 40 dB em sua configuração mais baixa, esta pistola de massagem é o mais silenciosa possível. Ele vem com 15 acessórios e um estojo portátil para facilitar o transporte e possui uma alça de silicone aderente. O visor LCD brilhante mostra rapidamente em qual configuração você está trabalhando, permitindo que você ajuste facilmente suas preferências.

O que os clientes dizem:

Com quase 30.000 classificações da Amazon, esta pistola de massagem tem uma classificação de 4,5 em 5 estrelas. As únicas reclamações parecem ser sobre problemas com o carregador não funcionando, mas as críticas são principalmente positivas. Um comprador diz , “Estou tão feliz por ter comprado isso. Eu fico com nós muito grandes nos ombros e eles doem muito até eu receber uma massagem, que demora algumas vezes para quebrá-los. Este dispositivo quebrou-os em um dia e as dores desapareceram. Não posso acreditar no poder que essa coisa tem.

Melhor para ombros: Renpho R4 Massage Gun

Prós:

• Ângulos ajustáveis
• Menos caro

Contras:

• Bateria de curta duração

Um design curvo exclusivo e cinco ângulos de braço ajustáveis ​​tornam esta pistola de massagem ideal para atingir áreas de difícil acesso, como costas e ombros. A marca afirma que você só precisará trocá-lo uma vez por semana se usá-lo por 15 minutos ou menos por dia. Os dispositivos vêm com seis acessórios e possuem uma alça de silicone antiderrapante para máximo conforto e facilidade de uso. Embora seja uma opção mais barata, não parece diminuir a qualidade, devido à abundância de revisores positivos.

O que os clientes dizem:

Existem algumas análises que mencionam uma curta duração da bateria, mas muitos argumentam que a duração da bateria é suficiente e a maior parte do feedback sobre esta pistola de massagem é positiva. Tem 4,5 estrelas no geral, com quase 5.000 classificações de cinco estrelas. Um revisor elogia , “As diferentes velocidades são ótimas para diferentes preferências e partes do corpo. Ajudou a me livrar da dor nas costas, ombros e panturrilha devido a uma lesão. Estou com ele há alguns meses, uso regularmente e só carreguei duas vezes. A bateria dura e os indicadores luminosos ajudam a acompanhá-la. Todo mundo que experimentou adora. Vale o investimento.”

Melhor orçamento: DDVWU Massage Gun

Prós:

• 12 anexos
• Muito quieto

Contras:

• Alguns revisores dizem que poderia ser mais forte

Embora definitivamente haja valor em investir em uma pistola de massagem de alta tecnologia - ou seja, durabilidade e inovação - às vezes você só precisa de um gadget que faça o trabalho. Esta escolha mais acessível é a prova de que você não precisa gastar muito em suas economias para aliviar os músculos doloridos. Possui impressionantes 12 acessórios, incluindo uma cabeça de polegar para massagear os tecidos moles sob os pés e uma cabeça em forma de U para aliviar a tensão da coluna cervical. Sua tela LCD é igualmente impressionante, com controles de toque fáceis de usar que permitem que você ajuste a configuração de acordo com seus desejos pessoais. Para economizar bateria e evitar superaquecimento, ele também possui um recurso de desligamento automático de 10 minutos.

O que os clientes dizem:

Outra escolha altamente cotada, esta pistola de massagem é um best-seller da Amazon com mais de 7.200 avaliações. As pessoas adoram o valor que oferece pelo preço e um revisor diz , “Totalmente moley! Esta pistola de massagem foi incrível! Eu sou do tipo que fica entre um tecido 'normal' e um tecido profundo e este tem 7 configurações e várias 'cabeças/pontas' para diferentes áreas ou diferentes sensações. Eu gosto do display digital das velocidades de configuração e duração da bateria. Não demorou muito para que meu irmão experimentasse e me pedisse um para ele também. Até agora não há nada nele que eu não goste.” Muitos revisores mencionam a forte duração da bateria, mas alguns observam que gostariam que a configuração mais alta fosse mais forte.

Melhor peso leve: Comfier Mini Massage Gun

Prós:

• Menos caro
• Leve

Contras:

• Pode ser escorregadio para segurar
• Sem indicador de bateria

Com uma amplitude de pressão de 6,5 milímetros e um peso total de uma libra, a pistola de massagem Comfier fornece uma mais confortável experiência (e uma que não cansa os braços). Está disponível em várias cores, proporciona uma experiência de massagem super silenciosa e vem com quatro acessórios para atender a todas as necessidades. Graças ao design do tamanho da palma da mão, você pode colocar esta pistola de massagem em sua bolsa ou bolsa para massagem terapêutica em movimento. Quão bom soa uma massagem pós-voo, certo?

