Por que a dieta cetogênica é ótima para o equilíbrio hormonal

Keto é a tendência de dieta mais quente. E não é surpresa! Queima gordura e desencadeia perda de peso - o que há de não amar nisso?

Mas há algo mais que não foi amplamente divulgado: uma dieta cetogênica bem executada pode ajudar a restaurar o equilíbrio dos hormônios sexuais femininos fora do comum. Na minha prática, também o vi mitigar o ganho de peso, ondas de calor, energia quase zero, baixo desejo sexual, perda óssea, alterações de humor e outros sintomas incômodos associados à perimenopausa, menopausa, TPM e pós-menopausa.

No meu novo livro A correção hormonal , Escrevo porque acho que é a dieta perfeita para mulheres que estão passando por grandes mudanças hormonais ou lidando com sintomas relacionados a flutuações hormonais. Como ginecologista e especialista em saúde feminina, emprego nutrição cetogênica para ajudar as mulheres a fixar seus hormônios e mantê-las saudáveis, especialmente à medida que envelhecem. Veja como e por que a dieta cetogênica pode vir em seu socorro:



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1. Concentra-se na gordura para um melhor suporte hormonal.

A gordura é seu melhor amigo em uma dieta cetogênica. Em uma verdadeira dieta cetônica, aproximadamente 75% de suas calorias devem vir de fontes saudáveis ​​de gordura, como abacate, nozes e sementes, óleo de coco, manteiga, azeitonas e azeite de oliva e outros alimentos ricos em gordura. Essas gorduras 'boas' apoiam a produção de hormônios e mantêm o equilíbrio hormonal porque são os blocos de construção do estrogênio, progesterona e testosterona. Por muito tempo, fomos informados para sermos cautelosos com a gordura e, portanto, reduzimos a gordura em favor dos carboidratos. Isso foi um erro e, pessoalmente, acredito que esse movimento com baixo teor de gordura contribuiu para os desafios hormonais que muitas mulheres enfrentam hoje.

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2. Aumenta a sensibilidade à insulina, reduzindo a ingestão de carboidratos.

Uma dieta cetônica restringe os carboidratos a 20 a 50 gramas por dia. Isso ajuda a equilibrar os níveis de insulina. A insulina é um hormônio mestre que controla o açúcar no sangue e, quando está muito alta e desequilibrada, seus níveis de hormônio sexual podem cair.

Felizmente, seguir uma dieta cetogênica torna seu corpo mais 'sensível à insulina'. Isso significa que a insulina é bem regulada, está em equilíbrio e é usada de maneira adequada pelas células. Um estudo publicado em 2005 no Annals of Internal Medicine mostrou um dieta cetogênica aumentou a sensibilidade à insulina em 75 por cento em pessoas obesas com diabetes. Embora os estudos ainda não tenham sido realizados na população em geral, os resultados ainda são promissores.

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Quando você é sensível à insulina, todos os tipos de milagres metabólicos acontecem. Você fica magro e fica em forma com mais facilidade; você reduz o risco de doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer e demência; você tende a não ter ondas de calor ou suores noturnos; e você reconstrói a saúde dos seus ossos para que haja menos risco de fragilidade e osteoporose. Os desejos tornam-se uma memória distante e você se sente e parece saudável e com energia.

3. Alivia a síndrome pré-menstrual (TPM) desintoxicando o corpo.

A TPM produz muitos sintomas realmente desconfortáveis, incluindo cólicas, ânsias, mau humor, irritabilidade, depressão, acne e fadiga. A causa subjacente é frequentemente dominância de estrogênio , ou tendo muito estrogênio e progesterona insuficiente. Uma das causas da predominância do estrogênio é uma dieta composta de muito açúcar e carboidratos refinados - um problema facilmente eliminado com uma dieta cetogênica.

Outra causa da predominância do estrogênio é a exposição a estrogênios no meio ambiente . Essas são formas tóxicas de estrogênio que não apenas pioram os sintomas da TPM, mas também aumentam o risco de câncer de mama, endometriose, problemas de fertilidade e doenças autoimunes. Se você optar por uma dieta cetônica baseada principalmente em vegetais, você é encorajado a comer alimentos que desintoxicam esses estrogênios desagradáveis ​​como vegetais, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e verduras e ervas deliciosas e especiarias como orégano , Tomilho, Alecrim , sálvia e açafrão.

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4. Impulsiona a saúde reprodutiva, combatendo a SOP.

Uma das principais causas de problemas de fertilidade em mulheres é a síndrome dos ovários policísticos, ou SOP. Esta condição se desenvolve a partir de hormônios sexuais mal equilibrados, e mais da metade das mulheres diagnosticadas com SOP são obesas ou com sobrepeso, têm baixa regulação do açúcar no sangue e têm resistência à insulina. Não há cura para a SOP, mas como os problemas de insulina estão associados à SOP, uma dieta cetogênica é uma solução viável. Pesquisadores da Duke University descobriram que mulheres com SOP que seguiram uma dieta cetônica foram capazes de equilibrar seus níveis de insulina e testosterona e experimentar melhorias no peso, problemas de fertilidade e menstruação, entre outros fatores. Duas mulheres no estudo engravidaram apesar de problemas anteriores para engravidar, e todas perderam peso.

5. Ele elimina o estresse para proteger as supra-renais.

Em resposta aos muitos estressores da vida, as glândulas supra-renais liberam o hormônio cortisol para galvanizar energia para que possamos reagir rapidamente a qualquer desafio que enfrentemos. Se nosso estresse não for resolvido, as supra-renais continuam bombeando cortisol, resultando em muito cortisol flutuando. A secreção contínua de altas quantidades de cortisol priva seu corpo de progesterona, estrogênio e testosterona e, se isso continuar acontecendo, é mais provável que você experimente hormônios sexuais desequilibrados, açúcar elevado no sangue, perda de músculos, desejo sexual baixo e esgotamento .

Para combater isso, aproveite todos os vegetais com baixo teor de carboidratos que você normalmente come em uma dieta cetogênica (muitos vegetais de folhas verdes, salsa, couve, folhas de beterraba, brócolis, couve-flor e assim por diante). Eles podem ajudar normalizar cortisol , apóie suas glândulas supra-renais e melhore seus níveis naturais de progesterona.

A dieta cetônica não é para todos, mas para muitas mulheres na minha prática, ela mudou o jogo para o desequilíbrio hormonal e os sintomas relacionados aos hormônios. Se você está sofrendo ou apenas não se sentindo bem, a dieta ceto definitivamente vale a pena tentar!

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