Veja por que você se esforça para se manter presente
Muitos de nós, humanos, tendemos a passar os dias no piloto automático, o que é essencialmente o oposto de atenção plena. Agimos inconscientemente ou habitualmente, até mesmo formando pensamentos e julgamentos sem consciência do que estamos fazendo (ou por que ou quão bem). Nós apenas reagimos.
Gastamos a maior parte de nossa energia revisando o passado ou ensaiando o futuro: desejando, esperando, planejando, ruminando, perdendo, lamentando. Estamos desconectados do que está acontecendo em nossas vidas - agora, no momento presente - e mesmo dentro de nossos próprios corpos e mentes. Nesse modo, as emoções parecem simplesmente acontecer conosco e podemos não reconhecê-las, entendê-las ou perceber que podemos controlá-las.
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Ou podemos tentar evitar as emoções ou excluí-las. De qualquer forma, esta é uma receita para a emoção nos dominar. Quando não estamos no momento, não sentimos realmente nossos sentimentos, e isso cria mais das próprias emoções que podemos desejar evitar. Também não resolve (e não pode!) Os problemas dos quais estamos tentando escapar.
Então o que nós podemos fazer?
Podemos fazer outra escolha. Podemos desligar o piloto automático e assumir o controle nós mesmos. Isso começa com atenção plena. Qualquer um pode fazer isso, mesmo aqueles cujo M.O. está muito longe de estar atento. A atenção plena é uma habilidade como qualquer outra, portanto, pode ser aprendida. Além disso, como qualquer outra habilidade, quanto mais você a pratica, melhor você a obterá.
Então, aqui está o guia de duas palavras sobre como praticar a atenção plena: preste atenção. E eu quero dizer realmente preste atenção. Para as coisas como elas são. No momento presente. E é isso.
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Bem, é claro que tem mais (veja a infinidade de livros e blogs já dedicados a este assunto). Mas, em poucas palavras, isso é realmente tudo que você precisa saber. Estar atento significa chamar consciência e atenção e desdobrá-los interior e exteriormente, com intenção e compaixão e sem análise ou julgamento. Observe tudo o que está acontecendo em sua mente e corpo e no mundo ao seu redor agora mesmo . Preste atenção a uma coisa de cada vez - reconhecer, observar e aceitar cada sensação, experiência, pensamento e sentimento à medida que surge - de momento a momento.
A vida moderna está repleta de hábitos mentais que atrapalham a atenção plena. Fique atento a eles em sua própria vida. Evitar isso é a chave para praticar a atenção plena.
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Oito das barreiras mais comuns que o impedem de estar atento
- Pensar no passado e no futuro tira você do momento
- Multitarefa
- Estar em negação
- Anexando a pensamentos ou observações
- Afastando pensamentos ou observações
- Ter uma falta de intenção
- Ter falta de compaixão
- Julgando, analisando, criticando ou avaliando
O julgamento é uma das formas mais comuns que o impede de estar atento. Quer você esteja julgando sua experiência como boa, ruim ou feia, é um obstáculo para estar totalmente presente no momento. E você faz isso o tempo todo. Todo mundo faz. A maneira de fazer menos - a maneira de não permitir que o julgamento interfira em sua capacidade de estar atento - é aumentar sua consciência de quando você está julgando.
Experimente passar alguns dias observando todos os julgamentos que você faz ao longo do dia. Sobre tudo e qualquer coisa: 'O que diabos essa senhora está vestindo?' 'Eca, essa comida é nojenta!' 'Eu não deveria ser o único a lidar com isso!' Toda vez que você se surpreender jogando Judge Judy, observe, rotule-o como um julgamento e resista à tentação de se julgar por ter julgado.
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Em seguida, tente contar a si mesmo a mesma história, mas com uma linguagem neutra (não crítica): 'A camisa dela é brilhante.' 'Oh, isso é amargo.' 'Eu tenho uma tarefa que eu não gosto.' Com bastante prática, você começará a fazer esse tipo de mudança automaticamente - na prática da atenção plena e também na vida.
Adaptado de Wise Mind Living: domine suas emoções, transforme sua vida por Erin Olivo, PhD. Copyright 2014 por Erin Olivo. Publicado por Sounds True.
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