Biohacking é mais fácil do que nunca com a próxima geração de wearables

Lembra quando a maior empolgação dos rastreadores de condicionamento físico era monitorar sua meta de passos? Embora essas etapas ainda sejam tão importantes como sempre (o movimento regular é fundamental, afinal), os relógios e rastreadores de fitness fizeram avanços tecnológicos significativos, lançando novos avanços a cada ano - e em 2021, as coisas ficarão ainda mais granulares.

No ano passado, vimos um grande boom de novos recursos de microvisionamento de saúde em marcas de vestíveis - uma tendência que, sem dúvida, continuará em 2021. O novo Sentido Fitbit rastreia a variação da temperatura da pele, Garmin's relógios agora medem a oximetria de pulso, o Apple Watch Série 6 tem um sensor de oxigênio no sangue, Nutrisense e Níveis lançou monitores contínuos de glicose (CGM), e o novo Amazon Halo vestível até determina a composição corporal - só para citar alguns.

Outras marcas voltadas para a saúde, como Oura e Grito especialize-se em percepções de recuperação avançadas, com base em métricas como variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e sono. Este ano, chamaram até a atenção de equipes esportivas profissionais. O NBA e WNBA se uniram a Oura para ajudar a promover a saúde e segurança de seus jogadores, incluindo potencialmente detectar os primeiros sinais de COVID-19 durante a estação, como mudanças na temperatura corporal. A Whoop fez parceria semelhante com a NFLPA para ajudar os jogadores a otimizar sua saúde e desempenho. 'Os jogadores da NFL usaram o Whoop para melhorar seu sono e recuperação', diz Will Ahmed , fundador e CEO da Whoop. 'Especialmente este ano, durante o COVID-19, eles usaram o Whoop para monitorar sua frequência respiratória.' (Também é importante notar que Whoop arrecadou $ 100 milhões em financiamento neste mês de outubro e agora está avaliado em US $ 1,2 bilhão.)



Embora esse tipo de dados já tenha sido reservado para atletas de elite ou instalações médicas, é emocionante ver mais e mais marcas de saúde e tecnologia tornando essas métricas acessíveis ao público em geral. (Afinal, é muito bom que você possa obter o mesmo nível de insights de recuperação que os jogadores da NBA.)

Na mbg, somos fascinados por essas micrométricas, principalmente porque podem contribuir para saúde metabólica . Com base no lançamento de um novo recurso de rastreamento ao longo de 2020, esperamos ver ainda mais interesse geral no monitoramento biométrico pessoal no próximo ano.

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Qual é a vantagem de compreender essa biometria?

Em uma época em que monitorar sua saúde é mais importante do que nunca, ter essas métricas exclusivas ao seu alcance pode ser muito benéfico. 'Isso é descrito como intervenções de estilo de vida assistidas por biofeedback, o que significa que as pessoas estão usando esses [wearables] para obter uma melhor visão de como seus corpos funcionam em tempo real', diz o médico de medicina personalizada Molly Maloof, M.D .

Essas percepções podem ser incrivelmente valiosas, especialmente para indivíduos que não estão tão conscientes dos sinais do corpo. “As pessoas comem alimentos que as fazem sentir mal ou se envolvem em situações estressantes que elas não percebem que as afetam biologicamente”, diz Maloof. 'Usar vestíveis para monitorar seu sono, estresse, metabolismo e movimento permite que você observe as principais métricas de estilo de vida que afetam a saúde.'

Os rastreadores também nos permitem vincular experiências subjetivas aos dados quantitativos, diz Casey Means, M.D., médico que otimiza a saúde e cofundador da Níveis . 'Ter consciência desses sinais originados dentro do corpo (como o batimento cardíaco) tem sido associado a melhores aspectos físicos e resultados de saúde mental e até aumentou motivação ,' ela diz. Ter mais contato com vários sinais corporais também foi considerado importante no [gerenciamento] dor crônica , pressão alta , problemas gastrointestinais , transtornos de humor e ansiedade, vício e até asma. '

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Como esses pontos de dados podem apoiar as metas de saúde?

Ter um influxo de métricas granulares é um começo, mas realmente aplicar esses dados para fazer mudanças incrementais é onde os especialistas veem a maior oportunidade.

“Os wearables que fornecem fluxos de dados contínuos sobre métricas de saúde podem ser poderosos para apoiar a tomada de decisões pessoais e mudança de comportamento saudável”, diz Means. ' Mudança duradoura de comportamento é facilitado por 'sistemas de ciclo fechado', em que uma ação é apoiada por feedback específico e podemos atribuir diretamente uma escolha com uma consequência direta. Para mudança de comportamento, quanto mais imediato for o feedback de circuito fechado, melhor. '

Considere o estresse, por exemplo. “Essencialmente, o estresse esgota suas baterias e o sono as recarrega, assim como exercícios e alimentação saudável”, diz Maloof. 'Quando estamos tão estressados ​​o tempo todo e não dormimos bem, não recarregamos nossas baterias adequadamente e começamos a colocar nossos corpos sob risco de esgotamento.' Embora esses dispositivos não digam exatamente o que está desencadeando seu estresse, eles podem ajudá-lo a se tornar mais consciente dos dias em que ele está chegando ao pico, para ajudá-lo a descobrir a causa raiz.

