5 dicas de longevidade cerebral para prevenir a demência para pessoas na faixa dos 40 anos

É sempre um bom momento para apoiar a longevidade do seu cérebro (também conhecida como extensão cerebral), mas se alguma década é o momento crucial para adotar hábitos que promovam a saúde cognitiva e ajudem a proteger o seu cérebro da demência, são os 40 anos. 

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Depois de décadas de transições monumentais na vida até os 20 e 30 anos (faculdade! Começando uma carreira! Casando!), é provável que você tenha desacelerado (ou pelo menos se acalmado) um pouco durante esta fase da sua vida.

Como mulher, aos 40 anos também ocorre uma queda nos níveis de estrogênio que pode afetar a saúde do cérebro (e o risco de demência) mais do que você imagina.

Protegendo seu cérebro aos 40 anos (e além)

Você pode não ter tanta energia quanto tinha aos 20 e 30 anos, então nutrindo seu cérebro apoiar sua capacidade de prestar atenção, relembrar memórias, aprender e processar novas informações e muito mais é vital.

De modo geral, aos 40 e poucos anos é quando nosso cérebro começa a sentir o impacto das escolhas de estilo de vida que fizemos ao longo da vida. Se você ainda não estabeleceu hábitos básicos de saúde (por exemplo, praticar exercícios regularmente, fazer refeições balanceadas e controlar o estresse diário), você pode sentir isso mais no cérebro e no corpo durante esta fase da vida.

Além do mais, os casos de demência de início precoce (ou seja, diagnósticos com menos de 65 anos) são em ascensão .

De acordo com dados do Índice de Saúde BCBS de 2017, diagnósticos de demência de início precoce em adultos nos EUA  aumentou 373%  para idades de 30 a 44 anos e 311% para idades de 45 a 54 anos entre 2013 e 2017.

Embora nunca seja cedo demais para começar a cuidar do seu cérebro, as evidências sugerem que os 40 anos são um momento crítico para começar a se dedicar. hábitos de prevenção da demência .

Como a perimenopausa afeta a saúde do cérebro

Para as mulheres, esta fase da vida pode ser especialmente desafiadora mental e emocionalmente graças à perimenopausa. Após décadas de ciclos menstruais (e talvez uma gravidez, ou algumas) pós-puberdade, seus hormônios estão mudando para prepará-la para a menopausa. Com isso, vêm as mudanças hormonais que podem ter um impacto profundo no funcionamento cognitivo e na saúde geral do cérebro.

Durante esta transição, muitas mulheres experimentam confusão mental hormonal – ou seja, pensamentos turvos, esquecimento e dificuldade de concentração – graças à diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona que levam à menopausa . Este fenômeno pode ser totalmente desanimador, pois afeta o funcionamento cognitivo de forma palpável. (Para dicas específicas para reduzir a confusão mental e promover clareza mental e desempenho durante a perimenopausa, confira este artigo .)

De acordo com neurocientista, nutricionista e diretor associado da Clínica de Prevenção de Alzheimer do Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , a queda nos níveis de estrogênio, especificamente, pode fazer mais do que apenas aumentar a probabilidade de confusão mental.

Em este episódio do podcast mindbodygreen , ela explica como os hormônios reprodutivos desempenham um papel importante na proteção de nossos cérebros contra as placas amilóides associadas à doença de Alzheimer e outros danos que contribuem para doenças neurodegenerativas.

“As interações entre o cérebro e os órgãos reprodutivos são realmente cruciais para a saúde e o envelhecimento do cérebro. especialmente em mulheres . Tendemos a pensar na testosterona [e] nos estrogênios como envolvidos na reprodução, na geração de filhos. Mas, na realidade, esses hormônios têm muitos efeitos dentro do nosso cérebro”, diz Mosconi.

Esses hormônios reprodutivos estimulam os neurônios a trazer glicose e produzir energia – portanto, se seus níveis hormonais estiverem altos, a energia do seu cérebro estará alta. “Mas o que acontece com a testosterona é que ela não diminui tanto com o tempo; enquanto para as mulheres, os estrogênios despencam quando as mulheres passam pela menopausa”, explica ela. “Se você pensa que esses hormônios têm algum tipo de superpoder para o cérebro, as mulheres perdem esse superpoder na época da menopausa, certo?

