O treinamento de resistência pode ajudar a apoiar a força óssea em comedores à base de plantas, diz novo estudo
Se você segue uma dieta vegana, ouça. Qualquer forma de exercício será uma adição positiva a uma rotina saudável, mas há uma forma de atividade em particular que pode ser benéfica para uma melhor saúde óssea: o treinamento de resistência.
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Um novo estudo publicado em O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo revelou recentemente que essa forma de treinamento é ótimo para pessoas que seguem especificamente uma dieta vegana. Aqui está o porquê.
O que o estudo descobriu.
Há muitos benefícios para a saúde em uma dieta vegana: é fortemente dependente de plantas, ajudando você a alcançar seu metas de ingestão de vegetais todos os dias, sem falar na densidade de nutrientes (olá, vitaminas, minerais, fitonutrientes, etc.). No entanto, a realidade é que aqueles que seguem uma dieta vegana estão perdendo laticínios – uma das fontes mais significativas de proteína, cálcio e vitamina D. Além disso, a ciência mostrou que os veganos são mais propensos a lutar com problemas de densidade óssea e fraqueza .
Com isso, o estudo observacional de mulheres e homens europeus acompanhou 43 veganos saudáveis e 45 onívoros saudáveis, avaliando sua ingestão nutricional, composição óssea e atividade física. Dada uma avaliação 3D da composição e estrutura óssea (chamada pQCT), marcadores séricos de remodelação óssea, sua dieta e estilo de treino , os resultados revelaram que em pessoas que seguiram uma dieta vegana, aqueles que não estavam envolvidos em treinamento de resistência relataram uma composição óssea diminuída.
No entanto, tanto em onívoros quanto em comedores à base de plantas que treinaram resistência, sua estrutura óssea era notavelmente semelhante. Embora o estudo não prove isso, ele sugere que o treinamento de resistência pode ajudar a anular alguns dos desafios da alimentação vegana em seus ossos. Portanto, esta forma de exercício pode ser mais eficaz em comedores à base de plantas que procuram apoiar a densidade óssea, força e longevidade.
Os ossos são apoiados não apenas por exercícios gerais ou dieta, mas parece que especificamente um plano de exercícios de resistência pode ser importante para um estilo de vida vegano para a arquitetura óssea, força e longevidade.
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Outras maneiras (veganas!) de apoiar a saúde óssea.
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O take away.
Sua saúde óssea é determinada por muitos fatores, mas nutrição e atividade física são dois fatores principais (você pode controlar!). Este novo estudo fornece evidências de que os comedores à base de plantas podem querer considerar adicionar treinamento de resistência em suas rotinas para uma arquitetura óssea mais forte. Além de tudo isso, adicionar um multivitamínico abrangente, como o multivitamínico + definitivo do mbg, é uma maneira fácil de apoiar a saúde geral, independentemente do seu estilo de alimentação.*
Se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.
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