Um médico sobre por que a cetose ajuda a reduzir os desejos e a fome

Se você está embarcando em uma jornada para perder peso, é provável que entre na dieta nutricional para cetose. Mas você já se perguntou se (e por que) a cetose pode ajudá-lo a perder peso? Em primeiro lugar, garanto que sim. Na verdade, mesmo os médicos convencionais estão sugerindo dietas cetogênicas para toda uma série de pacientes, incluindo aqueles com síndrome metabólica. A beleza de a dieta cetogênica padrão - que consiste em cerca de 70 a 80 por cento saudável gorduras, 10 a 20 por cento de proteínas e 5 por cento de carboidratos - é que você não sentirá fome ou privação.

A cetose também pode oferecer benefícios à saúde que vão muito além da perda de peso. Esta maneira de comer pode ser benéfica para pessoas com disfunção mitocondrial e Câncer ou para atletas procurando aumentar seu desempenho atlético. Aqui está porque a dieta cetogênica é uma boa escolha para perda de peso e saúde geral:

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1. A cetose suprime as dores de fome.

A cetose é um excelente inibidor do apetite; se você está seguindo uma dieta americana padrão (rica em carboidratos), tem oscilações de açúcar no sangue que podem causar acessos de fome intensa - às vezes, até duas horas após a refeição! Quando você entra em cetose e começa a queimar gordura como combustível, o açúcar no sangue se estabiliza em um nível mais baixo e saudável. A gordura saudável será metabolizada em cetonas pelo fígado, o que suprimirá a fome por meio de várias vias metabólicas.

Quando se trata da maioria das pontadas de fome, estamos falando de grelina, não de leptina. A grelina é o principal hormônio da fome e aumenta o apetite. Quando você come, os níveis de grelina caem, se você está acima do peso eles não cairão tanto quanto deveriam. Quando você começa a perder peso com uma dieta não cetótica, seu corpo sente que está morrendo de fome e os níveis de grelina aumentam. Esse é um dos motivos pelos quais as dietas regulares costumam falhar. A boa notícia, se você estiver em uma dieta cetótica, é que os níveis de grelina não aumentam à medida que você perde peso.

2. Você se sentirá saciado e reduzirá a inflamação.

A perda de peso induzida pela dieta tradicional leva ao aumento da fome e à redução da sensação de saciedade ou saciedade. Como você acabou de ler, isso leva ao aumento dos níveis de grelina. Também leva a uma concentração reduzida de peptídeos de saciedade. Esses hormônios peptídicos incluem o peptídeo-1 semelhante ao glucagon, a colecistoquinina e o peptídeo YY. Dietas cetogênicas parece suprimir muitas dessas respostas no terceiro dia de seu estado cetótico. Se você está pensando 'O que c a Eu como o que é saudável e reduzirá as dores da fome? ' gorduras saudáveis, como óleo de coco, azeite de oliva, manteiga alimentada com erva e ghee, retardam a absorção de tudo o que você come, para que você possa passar mais tempo sem sentir fome. Alternativamente, quando queremos uma sensação 'instantânea' de saciedade, é a proteína que vence (vencendo gorduras e carboidratos). Apenas tome cuidado para não comer muita proteína, pois a quantidade permitida em uma dieta cetótica é menor do que o esperado.

3. Seu metabolismo receberá um impulso amigável.

Você ficará encantado em saber que não precisa contar calorias na dieta cetogênica. Simplesmente coma até ficar satisfeito e tente não fazer um lanche. A cetose é um impulsionador metabólico natural, então não tenha medo das 'calorias da gordura'. Você converterá gordura saudável em cetonas saudáveis ​​para o cérebro e o coração e as usará como combustível, enquanto o excesso é excretado na urina. O metabolismo é geralmente calculado em estudos clínicos com medições do que é chamado de relação de troca respiratória. Em média, os homens queimam 450 kcal extras por dia, enquanto as mulheres queimam 150 kcal extras / dia na cetose. Isso pode não parecer muito, mas acrescenta. Lembre-se, não fique obcecado com a quantidade de gordura que está comendo. A gordura se transforma em cetonas, que são um bom combustível de alta octanagem para o corpo.

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4. Os desejos se tornam uma coisa do passado.

Quando você queima gordura como combustível, o açúcar no sangue se torna mais estabilizado e, por sua vez, a falta de altos e baixos de açúcar no sangue vai controlar o desejo por açúcar e carboidratos. Em minha prática, vejo que poucas pessoas desenvolvem ânsias de carboidratos ou de açúcar em uma dieta nutricional de cetose. Se meus pacientes ou clientes têm desejos, eu apenas peço que tomem suplementos de L-tirosina e SAMe, bem como suplementos de triptofano 5-OH - se eles não estiverem tomando antidepressivos.

Espero ter demonstrado por que a cetose pode ajudar você a perder peso, e apenas algumas palavras de cautela antes de irmos. Se você tem diabetes tipo 1 ou qualquer outra condição médica crônica, isso deve ser feito apenas sob supervisão médica. Além disso, é importante saber que a dieta cetogênica pode ser difícil em condições como intestino permeável. Eu tenho meus pacientes e clientes 'quebrando a cetose' a cada duas semanas para proteger seus intestinos. Em geral, esta é uma dieta muito saudável e quaisquer sintomas de névoa do cérebro e distúrbios do sono (se ocorrerem) devem desaparecer após as primeiras duas semanas.

Como acontece com todos os programas de redução de peso, se você deseja perder peso significativamente, é melhor obter autorização médica. E, claro, ouça sempre o seu corpo. Se você achar que algo está errado, peça a um médico para verificar. Boa sorte!

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