FYI: Este é o tempo que leva para seu intestino se recuperar de antibióticos

Vamos deixar isso bem claro: nós somos não anti-antibióticos por aqui. Eles são uma parte necessária de nossa realidade e salvam vidas.

Dito isto, os antibióticos podem causar um tipo especial de estragos em sua saúde intestinal: eles matam todas as bactérias em seu rastro - não apenas aquelas que causam infecções de garganta, infecções de pele ou pneumonia, mas até mesmo os bugs benéficos – o que pode levar a uma menor diversidade microbiana e problemas digestivos.

A solução é não pular antibióticos. É impossível evitá-los completamente e, de qualquer maneira, não queremos que você o faça! No entanto, você pode tomar medidas para garantir que seu intestino se recupere adequadamente depois. Internista certificado pelo conselho Vincent Pedre, MD, autor de O protocolo GutSMART , explica o que esperar.

Quanto tempo leva para o seu intestino se recuperar dos antibióticos?

Como declara Pedre no podcast mindbodygreen , 'Demora seis meses para o seu microbioma intestinal se recuperar de um Z-pak de cinco dias.' meses.' E estamos falando de apenas cinco dias de antibióticos!

Agora, repetimos: às vezes, tomar antibióticos é absolutamente necessário e nunca recomendamos ignorar as ordens do seu médico. Mas é importante pensar nas implicações para a saúde intestinal de rodadas consistentes e especialmente cursos mais longos.

Por exemplo, é comum tomar doxiciclina por duas a três semanas (ou até mais), dependendo do seu problema de saúde específico. 'Algumas pessoas são tratadas com doses baixas doxiciclina para acne 1 , então eles estão constantemente mexendo com seu microbioma intestinal', acrescenta Pedre.

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Como ajudar seu intestino a se recuperar

Isso não significa que sua saúde intestinal está condenada para sempre. Pode levar algum tempo e paciência, mas você pode restaurar seu microbioma e deixar seu intestino em um lugar melhor. Se você estiver tomando antibióticos, faça o que seu médico lhe disser e termine sua rodada! Então siga as dicas de Pedre para otimizar sua saúde intestinal abaixo:

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Coma alimentos fermentados.

Alimentos fermentados são criados por meio da fermentação (duh), na qual os componentes dos alimentos, como os açúcares naturais, são decompostos por leveduras e bactérias e resultam em alimentos repletos de probióticos (também conhecidos como insetos bons). Alguns exemplos incluem kombucha, kimchi, chucrute (o favorito de Pedre), missô e iogurte, além de outros .

Enquanto nós recomendamos recebendo fibra suficiente em sua dieta, você pode querer começar com alimentos fermentados se tiver um intestino inflamado. Referências do Pedre um estudo 2 no qual os pesquisadores mediram a diversidade microbiana em pessoas que comiam de cinco a oito porções de fibra por dia, versus aquelas que comiam 6 xícaras de alimentos fermentados por dia.

'O que [eles descobriram] é que uma dieta de alimentos altamente fermentados aumentou a diversidade microbiana nesse grupo e reduziu 19 marcadores inflamatórios', explica ele. O grupo rico em fibras observou efeitos positivos na função microbiana e na resposta imune, mas é interessante que os alimentos fermentados tenham um efeito tão significativo na inflamação.

Alimentos ricos em fibras e fermentados são necessários para um microbioma florescente. No entanto, se você tem um intestino inflamado e não saudável (como, digamos, após uma rodada de antibióticos), convém carregar especialmente o último.

Tome um probiótico.

Alimentos fermentados são naturalmente repletos de probióticos, mas se você quiser introduzir mesmo mais insetos intestinais saudáveis, você também pode querer considerar um suplemento probiótico. Veja, os suplementos probióticos contêm bactérias benéficas que podem ajudar a reinocular o intestino depois que os antibióticos mataram alguns dos insetos bons.

'Acredito muito em tomar coisas do tipo probiótico que podem ajudar a proteger o intestino e o microbioma intestinal', diz Pedre. 'Normalmente, pedirei a alguém que tome um probiótico após [antibióticos].'

Apenas certifique-se de que a fórmula escolhida inclua níveis significativos de cepas clinicamente estudadas de alta qualidade. Aqui você encontra uma lista de excelentes opções , tudo apoiado por um Ph.D. em nutrição.

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Obtenha polifenóis.

De acordo com Pedre, 'A combinação certa de vegetais' pode ajudar a colocar seu intestino de volta nos trilhos. Ou seja, vegetais ricos em polifenóis , que pode alimentar certas bactérias 3 e reduzir a inflamação intestinal.

'Quando você pergunta à maioria das pessoas: 'Quantas porções de vegetais você come por dia?' A resposta média, infelizmente, que ouvi como médico nos últimos 20 anos é talvez de duas a três porções”, explica Pedre. 'Idealmente, devemos receber de cinco a oito, até nove porções por dia.' Aqui você encontra maneiras criativas de consumir mais vegetais diariamente , caso precise de inspiração para uma refeição.

O take-away

Nutrir seu intestino é sempre uma boa ideia, mas é especialmente importante após uma rodada de antibióticos. Há muito mais dicas de apoio ao intestino de onde elas vieram, portanto, verifique nosso guia completo de saúde intestinal para uma rotina aprofundada - considere as dicas de Pedre acima de seus itens não negociáveis ​​básicos.