Como usar sua mente para mudar seu cérebro, de um psiconeurobiólogo

Passei toda a minha carreira pesquisando uma questão: como gerenciamos nossas mentes?

Há quase 38 anos, comecei a trabalhar com pessoas que tinham graves dificuldades de aprendizagem, traumas e lesões cerebrais traumáticas (TCE), encefalopatia traumática crônica (CTE), autismo e demência para estudar o que exatamente é a mente, como funciona e muito mais. importante, como podemos trabalhar com isso.

Uma lição muito importante que aprendi durante esse período é que a mente é muito diferente do cérebro . A mente é um campo gravitacional, uma força eletromagnética que se move através do cérebro e lhe dá vida.

A nossa mente dirige tudo, mas o atual campo da saúde mental presta muito pouca atenção à mente devido ao seu foco muito forte no cérebro ser a fonte de problemas de saúde mental (chamado modelo biomédico). Na realidade, a fonte ou causa da doença mental está nas nossas experiências de vida.

O que estamos errando sobre a conexão mente-cérebro-corpo.

A mente usa o cérebro nessa vida é processado através do cérebro e do corpo, então vemos o impacto no cérebro, não no causa no cérebro. Caso em questão: as evidências científicas não apoiam a mensagem de que a depressão é um circuito neural localizado e desordenado ou que a depressão pode ser prevista por genes ou desequilíbrios químicos. Isto foi confirmado recentemente de novo por três revisões de pesquisa abrangentes de 2022 pelos principais pesquisadores e cientistas da área.

Esta é uma das principais razões pelas quais desenvolvi o Neurociclo ® aplicativo , e é um mito que estou tentando corrigir com o processo do neurociclo.

Precisamos de gestão da mente, e não de outro diagnóstico sem relação com o que realmente está acontecendo em nossas vidas, baseado em falsas suposições científicas que enganam o público, colocando a culpa na biologia do indivíduo. As batalhas de ansiedade, depressão e saúde mental podem ser previstas com muito mais precisão por factores de stress crónicos e não geridos, traumas de infância, solidão e questões como racismo, sexismo, etc.

Usar a ansiedade e a depressão como sinais de alerta, não como sintomas.

A mente é como processamos e reagimos constantemente às nossas experiências externas. A maneira como administramos nossas mentes pode causar uma alegria incomparável, mas também um sofrimento imenso.

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Tomemos, por exemplo, alguém que experimenta um trauma . Nossa mente é o processador que filtra a experiência em nossos cérebros e corpos, e isso cria mudanças estruturais reais no cérebro (neuroplasticidade), que afetam o modo como funcionamos. Pode fazer com que experimentemos uma cascata de efeitos físicos negativos: inflamação, altos níveis de cortisol, etc. . Mas tudo isso começa na mente e também pode terminar nela.

Ao longo das minhas décadas de pesquisa e aplicação clínica, descobri que é absolutamente possível para direcionar sua mente e mudar a maneira como ela afeta seu corpo. Você pode observar ativamente a maneira como suas experiências foram escritas em sua existência e mudar a maneira como sua mente, cérebro e corpo reagem a elas.

Este processo de abraçar, processar e reconceitualizar e, em última análise, religar (desconstruir, reconstruir), é o que chamo de processo do neurociclo.

Começa preparando o cérebro para acalmar a neurofisiologia da conexão mente-cérebro-corpo (psiconeurobiologia) por meio de atividades como respiração, meditação e exercícios de atenção plena. Mas isto não é suficiente para uma mudança sustentável a longo prazo. É aqui que entram as cinco etapas do Neurocycle® para levá-lo além, para o gerenciamento da mente. O cinco passos são:

1. Ganhe consciência identificando os quatro sinais de alerta do nosso inconsciente que nos dizem que estamos aparecendo de uma certa maneira por causa do que está acontecendo em nossa vida. Estas são nossas emoções (como ansiedade e depressão), comportamentos (o que dizemos e fazemos), sensações corporais (como dores de cabeça, sintomas gastrointestinais), perspectivas (como encaramos a vida por causa do que está acontecendo em nossas vidas).
2. Reflita sobre o porquê você tenha os sinais de alerta e o que deseja alterar.
3. Escreva seus pensamentos em um sistema chamado Metacog®, que desenvolve insights profundos.
4. Verifique novamente para examinar o que você escreveu e reconceituar seus pensamentos em uma mentalidade de possibilidades.
5. Crie um “Alcance Ativo”, que é uma declaração/ação/visualização simples que você pode fazer cada vez que esses pensamentos surgirem.

