Curcumina: o ativo antiinflamatório que muda o jogo

A cúrcuma tem sido comentada há anos como uma especiaria com propriedades importantes para a saúde. Mas muitas das vantagens do açafrão são, na verdade, devido ao seu principal ingrediente ativo: a curcumina. O composto pode ajudar a controlar a inflamação corporal, manter um coração saudável e até mesmo promover a saúde cognitiva. * 'Os benefícios da curcumina são conhecidos há muito tempo, mas foi recentemente que descobrimos o mecanismo pelo qual ela reage com nossos corpos', diz Scott Keatley , R.D. E na verdade há bastante pesquisa para comprovar os benefícios desse ativo: no que diz respeito aos remédios naturais, é um dos mais amplamente respaldados e apoiados. Aqui está o que você precisa saber.

Benefícios da curcumina.

A curcumina é um supercomposto, com mais vantagens do que a maioria das pessoas imagina:

sinal de 26 de fevereiro

1É um antiinflamatório. *

A inflamação corporal pode ser causada por uma série de coisas, incluindo estresse oxidativo , dietas, danos UV e doenças crônicas. Como parte da resposta inflamatória do corpo, os radicais livres são gerados, o que pode, em última instância, danificar suas células, explica Yufang Lin , M.D., especialista em medicina integrativa na Cleveland Clinic. Radicais livres têm um número ímpar de elétrons. Portanto, os radicais livres roubam elétrons de moléculas saudáveis ​​para se estabilizar - e esses se transformam em radicais livres, e a reação em cadeia continua. Você interrompe esse processo por meio de antioxidantes, que são capazes de neutralizar esses radicais livres.

“Foi demonstrado que a curcumina tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias”, diz ela. Suas propriedades antiinflamatórias são as mais definitivas e bem conhecidas. Na verdade, um estudo feito em células humanas descobriu que a curcumina pode controlar a inflamação melhor do que antiinflamatórios como aspirina e ibuprofeno. * Para entender por que ele é um agente antiinflamatório tão confiável, você deve observar como ele age no corpo. Não apenas ajuda a neutralizar os radicais livres, mas a curcumina vai um passo além: acredita-se que o ingrediente controle a inflamação no nível celular, bloqueando NF-kB , uma molécula que pode penetrar nas células e ativar genes que levam à inflamação. *

dois.Pode promover a saúde do cérebro. *

Seu cérebro tem células nervosas chamadas neurônios que podem se multiplicar em certas áreas do cérebro. Um grande fator por trás disso é um hormônio de crescimento chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). “O BDNF é uma proteína produzida pelas células cerebrais muito importante para o funcionamento e a sobrevivência das células cerebrais”, explica Lin. “Costumávamos acreditar que nascemos com um número específico de células nervosas no cérebro e, uma vez que morrem, não voltam a crescer. Agora sabemos que isso não é verdade. '

Em vez disso, seu cérebro tem a capacidade de se regenerar e se reparar, e o BDNF é 'crítico' no processo, diz Lin. 'Estudos mostram a curcumina pode aumentar os níveis de BDNF , e assim apoiar a cura e regeneração do cérebro de lesões e traumas ', diz ela. * O declínio cognitivo é uma forma de inflamação dos tecidos cerebrais e, dado que a curcumina controla a inflamação, pode ajudar a proteger as pessoas de desenvolver declínio cognitivo . *

3Pode apoiar a saúde do coração. *

Existem muitos fatores que podem levar ao declínio da saúde cardíaca, incluindo genética e dieta, mas a curcumina 'demonstrou ajudar a controlar o colesterol, o que ajuda a prevenir o endurecimento das artérias pela placa', diz Keatley. *

A pesquisa também descobriu que a curcumina pode apoiar o revestimento dos seus vasos sanguíneos , que é conhecido como endotélio. * (Quando o endotélio não está funcionando como deveria, você pode acabar com problemas cardíacos.) Um estudo humano de tamanho moderado, controlado por placebo, descobriu que a curcumina pode apoiar a função do seu endotélio bem como exercícios aeróbicos moderados. Outro estudo humano randomizado, controlado por placebo, de 8 semanas descobriu que a curcumina foi tão eficaz como a droga atorvastatina, que funciona para gerir seu nível de colesterol e gorduras no sangue. *

sinal 23 de agosto

Quatro.Pode ajudar a controlar doenças relacionadas com a idade. *

A razão por trás disso é simples: “As doenças relacionadas à idade costumam ser baseadas na inflamação”, diz Lin. Mais especificamente, a curcumina ativa a enzima telomerase . * As telomerases têm uma função muito importante, que é ajudar a alongar e preservar os telômeros. Os telômeros são as tampas nas extremidades das fitas de DNA que ajudam as células a fazer seu trabalho e as protegem da degradação, diz Beth Warren , R.D. Quando telômeros não podem fazer seu trabalho, isso resulta em DNA danificado , o que contribui para o envelhecimento prematuro e todos os problemas que vêm com ele. Mas, ao ativar a telomerase, 'isso retarda o processo de envelhecimento e previne muitas condições relacionadas ao envelhecimento', diz ela. Este benefício é mais baseado em teoria, no entanto, à medida que os pesquisadores continuam a estudar a curcumina, eles compreenderão melhor os efeitos promissores. *

Há algum efeito colateral?

Se você tomar curcumina em excesso, pode causar sangramento e hematomas, diz Lin. Portanto, siga a dosagem típica, que geralmente é cerca de 500 miligramas no máximo por dia. 'Reação alérgica e intolerância - como dores de estômago, diarreia e refluxo - são possíveis', acrescenta Lin, mas isso é extremamente raro. A curcumina também pode interferir com certos medicamentos, diz Keatley, por isso é importante consultar seu médico antes de tentar o suplemento.

O resultado final:

A curcumina pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo a combater a inflamação corporal e as condições relacionadas a ela. Embora tomar uma dose de curcumina não funcione durante a noite, pode ser um passo importante para melhorar seu bem-estar geral.

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