Distúrbios do sono aparecem de maneira diferente em mulheres: aqui é quando consultar um especialista

O conselho geral sobre o sono é ótimo e tudo, mas há um nível de nuance que falta nas conversas sobre o sono - principalmente em torno das lutas do sono que são exclusivas das mulheres.
'Nós generalizamos essas informações por mais tempo', médico certificado em medicina do sono Funke Afolabi-Brown, MD diz mindbodygreen. Mas considerando que as mulheres são até 30-40% mais provável 1 para relatar dificuldades de sono do que os homens, Afolabi-Brown e uma rede crescente de médicos agora estão pedindo que sejamos mais específicos sobre como o sono varia de acordo com os sexos.
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Por que as mulheres são mais propensas a lutar com o sono.
Pelo menos algumas das diferenças de sono entre homens e mulheres são consideradas uma questão de biologia. O mudanças hormonais 2 que as mulheres experimentam durante a puberdade, menstruação, gravidez e perimenopausa são todos conhecidos por afetar a qualidade do sono.
Há também um elemento social em jogo. De um modo geral, há uma expectativa de que as mulheres cuidem dos outros – o que pode deixá-las com menos tempo para cuidar de si mesmas. Agendas lotadas nos deixam estressados, ansiosos e sobrecarregados na hora de dormir.
Afolabi-Brown observa que alguns distúrbios médicos do sono também são mais prevalentes em mulheres do que em homens. A síndrome das pernas inquietas é uma delas, que pode estar relacionada deficiências de ferro 3 que são muito mais comuns entre pessoas que menstruam . As mulheres também são tão duas vezes mais chances de ter insônia , alimentado por ansiedade e diferenças de neurodesenvolvimento, como TDAH e transtorno do espectro do autismo ( também comum e subdiagnosticado em mulheres ).
Anos de critérios diagnósticos predominantemente masculinos também significam que muitas mulheres com distúrbios do sono estão se perdendo. 'A apnéia obstrutiva do sono muitas vezes é perdida nas mulheres', Afolabi-Brown dá como exemplo, já que a ideia de muitas pessoas de um paciente com apnéia do sono é um homem de meia-idade que ronca alto e provavelmente está acima do peso. Na realidade, ela diz, as mulheres podem ter a mesma probabilidade de desenvolvê-lo ( especialmente durante a gravidez 4 ), mas pode se manifestar como sono interrompido, dores de cabeça e insônia em vez do ronco característico.
Considerando essas pressões sociais, diferenças fisiológicas e preconceitos diagnósticos de gênero, Afolabi-Brown diz que 'é quase como se as cartas estivessem um pouco contra nós; muitas, na verdade'. Depois de anos sorrindo e suportando a privação do sono, ela se comprometeu a ajudar as mulheres a priorizar o sono e obter o tratamento de que precisam. (Pssst ... ela está se unindo a sete outros especialistas em sono neste fim de semana para o Women's Sleep Summit; acesse aqui para saber mais detalhes e registre-se para assistir ao vivo ou assistir à gravação .)
O que fazer.
Como as mulheres estão em ligeira desvantagem no departamento de sono, é ainda mais importante para nós priorizar nosso sono durante todo o dia.
Uma maneira de fazer isso, diz Afolabi-Brown, é criar pausas em sua programação (como pausas reais). 'Temos que criar pausas durante o dia - e temos que fazer isso intencionalmente', diz ela. 'O dia não vai nos dar isso.' Além de fazer respirações ao longo do dia, esculpindo tempo para um consistente rotina de relaxamento , ou 'zona tampão', antes de dormir é a chave. Não precisa levar a noite toda: meditando, diário, e tomar um banho quente ou chuveiro são todos rituais noturnos que trazem muito relaxamento em um curto período de tempo, observa Afolabi-Brown.
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Intencionalmente construindo seu 'impulso de dormir', ou pressão do sono 5 , ao longo do dia também é essencial. Assim como a panela de pressão em sua cozinha se enche de vapor, o desejo de dormir do seu corpo aumenta ao longo do dia. Idealmente, atinge seu pico na hora de dormir, quando você pode 'liberar a válvula' e descansar um pouco antes de iniciar o processo de construção novamente no dia seguinte.
Tirar longos cochilos (mais de 20 a 30 minutos) ao longo do dia, ficar estagnado e não se exercitar, dormir até tarde e beber muita cafeína são exemplos de hábitos que reduzirão a pressão do sono e dificultarão o adormecimento à noite .
Quando consultar um especialista:
Estruturar o seu dia com pausas e atividades de aumento da pressão do sono pode ajudar muito a melhorar o seu sono à noite. Manter um horário de sono consistente, evitar certos alimentos e álcool antes de dormir e tomar um suplemento de sono bem formulado ( idealmente um que seja livre de hormônios , então não melatonina) são formas de as mulheres apoiarem a saúde do sono.
Se você limpou seus hábitos de sono e ainda está percebendo algum dos seguintes sintomas, Afolabi-Brown diz que pode ser hora de consultar um especialista em sono para uma avaliação para descartar um distúrbio subjacente:
- Ronco ou boca seca ao acordar
- Despertares noturnos frequentes
- Suor noturno
- Fadiga diurna excessiva, mesmo depois de dormir o suficiente
- Desconforto nas pernas ou braços
- Cataplexia 6
O take-away.
Como mulheres, as probabilidades não estão a nosso favor no departamento de sono. Como tal, precisamos preste toda a atenção ao sono - e fale quando estiver desligado. Como diz Afolabi-Brown, 'Dormir não é apenas algo que fazemos no final do dia. Na verdade, é uma necessidade fundamental para a vida'.
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