Tem vizinhos no andar de baixo? Experimente este treino silencioso de HIIT em casa

PARA Treino HIIT é uma ótima maneira de se exercitar em casa: é ideal para todos os níveis, não requer equipamento e pode ser concluído em um curto período de tempo (um ótimo treino para adicionar no meio do dia de trabalho reinicie a energia e concentre-se )

Mas se você mora em um apartamento com vizinhos no andar de baixo, eles podem não ficar muito entusiasmados com seus saltos agachados enérgicos. Felizmente, existem maneiras de obter o mesmo impulso de seus treinos, sem ter que pular ou criar muito barulho para os vizinhos.

Aqui está um treino HIIT rápido e fácil que você pode fazer, não importa onde você more - sem pular (e sem reclamações de vizinhos) necessário.

Resumo

Tempo: 20 minutos Equipamento: Nenhum Instruções: Faça o máximo de repetições possível (AMRAP) de cada exercício por um minuto. Descanse por um minuto entre as séries. Execute a série quatro vezes no total.

1Pulsos de agachamento

Imagem da iStock

Como: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, ombros empilhados sobre os quadris. Flexione profundamente os dois joelhos, mova os quadris para trás e abaixe-os até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Suba na metade do caminho. Flexione profundamente os joelhos e volte para o ponto mais baixo do agachamento. Fique abaixado, subindo apenas na metade do agachamento. Esse é um representante. Conclua o AMRAP em um minuto.

dois.Lunge Pulses

Imagem da iStock

signo do zodíaco de 4 de novembro

Como: Entre na posição de estocada dando um passo com o pé direito para a frente e o esquerdo para trás. Abaixe até que o joelho esquerdo paire no chão. Venha até a metade e abaixe à direita. Coloque a maior parte de seu peso no pé da frente, articulando nos quadris. Fique abaixado, chegando apenas na metade da estocada. Esse é um representante. Conclua o AMRAP em 30 segundos e repita do outro lado.

3Ponte Pulsos

Imagem porfake/ iStock

24 de maio assinar

Como: Deite-se de costas com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo. Engate os glúteos e levante os quadris (os joelhos ficarão alinhados com os quadris no ponto mais alto). Abaixe os quadris até a metade e pressione-os de volta até o ponto mais alto. Esse é um representante. Conclua o AMRAP em um minuto.

Quatro.Alpinistas

Imagem da iStock

Como: Entre na prancha com as mãos sob os ombros e os pés na largura do quadril. Puxe as omoplatas para baixo e para trás, envolva profundamente o chão e crie uma linha longa da cabeça aos calcanhares. Dirija o joelho direito em direção ao peito, enquanto permanece em uma prancha. Troque as pernas rapidamente, levando o joelho esquerdo até a linha central. Esse é um representante. Complete o AMRAP por um minuto.

Bottom Line

A série deve ser dura, curta e muito eficaz. Dica profissional: alterne entre os treinos de alta e baixa intensidade todos os dias.

Dito isso, você pode realizar o treino acima três vezes por semana e alternar com uma versão leve de cardio (talvez uma caminhada à tarde), pilates ou ioga. Por enquanto, aproveite sua aula de HIIT tranquila e sem pulos.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: