Você pode ter ouvido falar sobre 'estresse oxidativo' - mas você sabe o que é?

Antigamente, os cuidados com a pele se resumiam a produtos tópicos, como máscaras e tonificantes. Mas, à medida que a pesquisa se aprofunda no vínculo entre a saúde interna e externa, fica claro que os cuidados com a pele bem-sucedidos estão enraizados em beleza celular . O primeiro passo? Combate ao estresse oxidativo, uma das principais causas de danos celulares e envelhecimento precoce.

O que é estresse oxidativo?

O estresse oxidativo começa com moléculas chamadas radicais livres . Eles são criados como subprodutos normais do metabolismo celular ou pela exposição a fontes como raios-X, poluição do ar , tabagismo e pesticidas. Os radicais livres também têm um número ímpar de elétrons, o que representa um problema - porque os elétrons 'gostam' de estar em pares. Isso significa que os radicais livres vão roubar elétrons de moléculas saudáveis ​​para se estabilizarem. Oh, e adivinhe o que acontece com naquela molécula? Ele se transforma em um radical livre e a reação em cadeia continua.

Nossos corpos têm formas naturais de manter os radicais livres sob controle. Além disso, os radicais livres não são necessariamente maliciosos. Em quantidades baixas a moderadas, eles podem dar uma mão. Por exemplo, glóbulos brancos chamados os fagócitos produzem e armazenam radicais livres . Se microorganismos causadores de doenças invadem seu corpo, os fagócitos podem matá-los, liberando radicais livres.

O problema é quando há muitos. O excesso de radicais livres pode danificar as estruturas celulares, incluindo DNA e membranas celulares . E se a produção de radicais livres em seu corpo ultrapassar sua capacidade de controlá-los, o resultado é o estresse oxidativo.

Como o estresse oxidativo afeta a pele?

Um estado prolongado de estresse oxidativo promove o processo de envelhecimento da pele . Especificamente, contribui para a perda de colágeno e fibras elásticas, resultando em rugas finas. O estresse oxidativo também está envolvido na redução da função de barreira, diminuição da umidade e aumento do risco de câncer de pele devido a mutações no DNA.

Essencialmente, sua pele - e o resto do seu corpo - não é fã do estresse oxidativo constante.

Como você combate o estresse oxidativo?

Neste ponto, você provavelmente está pensando: Como eu paro isto? Em primeiro lugar, limite a exposição aos radicais livres - alguns estão sob nosso controle (fumar), enquanto outros não (poluição do ar). Então, os seguintes hábitos também podem ajudá-lo a gerenciar o estresse oxidativo - e, finalmente, beleza celular .

1. Adicione adaptógenos à sua dieta.

Adaptógenos são ervas que ajudam seu corpo a se adaptar a fatores de estresse como o estresse oxidativo. Eles 'são potências antioxidantes', diz explica Jessie Cheung, M.D ., dermatologista credenciado. '[Os adaptógenos] ajudam a eliminar os radicais livres, aumentar a resistência celular ao estresse e melhorar a resistência a produtos químicos tóxicos.'

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Como Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , notas, ' Os adaptógenos funcionam como buffers para ajudar seu corpo a se ajustar mais rapidamente. ' Para o touro na loja de porcelana, comer adaptógenos é como instalar prateleiras mais seguras e colocar guardas de segurança na frente, diz ele. Gosto de ervas Ashwagandha e Rhodiola rosea também são conhecidos por terem propriedades antioxidantes excepcionalmente poderosas. Quando tomado como suplemento, Rhodiola rosea , em particular, é um adaptogen extensivamente estudado que neutraliza o estresse oxidativo no corpo. *

2. Coma alimentos ricos em antioxidantes.

Antioxidantes são moléculas que estabilizam os radicais livres doando um elétron. Ou podem tornar os radicais livres inofensivos, decompondo-os. Além disso, os antioxidantes não se transformam em radicais livres depois de distribuir um elétron. É por isso que é fundamental consumir uma dieta rica em antioxidantes, diz Michele Green, M.D. , dermatologista cosmético. “Os antioxidantes protegem a pele interna e externa dos danos dos radicais livres”, explica ela. 'Eles [também] fornecem proteção do sol e auxiliam no reparo celular.'

