Confirmado: Mindful Fitness está em alta neste verão. Aqui estão as tendências que você precisa saber sobre

Em um passado não tão distante, praticar exercícios regularmente significava gastar seu tempo e dinheiro em aulas competitivas em locais fechados, esforçando-se em campos de treinamento de recrutas ou pisando no chão correndo até que seus braços e pernas tremessem. Mas neste verão, o lento movimento do condicionamento físico reina supremo, e sua ascensão está atingindo todos os cantos do mundo do condicionamento físico, mudando a forma como nos movemos, vestimos, respiramos e suamos. Depois de anos pressionando nosso corpo com força, chegou a hora de todos nós respirarmos coletivamente e recalibrar para um ritmo mais suave. As oito principais tendências de condicionamento físico de 2017 refletem esse novo foco em reparar, restaurar e regenerar.

1. Os estilos de movimento mais lentos e restauradores estão na frente e no centro.

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foto porSigrid Olsson / mbg Creative/ Getty

Forçar e forçar o seu caminho em diferentes poses não é mais a norma. A paisagem da ioga mudou de fluxos intensos de energia, e agora nosso Instagram os feeds estão repletos de postagens que apontam para estilos de ioga rejuvenescedores e cada vez mais conscientes, como ioga restauradora, ioga nidra , e qigong , uma prática tradicional do movimento chinês.



'Qigong é indiscutivelmente a ferramenta original de redução de estresse porque remonta a uma época anterior a Lao Tzu, Patanjali ou mesmo O Buda', diz Anthony Korahais, Flowing Zen fundador e Associação Nacional de Qigong membro do conselho. “O mundo moderno está se apaixonando pelas antigas artes da atenção plena porque precisamos desesperadamente aliviar o estresse e melhorar a cura. Até agora, o qigong não recebeu a atenção que eu acho que merece, mas acredito que isso mudará nos próximos 10 anos, e que veremos o qigong ocupar seu lugar de direito entre outras artes da atenção plena, como ioga, tai chi e meditação sentada. '

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Além do lifeinflux lançamento da aula de tai chi no mês passado , os estúdios de ioga agora estão realizando workshops sobre tai chi e qigong , e os populares estúdios de Nova York adicionaram ioga nidra às suas programações semanais.

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2. Caminhar é ter um momento.

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foto pormbg criativo/ Stocksy

Não é um corredor? Sem problemas. Neste verão, os entusiastas dos exercícios estão adotando uma abordagem mais consciente dos movimentos, voltando ao básico com seus corpos e abraçando os movimentos que são mais fáceis para o corpo. Um estudo publicado em PLOS One no mês passado, descobriu que andar ao ar livre aumentava significativamente o humor, enquanto outro estudo, lançado este mês, descobriu que mais americanos do que nunca estão caminhando para fazer exercícios - 65% das mulheres caminham regularmente, enquanto 63% dos homens o fazem.

'Andar está sendo redescoberto como o grande estimulante que é. Por quê? Porque em momentos de estresse, precisamos de algo simples, algo direto, algo que levante nosso ânimo, alimente nossas articulações, nos faça sentir vivos ', diz. Marilynn Preston , especialista em bem-estar e autor do novo livro Tudo está bem . 'O impacto é imediato! Não temos que esperar na fila, ou comprar equipamentos sofisticados, ou quadras de reserva. Caminhar é afirmar a nossa independência, a liberdade de fazer, de ser, sem complicações. Colocamos um passo à frente do outro - devagar, rapidamente, o ritmo que mais nos convier. Estamos no controle. Ninguém a quem responder, nenhum lugar para ir, nada a fazer exceto caminhar. Como plantas para a luz, ansiamos por aquilo que nos rejuvenesce e nos traz alegria. '

Como bônus, você não precisa de tênis ou roupas de corrida de alta tecnologia com que possa suar - você pode incorporar caminhadas em seu dia de trabalho ou criar um ritual após o jantar com seu parceiro.

3. O futuro do athleisure é parecer 'inteligente'.

Athleisure viu uma evolução ao longo do ano passado, abraçando roupas de trabalho , o macacão minimalista e muito mais. E neste verão, equipamento 'inteligente' - ou roupas que estimulam a forma adequada e se concentram em áreas específicas por meio de vibrações suaves - ficam na frente e no centro.

'A razão pela qual as roupas com tecnologia de ponta são tão populares é porque elas fornecem seus próprios dados', diz a empresa de tecnologia de moda X vestível fundador Billie Whitehouse. “Tudo o que vimos até este ponto foi um exame muito limitado dos dados pessoais de um ser humano. Agora que temos produtos como este, estamos em uma posição muito melhor para entender o corpo e como ele funciona em sua totalidade, em vez de apenas [coletar dados] de seu pulso ou smartphone. '

Embora a roupa que se conecta ao seu smartphone ainda seja uma raridade, outras empresas de roupas esportivas estão trabalhando duro para criar roupas que apoiem o seu corpo de maneiras novas e inovadoras. O novo sutiã Enlite de alta tecnologia da Lululemon, um sucesso que vimos em todas as mulheres Instagram , afasta-se de impedir o movimento dos seios e usa tecido e material exclusivos para ajudar a suportar o salto natural sem comprometer o conforto ou o desempenho.

4. Os treinos estão ocupando menos tempo e nos dando melhores resultados.

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foto porTom Lew / mbg Criativo/ Stocksy

À medida que passamos a compreender melhor a mecânica de nossos corpos ao longo do tempo, descobrimos maneiras de trabalhar nossos corpos de maneira mais eficaz em períodos mais curtos de tempo. Treinos mais curtos, como treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, podem ter efeito em apenas 20 minutos. Abaixar a carga de estresse no corpo de um treino de 60 ou 90 minutos para 20 minutos refrescantes pode reduzir os níveis de cortisol em praticantes de exercícios, o que leva a níveis mais baixos de inflamação no corpo.

'Para mim, correr ou HIIT não mais do que duas vezes por semana, juntamente com muita ioga restauradora, sono e água são o que eu preciso para me sentir equilibrado', diz o iogue e Breaking Vegan o autor Jordan Younger, que descobriu que levar sua rotina de exercícios para baixo levou a resultados surpreendentemente excelentes. Em outras palavras, você não precisa registrar 6 milhas por dia na esteira. Agora, o foco está em trabalhar de maneira mais inteligente, não mais demorada, ao mesmo tempo em que prioriza as práticas conscientes ao longo do caminho.

Embora o HIIT já exista há muito tempo, a ideia de gastar menos tempo se exercitando para abrir espaço para outros hábitos importantes de bem-estar (como dormir!) Está se tornando cada vez mais popular. Neste verão, o super popular treino australiano F45 , que enfatiza treinos curtos, mas eficazes, está chegando aos Estados Unidos com total confiança de que terá o mesmo sucesso nos Estados Unidos.

5. Os atletas estão adotando a ioga como uma forma de melhorar o desempenho.

A maioria dos atletas sempre soube, pelo menos em um sentido vago, que a mobilidade e a força que vêm com uma prática regular levam a um melhor desempenho. Mas este ano, os atletas de todo o mundo estão adotando a ioga e outras táticas de recuperação de baixo impacto como vitais para ajudá-los a alcançar seus objetivos de desempenho.

Um grupo da Jogadores de futebol da USC recentemente saiu dizendo que a ioga melhora seu desempenho mental e físico, e uma escola de ensino médio em Stephenville, Texas, deu a seus atletas a opção de fazer uma aula semanal de fluxo de vinyasa neste verão - e 130 deles se inscreveram.