Essas etapas podem ser extremamente úteis não apenas para mudar seu estado mental, mas também para mudar seu estado físico – e controlar sintomas de estresse, ansiedade e depressão. Ele pode ser usado para tratar traumas, estresse crônico, gatilhos imediatos e muito mais. É assim que a sua mente funciona, então o neurociclo pode realmente ser usado para qualquer coisa!

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Como mencionado acima (e há muita pesquisa para apoiar isso ), a depressão não ocorre devido a um desequilíbrio químico. Você não está deprimido porque falta serotonina; você provavelmente está deprimido porque algo está acontecendo em sua vida que precisa ser resolvido. Doença mental não é o mesmo que diabetes ou câncer. Não pode ser atribuída a uma causa biológica ou neurobiológica que possa ser tratada apenas com medicamentos.

O modelo biomédico atual faz com que as pessoas sintam que qualquer pensamento negativo é uma doença. Acredito que sentir-se deprimido não é uma doença; é uma resposta. E é um sinal de alerta de que é hora de começar a administrar sua mente.

Como praticar o gerenciamento diário da mente usando o aplicativo Neurocycle®.

Para tornar estes cinco passos do Neurocycle® mais acessíveis a todos (porque todos podemos beneficiar da desintoxicação das nossas mentes), criei o Aplicativo Neurociclo , que orienta você a praticar essas etapas por 15 a 45 minutos diariamente durante 63 dias. (A propósito, a ideia de que são necessários 21 dias para formar um hábito é em grande parte um mito; 63 dias é realmente o que é necessário para reconectar sua conexão mente-cérebro-corpo.)

As instruções do aplicativo foram projetadas para ajudá-lo a chegar à raiz das experiências que impulsionam suas ações, limpá-las e reconstruir uma nova “árvore de pensamento”, por assim dizer, limpando as raízes.

Minha intenção era fazer um recurso que fosse simples de seguir e pudesse ser utilizado a qualquer momento, por qualquer pessoa. É extremamente útil mesmo para aqueles que já estão passando por algum tipo de terapia (você vive consigo mesmo 24 horas por dia, 7 dias por semana; não vai ver seu terapeuta 24 horas por dia, 7 dias por semana) e nossa pesquisa, que está em andamento, mostrou que o Neurocycle® é até 81% eficaz em ajudar as pessoas a controlar sentimentos de ansiedade e depressão.

Em volta 500.000 usuários em todo o mundo usaram o Neurocycle® para mudar a maneira como suas mentes (e, por sua vez, seus corpos) funcionam. Na nossa ensaio clínico mais recente , que está sendo publicado atualmente em várias revistas científicas, aqueles que usaram Neurocycle® por nove semanas não apenas conseguiram identificar a fonte de sua ansiedade e depressão e controlar sua mente, mas também descobriram que tinham mudanças no comprimento dos telômeros (sequências de DNA que correspondem ao envelhecimento biológico; quanto mais curtos os telômeros, mais velho seu corpo age) que correspondeu a ganhar quase 30 anos de saúde biológica. E isso foi logo depois de nove semanas.

Esta pesquisa mostra o poder da mente para fazer mudanças que podem ser sentidas em todos os aspectos de nossas vidas – desde o sono até o trabalho e os relacionamentos.

Através deste processo de gestão da mente, o Neurocycle®, aprendemos a ouvir os nossos sinais de alerta e a usá-los como pistas para religar a nossa ligação mente/cérebro/corpo. Ao fazer isso, podemos obter controle sobre nossas narrativas. Não podemos mudar a nossa história, mas podemos mudar o que ela parece dentro de nós e como ela se desenrolará no nosso futuro.

A conclusão.

Não existem emoções “ruins”. Todas as emoções são mensageiros que nos apontam para uma experiência do passado que está enraizada em nossa mente, cérebro e corpo. Em vez de suspeitar de suas emoções ou vê-las como um sinal de fraqueza ou doença, convido você a use o aplicativo Neurocycle® seguir suas emoções até as raízes e envolver a mente para escrever uma nova história para si mesmo, da qual você se orgulhe compartilhe com o mundo .