How To Do Downward Dog (Cute Infographic!)

O cão olhando para baixo é uma das posturas mais comuns que você encontrará na maioria das aulas de ioga. É uma parte das sequências de saudação ao sol e também uma ótima pose para a transição entre outros movimentos. Por si só, o cão descendente é um ótimo alongamento que ativa muitos músculos do corpo.

Veja como fazer cachorro para baixo corretamente, além de dicas, modificações e os benefícios que você pode esperar ao praticar esta postura regularmente.

Como fazer o cão virado para baixo, Adho Mukha Svanasana :

prancha de cachorro para baixo

Imagem pormbg criativo



  1. Comece na mesa, com os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos.
  2. Pressione firmemente as mãos no tapete, coloque os dedos dos pés para baixo e levante os quadris em direção ao teto. Os pés estão separados na largura dos quadris.
  3. Dobre generosamente os joelhos e incline os quadris para cima, alongando a coluna.
  4. Desça os calcanhares, esticando as pernas, sem comprometer a inclinação dos quadris para cima.
  5. Gire as omoplatas para fora e para cima, criando espaço na parte superior das costas. Bíceps voltado para frente
  6. Deixe a cabeça cair pesada, olhando para trás em direção aos pés.
  7. Continue pressionando ativamente as mãos, com os dedos médios apontando diretamente para a frente, envolvendo o tríceps.
  8. Respire, continuando a inclinar os quadris para cima e endireitar a coluna.
Propaganda

Dicas e modificações:

  • Se seu parte superior das costas parece arredondada , mantenha os joelhos flexionados para que você possa se concentrar em inclinar os quadris para cima. Não se preocupe se seus calcanhares não tocarem o chão.
  • Abrace o umbigo para cima e para dentro , para ajudar no movimento ascendente dos quadris.
  • Praticar as dobras para a frente pode ajudá-lo a soltar os isquiotibiais, se estiverem tensos.
  • Tenha cuidado nesta postura se você tiver alguma lesão no pulso ou no ombro.

Quais são os benefícios?

Acima de tudo, o cão descendente é um tremendo alongamento para ambos os isquiotibiais e os bezerros. Também tonifica os braços e as pernas e fortalece os pulsos, a região lombar e até o tendão de Aquiles.

Se você tem dor nas costas , os efeitos de alongamento da espinha do cão para baixo podem ser definitivamente benéficos. Além disso, pode até ajudar com dores de cabeça tensionais, pois permite que você relaxe a cabeça e o pescoço. Você também terá a certeza de sentir a circulação de todo o corpo que acompanha essa postura.

É provável que você faça esta pose no próximo Vinyasa classe que você faz - e várias vezes - à medida que é usado em todo muitos fluxos de ioga . Como ele aparece com frequência, é uma boa ideia fazer essa pose certa - e com essas dicas, você vai se sair bem.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.