Como terminar com alguém que você ama, de acordo com especialistas em relacionamento

Rompimentos nunca são fáceis, mas quando você ainda ama e se preocupa com a pessoa, pode ser ainda mais difícil seguir caminhos separados. Para ajudá-lo a descobrir um plano para antes, durante e depois da separação, pedimos aos especialistas em relacionamento as principais dicas - aqui está o que você deve saber.

Saber quando é hora de terminar

Antes de entrarmos como para terminar com alguém que você ama, vamos primeiro focar no por que . Afinal, todos os relacionamentos precisam ser nutridos para sustentá-los, então como você pode reconhecer quando é simplesmente não funciona mais ?

Em primeiro lugar, você quer se perguntar se realmente deu uma chance justa ao relacionamento. Você pode optar por dar um tempo do relacionamento e perceber que afinal não quer terminar, ou talvez um de vocês esteja passando por um momento difícil temporário que vai passar. Talvez você esteja trabalhando ativamente com o conselheiro de um casal, as coisas estão melhorando e vocês dois querem salve o relacionamento .

Para esse fim, de acordo com o terapeuta matrimonial licenciado Weena Cullins, LCMFT , seu bem-estar geral é o fator mais importante a ser considerado ao avaliar se deve terminar o relacionamento.

“Embora todos os relacionamentos íntimos estejam sujeitos a momentos difíceis em momentos diferentes, escolher permanecer em um relacionamento que sempre causa estresse ou compromete sua saúde física, emocional ou mental não é a melhor escolha”, disse Cullins anteriormente à mindbodygreen.

E como psicoterapeuta licenciado Babita Spinelli, L.P. acrescenta, é perfeitamente possível saber que alguém não é um ajuste saudável para você, mesmo que você ame quem eles são.

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Dito isso, se você não consegue ver um futuro com essa pessoa, ela está pesando mais em você do que levantando você, ou você está esperando que ela mude, provavelmente é hora de deixar o relacionamento ir. (Aqui está o nosso f guia completo para saber quando é hora de terminar Para maiores informações.)

Agora, se você tem certeza de que é hora de se separar, veja como fazer isso.

Como terminar com alguém que você ama

Prepare-se para a conversa

Rompimentos são incrivelmente delicados, então você deve preparar algumas anotações mentais ou uma espécie de roteiro para se preparar para a conversa. Como sugere Spinelli, 'Pense em como você deseja comunicar por que o relacionamento não está funcionando. Se precisar de apoio, converse com um recurso ou amigo de confiança'.

Ela observa que é importante lembrar que a separação completa pode exigir mais de uma conversa. 'Eu vejo isso como episódios de uma temporada - isso não significa que deva ser arrastado, mas honra o relacionamento e dá a ele o tempo que merece', acrescenta ela.

Explique compassivamente o seu raciocínio

Encontre um tempo para sentar e abrir a conversa. Escolha um momento e ambiente neutros em que vocês dois possam dar toda a atenção um ao outro e, com calma e compaixão, expliquem onde vocês estão no relacionamento.

Por exemplo, se o relacionamento não está mais servindo a você, compartilhe com eles que, por mais que você os ame, os limites foram ultrapassados ​​e você sente que não é saudável ou seguro para você, por exemplo, diz Spinelli. 'Linguagens como 'eu te amo, mas não estamos crescendo juntos' ou 'nossos caminhos parecem ser diferentes agora' ou 'meus objetivos de vida ou visão parecem estar a quilômetros de distância dos seus' são algumas verborragias a serem extraídas de ,' Ela adiciona.

Ouça o lado deles

Rompimentos, na melhor das hipóteses, podem fazer com que ambas as pessoas se sintam vistas e ouvidas, mesmo que vocês sigam caminhos separados. E uma separação amigável envolve ambas as pessoas expressando seu lado da história.

'Reconheça que seu parceiro pode se sentir extremamente magoado ou pego de surpresa, mesmo se os indicadores ou bandeiras vermelhas estiverem lá', explica Spinelli, acrescentando: 'Compartilhe sua jornada até a decisão, mas seja empático e aberto para ouvir seus sentimentos.'

Assuma sua parte na separação

Em uma nota semelhante ao nº 3, os relacionamentos são uma via de mão dupla e, em muitos casos, vocês dois provavelmente contribuíram para as razões por trás do rompimento. 'Esteja aberto para assumir sua parte no rompimento, mesmo que seja você quem está agindo com base em seus problemas específicos com seu parceiro', observa Spinelli.

Definir limites

Você vai querer definir e manter firme limites durante a(s) conversa(s) de separação e após a separação. O mais respeitosamente possível, Spinelli sugere: 'Mantenha seus limites firmes e lembre-se do motivo da conversa'.