Jogador da NBA de Detroit Tobias Harris diz que viu ioga e outras táticas de recuperação ativa em todo o mundo atlético neste verão. 'A recuperação ativa sem dúvida se tornou mais uma tendência para os atletas', diz ele ao mbg. 'É uma maneira de ficar em forma durante a temporada sem colocar uma carga pesada em seu corpo. Para mim, uso práticas como ioga e, às vezes, caminhadas de 15 minutos pela manhã. Todas essas atividades de recuperação ativa têm impacto no desempenho. É ótimo fazer o sangue fluir, o que ajuda o corpo a se recuperar de uma longa temporada. Além disso, a ioga traz uma sensação de paz, autoconsciência e relaxamento para mim. '

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6. A longevidade está na frente e no centro.

Treinar muito e diariamente é extremamente difícil para as articulações e os músculos. Embora possa produzir alguns resultados chamativos de curto prazo - como o outrora cobiçado abdômen de tanquinho - leva a lesões e aumento do cortisol no futuro. 'Como alguém que costumava ter uma relação distorcida com a malhação, estou tão feliz que a atitude está mudando', diz o instrutor de ioga Jules Hunt . “Acho que as pessoas estão finalmente ouvindo seus corpos e percebendo que um tamanho não serve para todos. Para mim, é tudo uma questão de longevidade - é possível trabalhar duro, suar a camisa e não destruir todas as suas articulações no processo. É por isso que ioga, barra e boxe são meus treinos favoritos. Finalmente estou em uma mentalidade em que estou mais focado em me exercitar para minha saúde a longo prazo, e não apenas para abdominais. '

Com a esperança de dar às pessoas as ferramentas para se exercitarem ao longo de suas vidas, as mais movimentadas inaugurações de novos estúdios neste verão incluem aulas de dança , estúdios de ioga e barre , e um novo Tracy Anderson localização (seus treinos são notoriamente de baixo impacto!) em Midtown Manhattan.

7. Os treinos das cinco da manhã terminaram; o sono está dentro.

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Napercise. Parece um sonho tornado realidade, certo? Bem, agora é uma realidade - no final da primavera, um ginásio no Reino Unido anunciou que ofereceria aulas de cochilo em grupo de 60 minutos neste verão. As aulas começam e terminam com exercícios de alongamento para aliviar a tensão, com um cochilo de 45 minutos.

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Há um bom motivo pelo qual o sono está sendo adicionado às programações de exercícios: é considerado o novo 'sinal vital', de acordo com o especialista em sono Michael Breus, Ph.D. . 'Se há algo errado com o seu sono', diz ele a mbg, 'é provável que esteja afetando outra coisa, causando ganho de peso, confusão cerebral ou piorando uma doença crônica.'

Mesmo que suas academias ainda não ofereçam aulas de cochilo, os entusiastas do boot camp agora estão optando por uma hora extra de sono em nome de sua saúde. Afinal, eles sempre podem fazer uma aula de qigong depois do trabalho.

8. A recuperação passiva não vai a lugar nenhum.

Embora o burburinho em torno das táticas de recuperação passiva, como crioterapia e saunas infravermelhas, tenha começado nos últimos dois anos, se sua prevalência em Instagram é qualquer indicação, eles estão mais quentes (e mais frios) do que nunca neste verão. Stephen Curry, Andre Iguodala e Shaun Livingston, jogadores do Golden State Warriors, utilizam câmaras de crioterapia geladas regularmente em nome da recuperação e um spa de crioterapia está abrindo em San Francisco neste verão.

Por outro lado, as saunas infravermelhas, que utilizam o calor para aliviar a tensão muscular e melhorar o humor, ainda estão aproveitando o sol. Estúdio popular SuperiorDOSE acaba de anunciar uma parceria com a popular New York Hotel 11 Howard , dando aos hóspedes do hotel acesso a esta forma de terapia.

“O calor infravermelho aumenta a temperatura corporal do seu corpo”, explica Lauren Berlingeri, fundadora da HigherDOSE. “É uma forma muito mais suave e eficaz de aquecer o corpo. Nós o comparamos com o sol. É uma sensação terapêutica e nutritiva. ' Não posso argumentar contra isso.

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