A escolha de exercícios em vez de dormir pode afetar negativamente seus treinos

É tarde e você está cansado. Talvez você esteja assistindo a um programa, lendo um livro, chegando em casa tarde ou acordado por outro motivo. Seja o que for, você sabe que não deve se levantar tão tarde, especialmente porque você tem um treino planejado para a manhã.

De repente, é de manhã. Seu alarme está tocando, o sol está nascendo e parece que você não tem como resolver agora. Você quase não dormiu, afinal, e mesmo que você diga a si mesmo que deve exercício, seu corpo está desejando mais sono.

Qual fazer vocês escolher? O descanso extra ou corrida de endorfina? Mais importante, qual deve você escolhe? Pedimos psicólogo clínico e especialista em sono Michael Breus, Ph.D. , também conhecido como o doutor do sono , se ele recomenda cochilar ou suar.

Como não dormir o suficiente afeta nossos treinos?

“Existem várias áreas em que a falta de qualidade e quantidade de sono pode afetar seu desempenho”, diz Breus. 'Esses aspectos são quantificáveis.'

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Menos combustível em seu tanque

“A redução da energia por meio da falta de sono (especificamente nos estágios 3 e 4) diminui o armazenamento de glicogênio”, disse Breus ao mbg. 'Sem combustível no tanque, você está funcionando com reservas.'

Rastreamento visual prejudicado

Se você já praticou algum esporte, levantou pesos ou correu em uma esteira, sabe que atenção prejudicada simplesmente não vai resolver isso - e se você não consegue dormir, é exatamente isso que você terá. 'Medidas de desempenho de rastreamento visual preditivo refletem com precisão a atenção prejudicada devido a problemas agudos privação de sono ,' ele diz.

Precisão reduzida

Breus também observa que a coordenação olho-mão tem sido diretamente ligada à privação de sono - quando você dorme menos, sua coordenação sofre. Novamente, não é o que queremos quando estamos nos exercitando.

Má tomada de decisão

“Estudos mostram que indivíduos privados de sono conhecem os riscos de suas decisões, mas não se importam com quais são esses riscos, e assumem riscos desnecessariamente”, diz Breus.

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Recuperação interrompida

Se você já conversou com um atleta ou treinador (ou leu este artigo), você sabe como é importante a recuperação após um treino. Bem, não dormir o suficiente pode interromper e prejudicar esse processo.

Como afirma Breus, 'A privação do sono, os distúrbios do sono e os distúrbios do ritmo circadiano afetam os aspectos gerais de restauração e recuperação do sono'.

Aumento da percepção da dor

Acredite ou não, Breus diz que o sono também pode afetar a forma como percebemos a dor. Ou seja, a privação do sono pode tornar a dor, bem, mais dolorosa.

Você deve dormir ou malhar?

Se você precisa escolher entre malhar por uma hora ou dormir outra hora (o que significa que você dormiria o suficiente se dormisse, e não o suficiente se malhasse), Breus diz que dormir é a melhor escolha. Muitos de nossos processos psicológicos e físicos e habilidades são prejudicados quando estamos privados de sono - o exercício não vai melhorar isso, e essa falta de funcionamento adequado pode colocar nosso corpo em risco.

'Se você não consegue dormir', diz Breus, 'você tem a probabilidade de várias coisas:

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1. Lesão: parece aumentar quando uma pessoa está privada de sono.
2. Você perceberá que o esforço no exercício é maior (ou seja, malhar quando a privação de sono parece mais difícil).
3. Você provavelmente não terá o seu melhor desempenho.

Portanto, da próxima vez que você se perguntar se deve ir à academia ou aos lençóis, considere primeiro as consequências e, em seguida, tente dormir mais na noite seguinte. Enquanto isso, clique em soneca. É apenas um treino.

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