Ela acrescenta que você deve esperar que seu parceiro precise de espaço ou algum tempo para processar sua decisão, e você também pode, depois de comunicar seus sentimentos. 'Esteja aberto a seus pensamentos e elabore um plano de como vocês se separarão', observa ela.

Os limites podem ser especialmente necessários se vocês dois estiverem vivendo juntos durante a separação , mas mesmo que vocês não morem juntos, vocês podem discutir coisas como ficar sem contato, como vocês vão lidar ao se verem se tiverem amigos em comum, etc.

Familiarize-se com os estágios padrão de uma separação

À medida que a separação se solidifica e você completa sua jornada pós-separação, é uma boa ideia se familiarizar com os estágios de uma separação para saber o que esperar. (Spoiler óbvio: não é um processo fácil.)

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De acordo com a psicóloga clínica Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , os seguintes sete estágios de uma separação são respostas normais e esperadas para uma separação:

1. Choque
2. Negação
3. De barganha
4. Raiva
5. Tristeza e luto
6. Aceitação
7. Se movendo

Em alguns casos, você pode passar por esses estágios linearmente ou pode voltar à raiva ou barganhar novamente, por exemplo. Além disso, todos passarão por esses estágios em um ritmo diferente .

Aqui está o nosso guia completo para cada um desses estágios de separação Para maiores informações.

Evite contato e perseguição nas redes sociais

De acordo com o treinador de namoro e fundador da Escola do Amor NYC , Monica Parikh , nenhum contato é o melhor caminho para seguir em frente. Deve durar no mínimo 60 dias e não inclui mensagens de texto, ligações ou interação nas mídias sociais.

'Pode parecer um movimento extremo quando você ainda está trabalhando para superar uma separação, mas a verdade é que cortar contato com ex é a maneira mais rápida e eficaz de realmente seguir em frente', escreveu Parikh anteriormente para mindbodygreen.

Aqui está o nosso explicador no o que fazer e o que não fazer ao entrar em contato com um ex para mais ajuda aqui.

Crie um plano de autocuidado pós-término

Sejamos honestos: você terá muito mais tempo disponível quando estiver solteiro, e isso significa mais tempo para chafurdar se não encontrar coisas nas quais se concentrar.

'Mesmo quando é uma boa decisão', diz Spinelli, 'ainda podemos nos sentir tristes, sozinhos, sobrecarregados e ansiosos, então pense no que você pode precisar depois da conversa'.

Pense em coisas como se conectar com amigos, reservar uma escapadela de fim de semana ou começar um novo hobby. Precisa de alguma inspiração? Temos uma lista completa de Mais de 50 ideias de autocuidado para ajudar você a começar.

Apoie-se no seu sistema de suporte

Falando em se conectar com amigos, as separações são um momento em que seus entes queridos podem ser seus maiores apoiadores enquanto você passa pelos estágios de luto por seu relacionamento e se aclimata à transição.

Spinelli recomenda fortemente apoiar-se em seus amigos, familiares ou qualquer outra pessoa de confiança em sua vida - se você precisa de um desabafo, um ombro para chorar ou apenas alguém para jantar. É para isso que servem os amigos, então não tenha medo de pedir ajuda!

Concentre-se em si mesmo

Se há um lado positivo em ser solteiro recentemente, é que agora você pode pegar todo o tempo, amor e energia que estava investindo no relacionamento e devolvê-lo a si mesmo. Focando em si mesmo pode parecer uma série de coisas, dependendo da pessoa, como fazer algumas busca profunda , reacendendo uma paixão perdida ou trabalhando com um terapeuta.

Para esse fim, o terapeuta licenciado LeNaya Smith Crawford, LMFT diz que é importante lembrar que você é um ser completo e poderoso e não precisa de um relacionamento para validar isso. 'Muitas vezes, ficamos tão envolvidos em um relacionamento que perdemos de vista as coisas que nos fazem sentir bem', disse ela anteriormente ao mindbodygreen.

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Trabalhe com um profissional de saúde mental

Por último, mas não menos importante, não subestime o impacto que uma separação pode ter em tudo, desde sua saúde mental até sua rotina diária. É uma transição importante, especialmente se vocês estão juntos há muito tempo.

Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo não apenas a desvendar seus sentimentos sobre o relacionamento e a separação, mas também encontrar mecanismos de enfrentamento saudáveis e desaprender quaisquer padrões ou comportamentos que não estejam mais servindo a você.

perguntas frequentes

O take-away

Romper com alguém que você ama é um processo doloroso que irá levar tempo para superar e curar. Embora não seja fácil e os estágios de uma separação devam ser esperados, do outro lado de sua separação, você encontrará força interior e amor próprio que pode ter perdido por algum tempo.