Gás e inchaço são comuns nas férias, mas a fibra pode ajudar

Não é nenhuma surpresa que muitos de nós sintamos inchaço no Dia de Ação de Graças. Entre conversar com a família à mesa de jantar, ficar sentado por longos períodos de tempo, beber álcool , e consumindo alimentos açucarados e ricos em carboidratos, este feriado é a tempestade perfeita para problemas gastrointestinais.

sinal de 6 de dezembro

Aqui estão alguns motivos potenciais pelos quais você pode estar enfrentando inchaço pós-feriado agora:

• Como a maioria dos americanos, você comeu mais comida ontem do que normalmente, e ela não está se movendo pelo seu sistema digestivo e saindo do seu corpo no ritmo ideal.
• Você estava falando demais enquanto comia ou bebia (você sabe, como acontece durante os jantares de feriado) e engoliu muito ar, fazendo com que gases se acumulassem no estômago.
• Você comeu alimentos populares do Dia de Ação de Graças que seu intestino delgado tem mais dificuldade para digerir (por exemplo, alimentos ricos em FODMAP como maçãs, laticínios, aspargos, trigo, alho, cebola, mel), então eles se moviam ao longo do trato gastrointestinal para serem fermentados no intestino grosso (também conhecido como cólon). O gás agora se acumulou como subproduto do processo de fermentação das bactérias.

Não se preocupe, vamos contar a você um segredo nutricional comprovado pela ciência que pode ajudar a acalmar seu estômago e aliviar o inchaço indesejado (hoje e durante as festas de fim de ano): um suplemento diário de fibras.*

Como um suplemento de fibra ajuda a aliviar gases e inchaço.

Mecanicamente falando, a fibra “faz com que as coisas se movam” ao adicionando volume às fezes e promovendo a motilidade intestinal . Se você não consumir fibras adequadas para apoiar a formação saudável de fezes, os alimentos podem permanecer no estômago por longos períodos de tempo e causar GI chateado .

De acordo com um estudo de 2015 publicado pela Jornal Saudita de Gastroenterologia , fibra de feijão guar efetivamente reduz o tempo de trânsito colônico e aumenta a frequência e a qualidade das evacuações - tudo isso pode ajudar a aliviar o inchaço e os gases.* Além do mais, um ensaio clínico randomizado de 2016 da Nutrição e Metabolismo descobriu que 6 gramas de fibra de guar por dia reduziu significativamente o inchaço e os gases para indivíduos com problemas de saúde gastrointestinais.*

No entanto, a fibra do feijão guar é apenas uma das muitas fibras alimentares disponíveis em suplementos – e nem todas são criadas iguais.

Que tipo de suplemento de fibra procurar.

Suplementos com certos tipos de fibra (por exemplo, inulina e frutooligossacarídeos (FOS), também conhecidos como oligofrutose) podem causar gases e inchaço adicionais - especialmente se você tiver problemas de saúde intestinal pré-existentes.

'Algumas fibras, como a inulina, são fibras de fermentação rápida. Elas produzem gases rapidamente, resultando em inchaço. Outras fibras, como a fibra de guar, fermentam lentamente e não produzem gases ou inchaço',* explica Michael Lelah, Ph.D. , diretor científico da NutriScience® .

A fórmula premium do mindbodygreen oferece um dose eficaz de 6 gramas de fibra de guar (que foi clinicamente demonstrado que ajuda a aliviar gases e inchaço), além de ingredientes de apoio ao intestino, kiwis verdes e Bacillus subtilis probiótico (que demonstrou aliviar o inchaço e promover estômago e conforto abdominal ).*

“Suplementos especialmente formulados com fibras prebióticas de fermentação lenta não aumentam os gases e o inchaço”,* Lelah resolve.

Além do tipo de fibra, você também deve estar atento à quantidade de fibra alimentar que está adicionando à sua rotina diária – e com que rapidez.

“No curto prazo, consumir muita fibra ou aumentar a ingestão muito rapidamente sem aumentar também a ingestão de água também pode contribuir para gases e inchaço”, diz nutricionista registrada. Jess Cording, MS, RD, CDN . Ela recomenda aumentar gradualmente a ingestão de fibras, beber mais água e movimentar o corpo para ajudar a aliviar o inchaço e promover o conforto gastrointestinal.

A conclusão.

Embora o Dia de Ação de Graças seja certamente um dos feriados mais centrados na alimentação do ano, as próximas semanas serão repletas de celebrações festivas para muitos.

Se você estiver sentindo dores de estômago, gases e inchaço nesta época do ano, um suplemento diário de fibra de qualidade como o mbg pode ser a ferramenta necessária para promover evacuações saudáveis ​​​​(para que você possa abrir espaço para a alegria do feriado).*