Como pular (não dar um passo) para a frente do cão para baixo

Nunca gostei muito do ditado 'a prática leva à perfeição'.

Se praticarmos algo - especialmente uma postura em ioga - de maneira incorreta ou desalinhada, nunca será 'perfeito', não importa o quanto você pratique. Além disso, seu corpo também pode sofrer uma lesão.

No entanto, se pudermos encontrar maneiras de apoiar o alinhamento adequado quando praticamos - como usar adereços ou incorporar modificações -, eventualmente, poderemos cultivar a consciência de como pode ser uma pose de alinhamento adequado. Encontrar novas maneiras de fazer a mesma coisa pode ser bastante libertador.



o que você procura está procurando o significado

Vamos levar Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana), por exemplo. Esta é uma das posturas mais regularmente praticadas na ioga popularizada atualmente. Para muitos iogues, entretanto, essa postura pode causar uma grande dor no punho e outros desconfortos. Além disso, quando os iogues tentam fazer a transição da parte de trás do tapete para a frente saltando, eles geralmente enfrentam um desafio maior. Simplesmente não há espaço suficiente entre os ombros e a consciência da força central.

Então aqui vai uma dica útil:

como você sabe que sua intuição está certa

Quando você coloca um bloco sob cada mão para Downward Dog, você cria espaço na parte superior do corpo - especialmente nos ombros e pescoço. Isso permite que você crie comprimento em sua coluna e se conecte com a força de suas pernas.

Então, quando chegar a hora de pular em direção à frente do tapete, mantenha as mãos nos blocos. Ao inspirar, fique na ponta dos pés para alongar a coluna e levantar os quadris acima dos ombros. Olhe para a frente além de suas mãos.

Ao expirar, dobre os joelhos para ativar a força nas pernas enquanto envolve o núcleo, mantendo o olhar para a frente.

No final da expiração, olhe além da frente do tapete enquanto pressiona uniformemente as duas mãos e flutua para a frente - pensando em levantar os quadris sobre os ombros.

Ao inspirar, alongue a coluna até a metade. Expire e dobre para a frente. Inspire para vir até ficar de pé, exalando as mãos no chakra do coração.

Experimente algumas vezes movendo-se com fluidez, foco e paciência. Lembre-se de que a prática torna permanente - não perfeita. Aqui está um vídeo rápido que criei para ajudar a orientá-lo:

tipos de pontas duplas e causas

Foto cortesia da Fluid Frame Photography

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