Alimentos ricos em antioxidantes pode ser resumido em uma palavra: plantas. Muitos deles. As plantas têm antioxidantes para se proteger do estresse oxidativo, uma vantagem que você também pode desfrutar comendo um dieta à base de plantas cheio de frutas, vegetais, ervas, nozes e grãos inteiros. Você também pode tomar suplementos como astaxantina e vitamina C .

3. Limite os alimentos que provocam inflamação.

Nessa nota, certos alimentos contribuem ao estresse oxidativo, desencadeando inflamação . Isso é porque estresse oxidativo e inflamação são interdependentes, resultando em um ciclo vicioso. Os radicais livres 'ativam genes pró-inflamatórios, que desencadeiam uma cascata de inflamação progressiva', Cheung. '[Isso faz com que] células imunológicas recrutem outro células imunes aos locais danificados, criando mais estresse oxidativo e lesão celular. '

Para suprimir este ciclo, limitar alimentos inflamatórios como açúcar, carnes vermelhas e processadas e carboidratos refinados como pão branco e arroz branco. Cortando lanches processados e fast food também ajudará.

4. Aplique antioxidantes topicamente.

Desde a estresse oxidativo cutâneo contribui para doenças inflamatórias da pele , também é melhor usar antioxidantes topicamente. “Os produtos para a pele com antioxidantes são essenciais para a saúde geral da pele”, diz Green. Ela recomenda focar em nutrientes como a niacinamida, glutationa e vitaminas A, C e E.

Green também sugere o uso de CoQ-10 , um antioxidante natural do corpo. Nossa reserva embutida apoia a saúde, elasticidade e textura da pele. No entanto, 'à medida que envelhecemos, nossa reserva diminui. Usar produtos ricos em CoQ-10 pode trazer de volta a juventude à pele ”, observa Green. Mas lembre-se, usando antioxidantes tópicos não substitui comer frutas e vegetais. O objetivo é aumentar as defesas gerais do seu corpo consumindo e aplicação de antioxidantes.

5. Use protetor solar regularmente.

Se você é fanático por cuidados com a pele, provavelmente já percebeu isso. Afinal, o envelhecimento externo é alimentado principalmente por radiação Uv - e o estresse oxidativo que vem com ele. Hilsabeck compara esse efeito em sua pele a um touro em uma loja de porcelana. “A radiação ultravioleta entra, batendo elétrons e criando reações em cadeia negativas”, diz ele. Isso esgota suas reservas de antioxidantes, acrescenta Cheung, que desencadeia dano celular e causa pele enrugada e enrugada.

Então, sobre isso protetor solar . “O protetor solar deve ser usado todos os dias, faça chuva ou faça sol, pois a radiação solar está sempre atingindo a terra e bombardeando sua pele”, afirma Cheung. 'Amplo espectro protetores solares com bloqueadores minerais são os mais estáveis, em comparação aos bloqueadores químicos, que se desativam com a exposição contínua ao sol. '

6. Tente reduzir seus níveis de estresse.

Estresse psicológico não prejudica apenas o seu coração e mente. Também causa danos celulares ao promover estresse oxidativo na pele . Se isso persistir, pode sobrepujar as defesas antioxidantes da pele, levando a doenças como o envelhecimento prematuro.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo coloca a saúde da pele em segundo plano. 'O estresse emocional e mental desencadeia um resposta lutar ou fugir , 'explica Hilsabeck. E se seu corpo está constantemente neste estado de estresse, ele priorizará a sobrevivência, diz ele. 'Sua pele vai sofrer durante os períodos de maior estresse, [pois] ter uma pele bonita não é uma alta prioridade para seu corpo durante uma resposta de luta ou fuga.'

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7. Procure dormir melhor.

Há uma razão para o termo 'sono da beleza' existir. De acordo com Green, sono inadequado impede a pele de se reparar adequadamente. Isso também causa estresse oxidativo , diz ela, deixando a pele pálida. Outros efeitos colaterais incluem rugas, alterações de pigmentação e outros sinais de envelhecimento.

Além disso, o sono ruim está ligado a níveis mais baixos de antioxidantes defensivos no sangue , tornando mais fácil para os radicais livres agirem. E, veja só: Melatonina - o 'hormônio do sono' - é tb um antioxidante. UMA noite inteira de descanso (e a exposição à escuridão) é essencial para a produção de melatonina suficiente. Basicamente, sem dormir o suficiente, a beleza celular sofrerá um golpe.

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