Aqui está exatamente quanta * mais * água você deve beber no verão

Ouvimos isso desde que éramos crianças: Nosso corpo é 60% água. A importância de nos mantermos hidratados foi incutida em nossos cérebros ao longo de nossa infância - na sala de aula, no campo de futebol, na quadra de basquete e em casa.

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Mas, como adultos, às vezes podemos esquecer como a água é importante para a nossa saúde. Apenas para citar algumas de suas funções, a água mantém nossa temperatura regulada, protege tecidos sensíveis e nos ajuda a eliminar resíduos. De acordo com clínica Mayo , mesmo uma desidratação leve pode levar à fadiga.

Quanta água nós (realmente) precisamos no verão?

Na maior parte do ano, precisamos aproximadamente a mesma quantidade de água todos os dias - o recomendação típica são oito copos de 8 onças - mas em quanto devemos aumentar esse número no verão quente e suado? Se você mora em um lugar que fica úmido nos meses de junho / julho / agosto, está quase definitivamente suando mais água do que o normal.



Só faz sentido aumentar a ingestão de água para compensar isso, certo?

De acordo com Will Cole, D.C., IFMCP, especialista em medicina funcional e membro do Lifeinflux Collective, sim. “Como você está suando mais no verão, também está perdendo mais líquidos com mais rapidez, aumentando assim a necessidade de ingestão adicional de água”, explicou ele. A boa notícia é que, como explicou Cole, 'É mais fácil beber mais água no verão, pois você percebe que fica com sede mais rapidamente.'

Dito isso, não é tão simples quanto beber uma tonelada de água durante os meses de verão e esquecer a hidratação durante o inverno. “É importante manter a ingestão de água em um nível constante, independentemente do clima. Em geral, sua ingestão de água deve ser em torno de 64 onças por dia, mas dependendo de seus níveis de atividade, peso, altura e sexo, pode ser um pouco mais ', explicou ele.

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Evitar a desidratação se estiver se exercitando no verão.

De acordo com Amy Shah, M.D. , médico de medicina integrativa e Lifeinflux Collective membro, aumentar sua ingestão de líquidos nos meses de verão é especialmente importante se você estiver se exercitando: 'Eu aumentaria sua ingestão de água para 100 onças por dia, especialmente se você estiver fazendo pelo menos uma hora de exercícios suados', disse ela .

O Cleveland Clinic —Que cita recomendações do American College of Sports Medicine —Diz que você deve beber essa água extra antes, durante e depois de qualquer atividade física, especialmente se for ao ar livre. Eles recomendam beber cerca de 20 onças uma ou duas horas antes, cerca de 10 onças para cada 10 a 15 minutos em que você está se exercitando ao ar livre e, em seguida, mais 16 a 24 onças após o treino para repor a água que você perdeu.

Bônus: não se esqueça dos eletrólitos!

Se você estiver se exercitando intensamente ou por mais de uma hora, o clínica Mayo o incentiva a considerar uma bebida esportiva que substitua os eletrólitos que você perde com o suor. Isso poderia assumir a forma de um suplemento, como estes Nuun Tabletes para eletrólitos esportivos ($ 7) ou este encapsulamento puro Fórmula de eletrólito / energia ($ 23).

De acordo com Cole, “quando você está desidratado, você perde eletrólitos essenciais, como potássio, cálcio e magnésio, que são responsáveis ​​pelas funções vitais do corpo”. E isso é uma má notícia para sua saúde. “Alguns dos primeiros sinais de desidratação incluem pele opaca e seca; olhos secos; urina amarela escura; tontura; dores de cabeça; e cólicas ', explicou ele.

A boa notícia é que, embora estejamos no meio do verão, nunca é tarde para começar a aumentar a ingestão de água em homenagem à sua saúde.

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