O que os clientes dizem:

Quase 1.200 compradores da Amazon deram a esta pistola de massagem uma classificação de 5 estrelas. Com uma classificação geral de 4,7, existem centenas de comentários que se gabam do alívio que sentem. Uma pessoa diz , 'Amei. O preço é ótimo. Em apenas dois usos, liberei uma dor profunda e incômoda no ombro que durou um mês. Além disso, quando os joelhos doem, proporciona alívio instantâneo. Fácil de carregar. Acessórios de sensação sólida e estojo. O tamanho pequeno é mais fácil de transportar e funciona tão bem quanto as unidades maiores e mais caras. EU SUGIRO COMPRAR O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL! VOCÊ NÃO PODE ERRAR!” Algumas pessoas notam que a alça é um pouco escorregadia e que não há indicador de bateria.

Melhor duração da bateria: Hydragun Massage Gun

Prós:

• Quieto
• antiderrapante

Contras:

• Caro
• Sem tela

Poucas coisas são mais frustrantes do que ficar entusiasmado com uma sessão de massagem manual, apenas para descobrir que a bateria acabou. Digite: Este modelo conveniente de Hydragun que dura até seis horas com uma única carga. Esta pistola de massagem é uma opção mais cara, mas é silenciosa (35 decibéis) e contém seis velocidades para ajudá-lo a ajustar gradualmente a intensidade da massagem. Dos seus sete acessórios, três são feitos de metal para ajudar a arma a deslizar facilmente sobre sua roupa.

O que os clientes dizem:

Ainda não há muitas análises da Amazon para esta pistola de massagem, mas com uma classificação geral de 4,4, ela tem muitos comentários positivos - principalmente sobre a duração da bateria e o som silencioso. “Surpreendente! Encontrei alívio em poucos minutos com o aperto nas pernas ”, um crítico escreve . Eles continuam dizendo: “Sofrendo de ciática severa de uma hérnia de disco, tentei de tudo. Depois de alguns minutos trabalhando em meu piriforme e banda iliotibial, descobri que o aperto e a rigidez diminuíram consideravelmente. Eu havia experimentado a arma de um concorrente, mas a achei barulhenta e pesada. A Hydragun é tão silenciosa. Na configuração mais alta, eu podia assistir à TV sem precisar aumentar o volume.”

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O que considerar ao escolher uma pistola de massagem.

Primeiro, determine seu propósito. Se você planeja levá-lo para qualquer lugar, invista em algo leve e portátil. Uma pistola de massagem com várias configurações de pressão e acessórios será melhor se você planeja usá-la tanto para manutenção física geral quanto para alívio terapêutico. Dessa forma, cada sessão é personalizada de acordo com suas necessidades atuais e você pode ajustá-las de forma incremental. O acessório esférico universal alivia adequadamente a maioria das partes do corpo, mas os acessórios em forma de garfo e u podem ser úteis para direcionar cada canto e recanto do seu corpo, esteja você realizando liberação miofascial ou terapia de ponto de gatilho.

A maioria das pistolas de massagem oferece uma amplitude, ou comprimento de curso, de cerca de 6 a 16 milímetros. Quanto maior a amplitude, mais profundamente você sentirá a sensação. Uma amplitude de 10 a 12 milímetros fornece uma massagem que a maioria das pessoas pode tolerar confortavelmente. Não se estresse muito com esse recurso, pois você sempre pode ajustar a força que usa para aplicar a pistola de massagem na pele.

A força aplicada à sua pele é geralmente chamada de 'força de estol'. Algumas pistolas de massagem param ou desaceleram quando um certo nível de pressão é aplicado, variando de cerca de 20 a 50 libras. Quanto maior a força de estol, mais pressão você pode aplicar antes de desligar. Felizmente, você não precisa aplicar muita pressão para obter uma ótima massagem, mas se achar que está com as mãos pesadas, é preferível uma força de estol maior.

Perguntas frequentes

O take-away.

Se você leva um estilo de vida ativo ou sofre de dores e dores de um trabalho de mesa, uma pistola de massagem é uma maneira conveniente e econômica para você encontrar alívio em seus músculos e articulações. Embora possa parecer que existem inúmeras regras em relação ao uso seguro de pistolas de massagem, os produtos são desenvolvidos para inspirar uma sensação de calma. Portanto, não pense demais. Em vez disso, faça bom uso e faça valer o seu dinheiro. Esteja avisado: você terá pessoas saindo da toca pedindo para testá-lo por si mesmas.