Como se sentir à vontade com o desconhecido, de um psiquiatra

Se a quarentena tivesse um tema, talvez fosse o controle. Ou melhor, a falta dela. Aqueles de nós que têm a sorte de ficar em casa durante esse período podem sentir uma sensação intensificada de ansiedade e incerteza, imaginando quando poderemos finalmente nos aventurar ao ar livre ou organizar reuniões simples novamente.

A ansiedade sobre o desconhecido é um psiquiatra certificado Roxanna Namavar, D.O. , é bastante familiarizada, pois se especializou no que é conhecido como 'Estudos Perceptuais' no Departamento de Psiquiatria da Universidade da Virgínia. Lá, ela aprendeu como ficar curiosa, não temerosa, sobre o desconhecido - aceitando-o em vez de ficar frustrada com a falta de compreensão.

'Aprender a se sentir confortável com o desconhecido é importante porque não sei se algum dia teremos todas as respostas', ela me conta neste episódio do podcast lifeinflux. Uma declaração profunda, já que provavelmente nunca teremos as respostas para as questões mais filosóficas da vida, muito menos quando a pandemia global chegará ao fim.



Enquanto Namavar estudava o conceito por anos, ela oferece quatro dicas cobiçadas de seu treinamento em espiritualidade e consciência. Veja como você pode aprender a se sentir confortável com o desconhecido (mesmo quando ele é assustador):

1Concentre-se nas coisas que você conhece.

O mais importante primeiro: concentre-se nas coisas que você Faz conhecer. Pode ser um processo bastante calmante, pois sua mente pode sair do pânico, tudo é incerto modo para um baseado em fatos racionais.

“A maneira como você aborda o controle do que pode ou o fortalecimento de si mesmo é muito importante para mantê-lo ativo”, diz Namavar.

Portanto, ouça a si mesmo por um momento: o que você pode controlar? É sua dieta, rotina matinal ou ingestão de informações? Você pode controlar suas conexões sociais e como você tem conversas ?

'Quanto mais fácil é fazer isso, mais você pode abordar o desconhecido com curiosidade', diz Namavar. Em outras palavras, atenha-se aos fatos e tente fugir do medo.

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dois.Deixe a espiritualidade fazer você se sentir seguro.

Embora o desconhecido possa ser um pouco perturbador, Namavar pega essa incerteza e a vira de cabeça para baixo. Para ela, ela canaliza o desconhecido para a espiritualidade, o que a fundamenta e realmente a faz se sentir mais à vontade.

'Já tive o suficiente de minhas próprias experiências espirituais pessoais que me mostraram que existe algo maior do que eu', explica ela. 'Isso é algo que realmente me fundamenta nesta vida e me dá uma verdadeira sensação de segurança.'

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Às vezes, colocar sua fé em um poder superior - seja Deus ou uma sensação de energia - pode ajudá-lo a se livrar de qualquer inadequação que possa sentir por não saber todas as respostas.

É importante notar, entretanto, que Namavar não quer que você afaste nenhuma dor ou tristeza que possa estar sentindo. 'Seu senso de espiritualidade não muda a tristeza, mas pode dar uma certa sensação de paz e consciência quando você pode diminuir um pouco o zoom.'

Portanto, embora você possa se sentir triste, frustrado ou ansioso, honre esses sentimentos, embora reconheça que existe um poder ou destino superior que não podemos controlar. Se você conseguir encontrar esse equilíbrio perfeito, terá um bom senso de consciência e paz interior (leva tempo; é muito mais fácil falar do que fazer!).

3Pratique a intuição.

Outra habilidade que pode levar tempo para dominar, praticar a intuição também pode ajudá-lo a se sentir mais equipado para enfrentar o desconhecido. Namavar diz que ter intuição pode ajudar a neutralizar os pensamentos assustadores que surgem em sua mente. A chave aqui é perguntar a si mesmo: 'Isso é verdade ou não? A informação que estou obtendo é baseada no medo? Ou isso é uma informação real e intuitiva? '

Esse processo pode ajudá-lo a descobrir quais informações, conforme mencionado, se baseiam em fatos e não em medo. E 'para determinar isso, acredito que você realmente precisa entender sua própria psicologia e suas próprias estruturas de crenças para ser capaz de ver o que é real e o que não é', diz Namavar. Em outras palavras, você tem que entrar em contato com sua intuição para ser capaz de compreender quais sentimentos são baseados em eventos reais e quais sentimentos são inventados em sua mente.

Mas praticar a intuição não é tarefa fácil; é preciso paciência, autoconsciência e tempo para realmente entendê-lo. Mas depois de aperfeiçoar essa habilidade, sua intuição pode se tornar uma ferramenta na qual você pode confiar quando você estiver se sentindo um pouco perdido. Namavar observa: 'Se desacelerarmos e nos ensinarmos a ouvir, isso se tornará um fluxo natural - não algo que você realmente tenha que se esforçar para fazer.'

Quatro.Render.

Às vezes, a melhor coisa a fazer é aceitar o fato de que o desconhecido pode permanecer um mistério. Enquanto abraçando este mistério pode ajudar a aliviar um pouco a sua ansiedade, Namavar também incentiva a rendição no sentido literal: 'O descanso é importante, certo?' ela diz. 'Mesmo apenas para a função adrenal, você precisa ser capaz de descansar e dormir.'

Agitar-se e virar-se à noite com seus pensamentos ansiosos só pode torná-lo privado de sono (o que pode levar a um miríade de outras questões ) Quando sua mente e seu corpo estão bem descansados, você terá uma chance melhor de lidar com qualquer estresse induzido pelo COVID que possa surgir em seu caminho.

Embora as dicas de Namavar possam exigir alguma prática, um pouco de intenção ajuda muito. Estar confortável com o desconhecido requer autoconsciência, aceitação e um pouco de fé - não é disso que se trata a atenção plena?

Aproveite este episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Podcasts do Google , ou Spotify !

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