Como a meditação alonga os telômeros e melhora a potência cerebral geral

Agora estamos todos familiarizados com os muitos benefícios de um prática regular de meditação , mas nós realmente sabemos exatamente como isso está afetando nosso poder cerebral? Aqui estão cinco maneiras pelas quais a meditação muda o cérebro e como essas mudanças levam a benefícios tangíveis para você.

1. A meditação mantém o hipocampo saudável para melhorar o aprendizado e a memória.

O hipocapmo é uma pequena região do cérebro enterrada profundamente no subcórtex. Desempenha papéis importantes no aprendizado, na regulação da emoção e, especificamente, auxilia na consolidação de informações, desde a memória de curto até a de longo prazo.

Em 2011, pesquisadores em Harvard estavam entre os primeiros a demonstrar que apenas oito semanas de treinamento de meditação mindfulness causaram um aumento significativo na espessura do hipocampo.



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2. A meditação diz à amígdala para relaxar e ajuda a diminuir os níveis de estresse.

A mesma equipe de Pesquisadores de Harvard também descobri que a meditação da atenção plena diminui volume das células cerebrais na amígdala, a parte do cérebro responsável pelo medo, ansiedade e estresse.

Essas mudanças corresponderam aos auto-relatos dos participantes sobre seus níveis de estresse, demonstrando como as mudanças no cérebro se correlacionam com a percepção subjetiva e sentimentos também.

3. A meditação constrói um córtex frontal mais rápido, gordo e apto, ajudando a melhorar o foco, a concentração e a atenção.

Já que focar nossa atenção em um objeto (ex: respiração ou mantra) é uma das práticas centrais da meditação, não é nenhuma surpresa que a meditação deva ajudar a melhorar nossa capacidade de se concentrar e ser menos suscetível a distrações . Maior concentração e atenção é um dos benefícios mais bem estudados da meditação.

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Como isso acontece é bastante simples. Quando focamos nossa mente, ativamos o córtex frontal e aumentamos o fluxo sanguíneo para essa área. Se fizermos isso várias vezes, começaremos a ver que a atividade aumentada do fluxo sanguíneo se torna mais estável. Esta atividade leva ao crescimento da matéria cinzenta (conhecido como espessamento cortical) e pode ser vista no cérebros de meditadores .

4. A meditação aumenta a massa cinzenta e alonga os telômeros, ajudando a retardar o efeito do envelhecimento no cérebro.

O cérebro humano começa a diminuir em volume e peso à medida que envelhecemos, mas pesquisas mostraram que os meditadores de longo prazo têm cérebros melhor preservados do que os não meditadores, à medida que envelhecem. Eles têm mais volume de massa cinzenta e, embora os meditadores mais velhos ainda tenham alguma perda de volume, não foi tão pronunciada quanto os não meditadores mais velhos.

A meditação também ajuda a proteger nossos telômeros, as capas protetoras no final de nossos cromossomos. Os telômeros são mais longos quando somos jovens e naturalmente encurtam à medida que envelhecemos. Telômeros mais curtos estão associados a estresse e maior risco de muitas doenças, incluindo câncer, e dependem da enzima telomerase para permitir sua reconstrução e reparo.

Pesquisadores do Universidade da Califórnia foram os primeiros a mostrar que os meditadores têm atividade telomerase significativamente maior do que os não meditadores. Suas descobertas desde então foram replicado .

5. A meditação ativa a ínsula, aumentando a empatia e a compaixão.

Empatia significa ler os outros - é definida como a capacidade de compreender os sentimentos de outra pessoa. Compaixão é algo diferente - é sobre a preocupação solidária com o sofrimento do outro ou de si mesmo. Nos últimos 10 anos, pesquisas têm mostrado consistentemente que a meditação aprimora essas duas qualidades. Esses benefícios são atribuídos a uma região do cérebro conhecida como ínsula.

A ínsula é um elemento-chave na autoconsciência e na empatia pelas emoções. Permite-nos estar atentos às nossas próprias reações emocionais, bem como ler e compreender melhor as dos outros. Quanto mais empáticas as pessoas são, mais a ínsula se ilumina quando testemunhamos emoções em outras pessoas. Meditators show atividade intensificada na ínsula e maior espessura cortical nesta região. Estudos mais recentes também mostraram que a meditação aumenta as respostas compassivas para o sofrimento dos outros.

Então aí está - por que não experimente a meditação . Quanto mais você se compromete com uma prática regular, mais seu cérebro colherá os benefícios. Além disso, você também será muito mais feliz e saudável no geral.

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