Como formar hábitos saudáveis ​​que realmente duram, de um médico holístico

Este foi um dos anos mais desafiadores da história moderna, que afetou nossa saúde mental e física. Para ajudá-lo nisso, lançamos Especialistas de plantão , uma nova série em que especialistas de primeira linha em saúde e bem-estar respondem às suas perguntas - sejam elas grandes ou pequenas - para ajudá-lo a encontrar soluções, montar um plano de jogo e tornar cada dia um pouco mais fácil. Não se esqueça, você pode faça perguntas a qualquer hora , e faremos o nosso melhor para encontrar o especialista certo para indicar a direção certa. Sem mais delongas, aqui está outra edição da série com uma pergunta do leitor Kendall K.

Alguma dica para formar hábitos saudáveis? É difícil não voltar aos velhos hábitos pouco saudáveis, especialmente com tanto tempo monótono em casa!

Kendall K.

Antes do COVID, aulas de ginástica em grupo programadas nos responsabilizavam por movimento diário . Os almoços embalados ajudaram-nos a tomar decisões ponderadas sobre nutrição. As pausas para almoço de rotina reservavam tempo para meditações diárias ou pausas para caminhadas.

Esses hábitos saudáveis, entre outros, tornaram-se arraigados na rotina diária de muitas pessoas. Ajustar-se à perda deles e encontrar a motivação para recomeçar pode ser difícil. No entanto, é possível criar e manter hábitos saudáveis. Aqui estão minhas dicas para fazer isso:

1Decida o que 'saudável' significa para você.

A palavra saudável tem um significado diferente para todos. A versão de uma pessoa pode incluir cuidando de seu jardim todos os dias, e a de outra pessoa pode caminhar por 30 minutos diariamente. Basear suas ações na versão de saúde de outra pessoa, e não na sua, provavelmente levará ao desapontamento - e pode até se tornar perigoso.

Já vi o corpo dos pacientes se desintegrar devido a hábitos 'saudáveis', como exercícios físicos excessivos, alimentação insuficiente ou eliminação de grupos de alimentos nutritivos de suas dietas. Se você começar a notar comportamentos obsessivos ou efeitos negativos decorrentes de estabelecer um hábito, isso não é mais saudável.

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Um hábito genuinamente saudável deve aumentar de forma consistente seu humor, seus níveis de energia e seu desejo de se envolver em sua própria vida e na vida de outras pessoas. Deve haver um nível de alegria associado - não um sentimento de responsabilidade, medo ou ansiedade.

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dois.Encontrar o seu propósito.

Semelhante a determinar o que saudável realmente significa para você, também é importante descobrir exatamente Por quê você está estabelecendo um novo hábito .

Muitas vezes as pessoas tentam emagrecer para caber em um determinado vestido, ter uma determinada aparência nas fotos ou atingir um determinado número na balança. Essas são metas de 'recompensa imediata' e, no momento em que qualquer uma delas muda (digamos que o número muda 3 libras para mais do que você desejava), conversas negativas entram no cérebro e você pode começar a perder a motivação.

Em vez de definir metas de recompensa imediata, encontre inspiração sustentável de longo prazo. Por exemplo: Quero perder peso para ter mais tempo com minha família. Eu quero ser mais enérgico. Quero ser capaz de correr uma maratona sem doer os joelhos.

3Comece com hábitos pequenos e simples.

A formação de hábitos não precisa ser esmagadora. Quando acordarmos e decidirmos revisar todas as nossas vidas, porém, assim será. Em vez disso, comece com hábitos pequenos e simples. Para ajudar, recomendo definir um horário e um local para se envolver nesses novos hábitos de forma consistente.

Em vez de se comprometer a caminhar 6 milhas todos os dias, tente o seguinte: Depois do café da manhã, irei dar uma caminhada de cinco minutos pelo bairro. Ao começar a fazer isso de forma consistente, você pode aumentar a quantidade de tempo que passou caminhando ou mantê-lo igual, se isso o fizer se sentir bem.

Quatro.Tente se concentrar nas coisas 'suaves'.

Muitos dos hábitos que consideramos saudáveis, como seguir uma dieta nutritiva e praticar exercícios regularmente, podem ser difíceis. Quando se sentir desmotivado, tente se concentrar nas coisas 'suaves', como gratidão , ajudando os outros, e conexão social .

Embora possa não ser o que você tinha em mente inicialmente para objetivos saudáveis, todos mostraram melhorar o humor e levar a uma vida mais longa e saudável. Uma vez que você se sinta mais saudável e feliz na presença de outras pessoas, isso pode encorajá-lo a ser mais saudável em outros aspectos de sua vida também.

5Seja paciente e mostre compaixão.

A maioria das pessoas já ouviu falar que formar e consolidar um hábito leva 21 dias e, quando as pessoas não conseguem isso, podem se sentir desanimadas. Agora, os estudos estão começando a ver que pode demorar até 10 semanas de comportamento repetitivo para manter o hábito -então seja paciente.

Junto com a paciência, você também precisa manter compaixão para você mesmo. Ao desenvolver um novo hábito, a chance de ter sucesso pela primeira vez é rara. Pense nisso: quando você aprendeu a andar, você tropeçou muitas vezes.

Se um novo hábito não persistir na primeira, na segunda ou mesmo na terceira vez, tente não internalizar essas tentativas malsucedidas. O fracasso em uma ação não o torna um fracasso como pessoa.

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Resultado final.

A formação de hábitos saudáveis ​​começa decidindo o que saudável significa para você e, em seguida, descobrindo seu propósito. Manter hábitos requer expectativas realistas, consistência, paciência e compaixão. No final do dia, a obsessão por algo não cria uma vida mais longa e saudável; encontrar um equilíbrio sim.

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