Curioso sobre meditação? Aqui está uma análise dos 12 estilos principais

Meditação é a prática de enfocar a mente e desenvolver a consciência para ajudar a alcançar clareza e calma. É amplamente conhecido por seu benefícios incríveis , incluindo a redução do estresse e da ansiedade, melhorando o sono e a concentração e aumentando a felicidade geral.

Existem muitos estilos de meditação que oferecem maneiras diferentes de redirecionar seu foco e atenção. Não existe um 'melhor' tipo universalmente aceito; trata-se de encontrar o que funciona para você. Aqui estão 12 tipos principais de meditação para começar a explorar:

1Meditação guiada

O guia essencial para meditação

Exercícios de meditação guiada que você pode usar a qualquer hora e em qualquer lugar.



INSCREVA-SE HOJE

Na meditação guiada, um professor o conduz através da prática, seja pessoalmente ou por meio de um aplicativo ou curso . Este tipo de meditação é perfeito para iniciantes, pois a orientação especializada do professor pode ajudá-lo a obter o máximo de uma nova experiência.

Propaganda

Como praticar:

O principal aqui é encontrar um professor de quem você goste e com o qual se conectar. Você também pode personalizar sua pesquisa com base em um resultado desejado e tentar meditações guiadas focadas no sono , alívio de estresse , ou aceitação .

dois.Meditação mantra

Na meditação mantra, você concentra sua atenção em um mantra: uma palavra, frase ou sílaba. Essa é uma boa abordagem para aqueles dias em que os pensamentos e sentimentos parecem completamente opressores, pois dá ao seu cérebro algo mais em que se concentrar. Também é pensado para aumentar as vibrações associado ao mantra, ajudando você a entrar em um estado de ser mais positivo e profundo.

Como praticar:

Escolher um mantra que ressoa com você . Pode ser uma auto-afirmação (como 'Eu sou digno'), ou pode ser um simples cântico ( como 'om' ) Repita esse mantra indefinidamente por alguns minutos. Cada vez que você se distrair, não se preocupe com isso. Basta trazer o foco de volta para o mantra.

3Meditação espiritual

A meditação espiritual é a prática consciente de acreditar e se conectar com algo que é maior, mais vasto e mais profundo do que o eu individual. Nesta meditação, você está confiando que existe algo maior lá fora e que tudo acontece por uma razão.

Como praticar:

Sente-se em silêncio com a consciência na respiração e repita afirmações focadas na entrega e na confiança, tais como: 'Estou consciente e atento,' 'Eu deixo tudo simplesmente ser como é neste momento' ou 'Eu vivo em meu Criador e meu Criador vive em mim. '

como viver uma vida espiritual

Quatro.Meditação do momento presente

A meditação do momento presente (ou atenção plena) nos treina a passar do pensamento para a sensação. Em vez de ficar pensando no passado ou temer o futuro, esta meditação o incentiva a tomar consciência de seu entorno ou experiência imediata, principalmente sem qualquer julgamento. Exorta-nos a não nos apegar aos nossos pensamentos, mas apenas a permitir que o sejam.

Como praticar:

A meditação da atenção plena é algo que você pode fazer em quase qualquer lugar. Traga sua atenção para as sensações físicas da respiração e do corpo: o subir e descer do abdômen e do tórax ou a sensação da respiração enquanto ela entra e sai pelas narinas ou pela boca. Você também pode colocar o foco em quaisquer sons ou cheiros ao seu redor. Uma vez que você se sinta acomodado, traga sua consciência para os pensamentos e emoções, deixando-os vir e depois deixando-os ir. Imagine que cada pensamento é como uma nuvem movendo-se em um céu azul claro, sempre mudando.

5Meditação transcendental

A meditação transcendental envolve sentar-se com os olhos fechados por 20 minutos, duas vezes ao dia, repetindo um mantra específico e pessoal (ou conjunto de palavras) dado a você por um professor de Meditação Transcendental. O objetivo final é transcender ou superar o estado atual de ser da pessoa.

Como praticar:

Encontre um professor de Meditação Transcendental qualificado para iniciá-lo na técnica de meditação com um mantra. Esse mantra é decidido por um conjunto complexo de fatores, incluindo o ano em que o praticante nasceu e o ano em que o professor foi treinado. Sente-se duas vezes ao dia por 20 minutos, repetindo este mantra.

6Meditação Vipassana

Esta técnica de meditação, também chamada de 'Meditação de Insight', envolve sentar-se em silêncio, focalizando a respiração e observando toda e qualquer sensação física ou mental que surja. A ideia é encontrar um 'insight' da verdadeira natureza da realidade (que vipassana ensina que é sofrimento), examinando todos os aspectos de sua existência. Retiros de vipassana de vários dias são uma forma popular de se aprofundar nessa prática.

Como praticar:

Sente-se calmamente e concentre-se na respiração enquanto ela se move pelo corpo. Deixe todas as emoções, sensações, pensamentos e sons surgirem sem se apegar a eles. Identifique qualquer distração, por exemplo, “o chilrear de um pássaro” e volte o foco para a respiração.