Ou os dados podem simplesmente ajudá-lo a fazer escolhas informadas em dias que são ideais, mental e fisicamente, para desafiar a si mesmo ou para relaxar - o recurso 'Pontuação de prontidão' do Oura é um bom exemplo disso. “Todas as manhãs, você receberá uma métrica agregada de saúde juntamente com uma orientação personalizada, sinalizando se seu corpo precisa relaxar ou se você está pronto para ir à quadra ou à academia”, disse o CEO da Oura Harpreet Rai. 'Nossos usuários descobriram que é um motivador poderoso para entender se aquele café no fim da tarde, trabalhar até tarde da noite ou se a sauna relaxante prejudica ou ajuda em sua pontuação de prontidão.' Esta é a aparência dessa orientação:

Biohacking é mais fácil do que nunca com a próxima geração de wearables

Uma captura de tela do app Oura ring da mbg Co-fundadora e Co-CEO Colleen Wachob. Imagem da Oura

Ou considere o advento do monitoramento contínuo da glicose (CGM), um dispositivo vestível que monitora o açúcar no sangue automaticamente a cada cinco a 15 minutos (dependendo da marca). Em seguida, 'envia as informações para um smartphone, dando um feedback rápido sobre como as refeições individuais e as escolhas alimentares estão afetando a saúde', diz Means, o que pode encorajar mudanças saudáveis ​​na dieta que são específicas para cada indivíduo.

É importante reconhecer que a maioria desses wearables não são dispositivos médicos - e não foram projetados para substituir o seu médico. Em vez disso, considere cada micrométrica uma peça do seu quebra-cabeça de bem-estar geral. Phil McClendon, o gerente de produto líder dos produtos de bem-estar do consumidor da Garmin, explica que esses dados têm o objetivo de dar às pessoas uma noção melhor de sua própria linha de base individual. 'Não estamos diagnosticando nada; estamos apenas dando a eles dados que eles podem levar ao seu provedor de cuidados de saúde. É uma forma de informar o cliente. '

John Moore, M.D., Ph.D., diretor médico do Fitbit, da mesma forma explica que esses dados podem ajudar os usuários a manter um olhar atento sobre sua linha de base de bem-estar, 'o que pode indicar mudanças em seu corpo (aumento do estresse ou fadiga) ou ambiente (altitude, temperatura ambiente ou qualidade do ar) e pode servir como um sistema de alerta precoce para sinais de doença. '

Na verdade, vimos até mesmo esses recursos entrarem em ação durante nossa pandemia atual. 'Muitos rastreadores observando a frequência cardíaca, temperatura, saturação de oxigênio e movimento físico já foram estudados em relação à previsão de COVID-19, com resultados promissores , 'diz Means. Oura, por exemplo, trabalhou ao lado da Universidade da Califórnia - São Francisco , e The Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) para apoiar os profissionais de saúde da linha de frente e até mesmo começar a coletar pesquisas para detecção de doenças, perfis de sintomas e recuperação de COVID. Whoop também anedotas compartilhadas sobre como seus usuários aproveitaram as métricas (especialmente a frequência respiratória) para detectar os primeiros sintomas de COVID-19 .

Como o 'micro-rastreamento' evoluirá em 2021?

Considerando como eles já começaram a desempenhar um papel na detecção de doenças, Means acredita que pode haver ainda mais sinergia entre médicos e wearables no ano novo. “Nosso sistema de saúde precisa mudar de um paradigma de tratamento amplamente reacionário para uma abordagem mais proativa e preventiva”, diz ela. 'Os wearables - juntamente com o software inteligente - serão uma parte valiosa desse movimento.'

Means também acha que veremos mais desenvolvimento de biocombustíveis que rastreiam biomarcadores internos, como CGMs. “Ter um laboratório em miniatura no braço não é ficção científica; é o futuro próximo. '

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Além de rastreadores e vestíveis, Maloof diz que veremos mais laboratórios caseiros e oportunidades de teste. 'Estou muito animado com dispositivos como Navio , que testa a urina para biomarcadores de saúde. Basicamente, nosso banheiro doméstico vai se tornar nosso mini-laboratório. '

Embora a ascensão do micro-rastreamento seja empolgante e verdadeiramente fascinante, também é importante reconhecer que mesmo os dispositivos no lado 'mais barato' não são acessíveis a todos em nosso país - nem todos estão interessados ​​em usar um dispositivo para percepções corporais.

Também sabemos que é fundamental ouvir seu próprio corpo e ficar em sintonia com seus sentidos - física, emocional e espiritualmente. A enorme quantidade de dados que esses rastreadores e vestíveis produzem pode ser esmagadora; Nesse caso, faça uma pausa em seu dispositivo ou considere um relacionamento mais cuidadoso com ele. Essas percepções internas devem fortalecer e ajudar a compreender o seu próprio corpo, em vez de aumentar a desconexão.

'Entender como você se sente quando algo está dando errado ou certo é fundamental', diz Brian MacKenzie , um especialista em desempenho humano, acrescentando que a maioria das pessoas não tem contato com esses sentimentos. Para ajudar a obter uma visão, sem tecnologia, ele recomenda coletar seus próprios pontos de dados, mantendo um diário de saúde. Observe como você se sente ao acordar, após um treino, ou mesmo quando você começa a incorporar uma prática de respiração.

Em última análise, como você decide monitorar seu corpo e cuidar de sua saúde é uma escolha pessoal - e não existe uma estratégia certa. A tecnologia sempre estará em fluxo, mas priorizar o seu bem-estar deve ser sempre uma constante.

Esta é apenas uma das tendências que a mbg está prevendo que será enorme em 2021. Confira nossa lista completa dos mais recentes tendências de saúde e bem-estar .

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