Como apoiar seu cérebro de 40 e poucos anos

De acordo com neurologistas e diretores do Programa de Prevenção de Alzheimer da Universidade Loma Linda, Dean Sherzai, MD, Ph.D., e Ayesha Sherzai, MD , a coisa mais importante que você pode fazer aos 40 anos para promover a longevidade do cérebro e nutrir a função cognitiva é fortalecer seu habilidades de função executiva (ou seja, processamento, resolução de problemas, flexibilidade cognitiva, etc.). 

Isso significa não apenas jogar jogos complexos (pense em palavras cruzadas e quebra-cabeças, jogos de cartas e xadrez), mas também participar de atividades que satisfaçam a alma.

'Torna-se exponencialmente mais importante desafiar o cérebro em torno seu propósito conforme você envelhece', disse Dean anteriormente em o podcast mindbodygreen . 'Dizemos: 'Não se aposente - religar . Reconecte.''

Aqui estão algumas maneiras de fortalecer suas habilidades de funcionamento executivo e promover a longevidade do cérebro aos 40 anos (e além!):

• Tome um suplemento abrangente para a saúde do cérebro com ingredientes apoiados por pesquisas. Suplementos nootrópicos contêm nutrientes, bioativos e vegetais específicos que ajudam a apoiar e fortalecer as habilidades das funções executivas, reforçar a memória , e melhorar o foco para reforçar a saúde geral do cérebro e a longevidade. Por exemplo, o neuronutriente citicolina foi clinicamente demonstrado melhorar o comprometimento cognitivo enquanto o pouco conhecido botânico neuroprotetor mesmo foi encontrado apoiar o funcionamento executivo aumentando as frequências das ondas cerebrais associadas à atenção, memória e resiliência ao estresse.
• Embale sua dieta com alimentos que apoiam o cérebro. Embalando nossos pratos e abastecendo nosso armário com alimentos e suplementos direcionados ricos em micronutrientes e fitonutrientes essenciais (por exemplo, ácidos graxos ômega-3 , Vitaminas B , vitamina D3 , e polifenóis ) pode ajudar a manter nossos cérebros em ótima forma ao longo da vida. Afinal, nutrição para longevidade é uma coisa real.
• Mantenha uma rotina regular de exercícios. Mover seu corpo (de qualquer maneira que seja boa para você) é ótimo para o seu cérebro . Desde aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro até regular um humor saudável, adicionando atividade física intencional ao seu dia pode apoiar seriamente o funcionamento cognitivo.
• Desenvolva uma prática de atenção plena. Quer você pratique uma atividade estruturada de atenção plena (por exemplo, meditação, registro no diário ou ioga) ou simplesmente reserve um tempo para sentar-se na natureza e refletir, reservando-se tempo para apenas ser é crucial para gerenciamento de estresse . (E uma vida sem estresse é saudável e feliz!) 
• Encontre um hobby que lhe traga alegria – e faça-o com frequência! Atividades que desafiam seu cérebro e fazem você genuinamente feliz são vitais para uma vida longa e saudável, explica Dean Sherazi. 'Gerenciar uma equipe, clubes do livro, jogos de cartas, aprendendo a dançar , música, ter aulas em qualquer idade... Deveria ser sobre coisas mais complexas que você goste', afirma.

A conclusão

Seus 40 anos são um momento crucial para a saúde do seu cérebro. Adicionar atividades de apoio ao cérebro e prevenção da demência à sua rotina durante esta década de sua vida ajudará a promover a longevidade da mente, do corpo e do espírito nos próximos anos. 

Se você decidir tomar um suplemento diário para a longevidade do cérebro, adicione mais peixe gordo ao seu plano de refeições semanais ou junte-se ao clube de jardinagem da sua comunidade, seu cérebro agradecerá por apoiá-lo - hoje e no futuro.

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