7Colocar meditação

Também conhecida como meditação de 'bondade amorosa', nesta prática você leva sua consciência para as pessoas em sua vida (próximas e distantes, conhecidas e desconhecidas, gostadas ou não) e direciona energia e pensamentos positivos para elas. É uma técnica maravilhosa para diminuir a raiva e aumentar a compreensão, a positividade e a compaixão.

onde eu quero estar em 5 anos

Como praticar:

Encontre uma posição confortável e, com os olhos fechados, leve sua atenção ao peito, ao centro do coração. Ao inspirar, imagine que está inspirando calor, compaixão e amor incondicional por si mesmo e, ao expirar, imagine que está direcionando esse calor, compaixão e amor incondicional às pessoas ao seu redor. Comece com amigos próximos ou parentes, e passe a direcioná-lo para conhecidos neutros e então aqueles de quem você não gosta particularmente agora.

8Meditação chakra

Essa meditação é usada para manter os sete chakras do corpo, ou centros de energia, abertos, alinhados e fluidos. É baseado na ideia de que chakras bloqueados ou desequilibrados podem causar doenças físicas ou mentais negativas e, ao meditar sobre elas, podemos trazer o eu de volta à harmonia.

Como praticar:

Familiarize-se com os chakras e suas propriedades e qualidades correspondentes. Passe algum tempo repousando sua consciência nos chakras que você sente que precisa equilibrar. Concentre-se na localização corporal de cada chacra e imagine a energia fluindo através dessa área que é o cor desse chacra . Aqui estão mais alguns detalhes sobre meditações adaptadas aos temas de cada chakra .

9Meditação de ioga

Assim como existem muitos tipos diferentes de meditação, existem muitos estilos de ioga . Alguns tipos, como Kundalini, se concentram no uso de técnicas meditativas para fortalecer e relaxar o sistema nervoso. Você pode trazer uma consciência meditativa para qualquer estilo ou aula de ioga simplesmente concentrando-se na respiração e no presente.

Como praticar:

Ao fazer qualquer postura de ioga, mantenha sua atenção na respiração e nas sensações físicas do momento presente. Cada vez que você descobrir que a mente está vagando em pensamentos, gentilmente atraia-a de volta mais uma vez. A pose do cadáver (savasana), feita no final de todas as aulas de ioga, é um dos melhores caminhos para a meditação.

10Meditação contemplando a vela

Trataka, ou olhar para uma vela, é um tipo de meditação em que você mantém os olhos abertos e focados em um ponto ou objeto - freqüentemente, a chama de uma vela acesa. Objetos como cristais também pode ser usado. Esta prática ajuda a trazer energia para o chacra do terceiro olho e pode aumentar a concentração.

como você esfolia seus lábios

Como praticar:

Sente-se confortavelmente com o olhar focado em um único objeto, como uma vela, uma árvore ou um cristal. Com os olhos relaxados, tente seu melhor nível para não piscar. Mantenha o foco até que seus olhos comecem a ficar desconfortáveis ​​e, em seguida, feche-os. Mantenha a imagem do objeto em sua mente, abra os olhos e comece de novo.

onze.Meditação de visualização

Em uma meditação de visualização, você imagina algo ou alguém em sua mente, com exclusão de todo o resto. Pode parecer desafiador, mas não é realmente diferente de focar na respiração ou no corpo. A visualização frequente pode ajudá-lo manifestar as coisas que você quer da vida , mantendo o foco e despejando energia neles.

Como praticar:

Fechando os olhos e sentando-se confortavelmente, lembre-se de alguém ou algo que você quer ou tem sentimentos negativos que deseja abandonar. Mantenha seu foco aqui e continue voltando cada vez que a mente divagar. Observe também quaisquer sensações físicas que possam surgir (como calor corporal em resposta à raiva). Não se apegue; continue apenas para observar.

12Torne-se o observador da meditação

Semelhante a vipassana, nesta meditação você traz sua consciência de forma completa, mas imparcial, para si mesmo e observa seus pensamentos, sentimentos, padrões e comportamentos. Por meio desse enfoque, você começará a aprender mais sobre si mesmo e, a partir dessa consciência, será capaz de efetuar qualquer mudança que possa precisar ou desejar ver em sua vida.

Como praticar:

Você pode fazer esta meditação a qualquer hora, em qualquer lugar, simplesmente trazendo a consciência para dentro. Observe sua mente como se fosse de fora, tornando-se completamente consciente de seus pensamentos e comportamentos, mas permanecendo completamente imparcial e sem julgamentos. Seja uma testemunha de sua experiência.

Seja qual for o estilo de meditação que você escolher, fazê-lo regularmente levará aos melhores resultados. Experimente uma técnica todos os dias por 10 dias e veja como você se sente no final. E lembre-se: você não pode meditar errado, então não se preocupe se a mente estiver ocupada. Isso é muito normal. Meditar não é forçar a mente a ficar quieta, mas sim redirecionar o foco e a atenção para dar a si mesmo uma pequena pausa.