Comer compulsivamente à noite? Veja como parar

Você chega ao final de um 'bom' dia com comida e tudo parece piorar depois do jantar? Eu estive lá. Eu tentava TANTO ser bom e consciente do que comia durante o dia e, em seguida, parecia que todo o inferno desabava à noite. Não importa o que eu fizesse, eu não sabia como parar de comer demais à noite!

Esta é uma das maiores lutas que ouço das mulheres com quem trabalho. Aqui estão três coisas que eu recomendo para ajudá-lo a parar de comer demais à noite:

Certifique-se de que suas refeições durante o dia sejam satisfatórias.

Existe uma correlação direta entre satisfação e comer 'equilibrado' (também conhecido como comer 'normalmente'). Se você está restringindo tudo durante o dia ou comendo muitos alimentos leves ou diet, é muito mais provável que você coma à noite.



Por que é isso? Porque quando você está restringindo, é muito DIFÍCIL. É como andar na corda bamba - rígido, punitivo, sem margem para erros. E, de forma realista, simplesmente não é possível sustentar a pressão que você coloca sobre si mesmo para permanecer na corda bamba!

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Cuidado com o diálogo interno restritivo.

Restringir não precisa ser uma dieta completa. Pode ser muito sorrateiro e pode vir na forma de pensamentos como:

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  • 'Eu preciso comer realmente saudável hoje.'
  • 'Hoje é isso. Estou voltando aos trilhos, juro! '
  • 'Eu tenho que comer perfeitamente hoje porque eu tenho que caber nesta roupa na sexta-feira.'
  • 'Eu preciso comer o mais limpo possível.'
  • 'Neste fim de semana, estarei fora da cidade e sei que terei muito lixo. Vou comer apenas alimentos saudáveis ​​hoje / esta semana. '

Nenhum desses é tão dietético, mas são formas de restrição (eu disse a você que pode ser sorrateiro!).

Portanto, fique atento a esses pensamentos. Se você se surpreender pensando em algo restritivo, substitua-o por: 'Como posso comer balanceado hoje?' Mudar para uma mentalidade de equilíbrio o tira automaticamente das restrições. Você não vê mais isso como bom e ruim, mas muda para 'Como posso cuidar de mim e me alimentar agora?' Quando você está realmente satisfeito com o que está comendo, é muito menos provável que você pense em comer demais depois do jantar.

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Observe o componente emocional da comida.

O que você quer que a comida faça por você? Olhando para o POR QUÊ atrás de comer é um ótimo começo para começar a abandonar a compulsão alimentar. O que você realmente quer da comida?

Existem milhões de razões pelas quais usamos alimentos. Mas olhe para esta situação especificamente. Qual é o grande motivo de você estar usando comida?

Dica: para muitas mulheres, é uma recompensa. Recompensar-se pelo dia que passou, trabalhar muito, cumprir prazos, preparar o jantar, colocar os filhos na cama e finalmente, enfim, enfim… a comida passa a ser uma forma de se recompensar. Para realmente passar algum tempo com VOCÊ, em vez de atender a todas as outras pessoas em sua vida a cada minuto do dia.

Também pode ser um conforto. Acalmando seus nervos em frangalhos de um dia estressante. Pode ser aliviar a solidão, preencher um vazio ou infelicidade interior, ou desejar prazer.

Você vê, você não apenas para de comer compulsivamente; você faz outra coisa em vez disso. Você descobre Por quê você está usando comida e começa a experimentar aprender como preencher esses motivos com outra coisa. Isso acontece durante a noite? Não. Mas se você se comprometer a explorar os motivos pelos quais está usando alimentos e a descobrir como conseguir o que realmente deseja, isso pode acontecer.

Minha opinião sobre a compulsão alimentar é que ela acaba caindo porque não serve mais para você. Você não apenas cria outra regra para parar de comer compulsivamente, você aprende como atender às suas necessidades em um nível mais profundo para que não precise mais comer demais para suprir a necessidade. Reserve um tempo para a transição.

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Isso é algo que muitas vezes é esquecido. Se estamos com a agitação e o caos do dia, continuamos a nos sentir esgotados, sobrecarregados e estressados. Se nunca pararmos e pausarmos, parece que o dia é apenas um longo e interminável dia de caos.

Precisamos de tempo para nos movermos para os diferentes componentes de nossos dias. É assim que você começa a mudar de hábitos. Então, talvez sua transição seja voltar do trabalho todos os dias e, em vez de começar a fazer o jantar e limpar a casa, você se senta no sofá com uma xícara de chá por 10 minutos. Ou você sai para passear, se aconchega com seu animal de estimação, lê algumas páginas de um livro ou ouve uma música relaxante que você adora.

Seja o que for para você, pode ajudar a criar algum tipo de ritual para a transição para a próxima parte do seu dia. Criar alguns minutos para a transição permite que você mude do modo de trabalho para o modo de casa. Ou o modo mãe para mim. Ou o modo ocupado para o modo relaxado. Isso lhe dá algum espaço para respirar para fazer uma pausa e entrar em contato com o que você realmente precisa (e apenas lhe dá alguns minutos para deixar o dia ir e avançar para a noite).

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