Este biomarcador de envelhecimento não recebe atenção suficiente: como apoiá-lo

Como medir a força muscular? Levantamento de peso e exercícios com peso corporal certamente podem lhe dar uma ideia, mas há uma maneira mais simples de obter uma sensação de musculatura e condicionamento físico geral: força de preensão.

Por que a força de preensão é um importante indicador de saúde.

A força de preensão tem sido utilizada como uma medida importante em pesquisas por muito tempo e na prática clínica por mais de uma década , e continua sendo uma maneira rápida, fácil e barata de testar a força muscular. Geralmente é medido por uma máquina chamada dinamômetro de punho, que você pode encontrar online ou na maioria das academias de ginástica.

Além da massa muscular, a força de preensão também foi considerada um indicador da saúde geral nos últimos anos. O aumento da força muscular, demonstrado por uma pegada mais forte, tem sido associado ao aumento da saúde cardiovascular em grandes e longitudinais estudos populacionais . A força do aperto de alguém foi correlacionada com longevidade geral . 'Sabemos que a força de preensão é um indicador poderoso - e um potencial biomarcador do envelhecimento', diz Bjorn Heine Strand, do Instituto de Saúde e Sociedade da Universidade de Oslo. Reuters .

Como tal, os exercícios que mantêm a massa muscular e a força de preensão tornam-se ainda mais importantes à medida que envelhecemos (quando as perdas musculares se tornam mais comuns, mas não inevitáveis).

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Como apoiá-lo.

A força de preensão não é feita apenas na academia, lembre-se. Resultados da pesquisa que aqueles que mantêm estilos de vida ativos, não fumam e têm uma circunferência da cintura mais baixa tendem a ter maior força de preensão.

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Curiosamente, a nutrição também parece desempenhar um papel: adultos mais velhos (acima de 60 anos) que consomem mais ômega-3 , fibra e vitamina C em suas dietas eram mais propensos a ter maior força de preensão manual em um estudo de 2016 fora da Coréia . Uma pesquisa separada da Índia descobriu que aqueles que tomaram suplementos contendo açafrão rico em antioxidantes também tiveram medidas gerais mais altas de força de preensão manual, bem como maior capacidade de levantamento de peso e tempos de recuperação mais rápidos após o exercício.* (Nunca subestime o poder dos curcuminóides !)

E claro, treinamento regular de resistência é a chave para manter a força de preensão ( e sua saúde óssea ) à medida que envelhece. Exercitar todo e qualquer grupo muscular será recompensado em ganhos de aderência, mas como diretor de saúde e condicionamento físico da mbg Kristine Thomason previamente explicado , você também pode fazer exercícios específicos de fortalecimento da pegada - como apertar uma bola de tênis ou antiestresse, pendurar-se em uma barra de pull-up ou torcer uma toalha com as duas mãos - em sua rotina de exercícios.

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O take-away.

Sua força de preensão pode fornecer uma leitura rápida sobre o estado de sua aptidão muscular - e sua saúde geral. Portanto, certifique-se de manter o aperto de mão firme, mantendo-se ativo, comendo uma dieta rica em nutrientes e fazendo exercícios regularmente. treinamento de resistência uma prioridade.