As mulheres têm problemas gastrointestinais mais frequentes e graves na menopausa: eis o que fazer

As mudanças corporais que ocorrem durante a perimenopausa e a menopausa fazem com que muitas mulheres se sintam como se estivessem em uma montanha-russa hormonal. É comum sentir-se fora de controle e não ter certeza do que está por vir na próxima curva.

Sintomas como ansiedade, irritabilidade e ondas de calor tendem a receber muita atenção durante essas fases da vida, mas de acordo com um estudar 1 , mulheres com mais de 50 anos também costumam sentir gases e inchaço mais intensos do que em outras épocas de suas vidas. 

Vamos mergulhar no que os pesquisadores aprenderam sobre esses sintomas gastrointestinais – e o que pode ajudar a mitigá-los. 

Estudando indigestão, náusea e inchaço durante a menopausa

Publicado na revista Menopausa, este estudo analisou dados de mais de 1.000 mulheres para explorar a ligação entre o estado da menopausa e sintomas gastrointestinais (GI) . Encontrou uma associação estatisticamente significativa tanto para o número quanto para a gravidade dos sintomas.

Os resultados mostraram que as mulheres são estatisticamente mais propensas a sentir náuseas/vômitos, dor abdominal, diarreia, prisão de ventre, perda de apetite, azia, ganho de peso e distensão abdominal durante os estados de pré-menopausa, perimenopausa e pós-menopausa. Curiosamente, o único sintoma gastrointestinal que não foi mais prevalente e mais grave durante esses estados foi a perda de peso. 

Algumas das observações mais marcantes do estudo foram associações raciais e étnicas. Por exemplo, os participantes asiáticos relataram um número menor e uma gravidade total mais baixa de sintomas gastrointestinais, enquanto os participantes brancos não-hispânicos tiveram pontuações totais de gravidade mais altas do que outros grupos, especialmente para náuseas/vômitos, diarréia, constipação e perda de apetite.

Enquanto isso, os participantes hispânicos eram mais propensos a ter pontuações mais altas de gravidade para constipação, ganho de peso e distensão abdominal. 

A ligação entre estrogênio e saúde intestinal que você deve conhecer

As alterações hormonais que acompanham a menopausa geralmente começam bem antes dos 50 anos e são caracterizadas por uma perda gradual dos hormônios sexuais femininos. principalmente estrogênio . Como principal hormônio sexual feminino, o estrogênio desempenha um papel no desenvolvimento dos seios e na regulação do humor e do ciclo menstrual, bem como em outros aspectos mais surpreendentes do bem-estar, como saúde óssea, cardíaca e da pele.

À medida que você se aproxima da menopausa, seus ovários produzem menos estrogênio, fazendo com que os níveis de estrogênio do corpo diminuam. De acordo com o estudo, esta mudança nos níveis de estrogênio provavelmente explica a tendência dos sintomas gastrointestinais experimentados durante esse período. 

Acontece que há um conhecido ligação entre estrogênio e digestão . Por exemplo, um revisão de 18 estudos 2 encontraram uma ligação clara entre períodos de declínio ou níveis baixos de hormônios ovarianos e um aumento nos sintomas gastrointestinais, sugerindo que o estrogênio (e progesterona , o outro principal hormônio sexual feminino) a abstinência pode contribuir direta ou indiretamente para o desconforto gastrointestinal. Se você já correu para o banheiro antes ou durante a menstruação, já experimentou essa conexão em ação. 

Ainda há um pouco de mistério em torno dos meandros da relação entre a saúde hormonal e a saúde intestinal, mas pesquisas anteriores mostraram que há muita interação entre os hormônios sexuais e o microbioma. Os autores de um estudar 3 explicam que os hormônios sexuais influenciam a microbiota intestinal devido ao seu envolvimento no metabolismo microbiano e, por sua vez, a microbiota intestinal influencia os níveis dos hormônios sexuais. 

De acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa, os níveis de cortisol (muitas vezes referido como o principal hormônio do 'estresse') também aumenta durante a menopausa . Isso pode iniciar um aumento na adrenalina, o que pode levar a alterações na função digestiva.

Como explica esta organização: “Por exemplo, os gases podem acumular-se com o inchaço. Os alimentos podem passar pelo trato gastrointestinal sem serem totalmente decompostos, resultando em prisão de ventre”. Para muitos de nós, isso é bastante identificável. É comum acabar com dor de estômago, inchaço ou azia durante períodos estressantes de nossas vidas. 

Suporte completo para saúde hormonal e intestinal

Então, agora vamos à questão mais importante: se existe uma ligação entre a saúde hormonal e a saúde intestinal, como promover uma relação saudável entre as duas? Felizmente, existe uma ferramenta superpoderosa à sua disposição para apoiar simultaneamente a saúde hormonal e intestinal. Digite: alimentos e suplementos ricos em probióticos.

Você provavelmente já ouviu falar sobre probióticos antes. Estas bactérias “amigáveis” são encontradas naturalmente em alimentos fermentados (pense em kimchi, iogurte e kefir) e pode ser uma ferramenta poderosa para promover a saúde geral. Um suplemento probiótico bem formulado também pode aliviar o desconforto digestivo e apoiar holisticamente o seu microbioma intestinal em todas as fases da sua vida, independentemente da sua idade ou sexo.

Na verdade, também foi demonstrado que a má saúde intestinal pode afetar a produção de testosterona 4 nos homens, portanto, investir em um microbioma saudável realmente cabe a todos nós. Para você começar, aqui está uma lista de nossos suplementos probióticos favoritos . 

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A lição

A pesquisa descobriu que mulheres com mais de 50 anos tendem a sentir gases mais graves, inchaço e outros sintomas gastrointestinais desconfortáveis ​​– mais um lembrete importante para priorizar a saúde intestinal em todas as fases da vida usando alimentos e suplementos ricos em probióticos .