Descubra O Seu Número De Anjo

A divagação mental pode deixá-lo mais ansioso - Veja como se manter presente

Por que ficamos infelizes quando divagamos sem querer? Porque quando não estamos presentes, podemos facilmente ficar presos em ruminar, reviver e lamentar o passado, ou avançar, catastrofizar e se preocupando com o futuro . Essa divagação negativa não intencional da mente faz com que nos sintamos distraídos e infelizes. Também em situações de alto estresse, estamos mais propensos a divagações não intencionais. Soa familiar?





Você pode estar pensando: 'Na verdade, gosto de sonhar acordado, relembrar e apenas deixar minha mente vagar. É relaxante para mim. ' Não estou sugerindo que você desista de divagar ou sonhar acordado intencionalmente, como quando é intencional , na verdade apóia a criatividade, as emoções positivas, o insight, o relaxamento e nos ajuda a planejar melhor o futuro. Essa intenção é presença e se desdobra de maneira específica em nossa vida cotidiana.

Aqui estão três maneiras pelas quais você pode deixar de lado os pensamentos errantes e realmente permanecer presente:



1Mais presença, menos piloto automático.

Gastamos muito do nosso tempo no piloto automático: andamos, comemos, viajamos e até conversamos sem ter uma consciência clara do que estamos fazendo. Estamos apenas 'seguindo os movimentos', guiados por nossas rotinas e hábitos. Você já teve a experiência de seguir uma rota familiar para um de seus destinos habituais e passar pela parada pretendida? Ou ligando para uma pessoa quando pretendia ligar para outra? Embora possamos descartar essas ocorrências como efeitos colaterais desagradáveis ​​e inconseqüentes de nossas vidas ocupadas, elas são ilustrações úteis da frequente incompatibilidade entre onde estamos fisicamente em um determinado momento e onde estão nossas mentes.



signo de astrologia de dezembro

Não é fácil fazer uma pausa e estar presente cada vez mais. Viver intencionalmente, em vez de automaticamente, significa que podemos realmente escolher o que vem a seguir, em vez de permanecer arraigados em nossos hábitos. Não fazer isso significa perder muito de nossas vidas enquanto corremos no piloto automático. A presença traz uma lente nova para nossas vidas, permitindo-nos ver as coisas como se fosse a primeira vez, reabitando agora mesmo.

A solução? Escolha uma atividade rápida que você faz todos os dias no piloto automático e reaproveite-a no tempo quando você pode estar totalmente ciente , seja tomando banho e sentindo a água na pele, ou dirigindo e sentindo as mãos no volante. Observe a diferença por si mesmo. Se você não notar nada, tudo bem - isso não significa que não esteja funcionando ou que você não esteja fazendo certo. Seja paciente, persista e experimente com outra atividade!



Propaganda

dois.Mais percepção, menos preocupação com o pensamento.

Tendemos a passar muito tempo em nossas cabeças, perdidos em nossos pensamentos que formam uma espécie de filtro para pensar e repensar as coisas, em vez de experimentá-las diretamente, o que se traduz em menos tempo gasto no presente. Pensamos não apenas em nossos sentimentos e sensações - até mesmo pensamos em nossos pensamentos. O pensamento pode sobrepujar nossa capacidade de sentir e sentir, o que muitas vezes nos leva a criar nossas próprias interpretações estressantes dos eventos. Uma única situação pode nos levar a uma ampla gama de pensamentos e interpretações, e são esses pensamentos e interpretações - e não a situação em si - que moldam como nos sentimos.



Para piorar ainda mais as coisas, muitas vezes não temos consciência de nossas interpretações das situações, e é aí que a presença pode ser especialmente útil. Quando nos descobrimos perdidos em pensamentos, podemos aprender a desviar nossa atenção para como nos sentimos, a fim de tentar nos relacionar diretamente com a experiência. Infelizmente, a capacidade de redirecionar nossa atenção dessa maneira não é um botão que podemos ligar e desligar. Gerenciar nossa atenção para que possamos sentir diretamente nossas experiências, em vez de apenas nos relacionarmos com elas por meio de nossos pensamentos, é um conjunto de habilidades que leva tempo e prática para ser desenvolvido.

Pense em um insulto, um insulto ou uma tristeza que sentiu recentemente e dê uma olhada no que se passou em sua mente. Você se sentiu com raiva, triste ou? Cada um de nós temos nossa própria emoção 'go-to' . Apenas estar ciente disso é um ponto de partida sólido para mais presença.



3Mais vivendo no presente, menos vivendo no passado ou futuro.

Estar no presente é estar aqui, não chegar lá ou voltar lá. Estou me perguntando se você está comigo nesta página agora, ou seus pensamentos foram levados para longe para pensar sobre os planos para o jantar ou o filme que viu ontem à noite? É incrível que possamos viajar para diferentes épocas e lugares em nossas mentes, sentindo de fato que estamos no passado ou no presente. Embora seja benéfico ter pensamentos sobre nosso passado e futuro como parte de nossa experiência presente, com presença, podemos ter pensamentos sobre o passado ou presente, mas os experienciamos com intenção, como parte de nossa experiência presente.



Ruminar involuntariamente sobre o passado pode significar reviver a dor das perdas passadas, enquanto se preocupando com o futuro pode significar pavor de decepções que muito bem podem nunca ocorrer. Os exemplos incluem repassar em nossas mentes a entrevista de emprego que temos certeza de que estragamos ou nos preocupar com a possibilidade de nosso filho entrar na faculdade. Quanto mais podemos nos desligar da viagem mental não intencional no tempo, mais podemos habitar e desfrutar plenamente o momento presente.

Além disso, quando não estamos presentes, provavelmente estamos caminhando para uma espiral descendente cheia de negatividade. Repetir incessantemente a dor de nossos fracassos passados ​​e preocupações futuras é exaustivo e estressante. Infelizmente, quanto mais insistimos no negativo, mais nossos cérebros se acostumam a insistir no negativo e continuam a fazê-lo.

Experimente você mesmo. Na próxima vez que você perceber que seus pensamentos estão no passado ou no presente, pare um momento para olhá-los - são negativos, repetitivos, sobre você? O primeiro passo é tornar-se consciente, parando para o presente, para que apenas mais alguns segundos de estar presente hoje possam começar a fazer a diferença em como você se sente.



Reproduzido com permissão de O Dom da Presença por Caroline Welch, publicado pela TarcherPerigee, uma marca da Penguin Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House, LLC. Copyright 2020 de Caroline Welch.

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: