Como um neurocientista ajuda seus entes queridos com ansiedade sem ficar estressado

Não precisamos te dizer que esse passado ano tem sido repleto de desafios de saúde mental —Uma pesquisa em JAMA encontrou o prevalência de sintomas de depressão foi três vezes maior durante a pandemia de COVID-19 do que antes e, de acordo com um relatório publicado pela Mental Health America, o número de pessoas procurando ajuda para saúde mental aumentou drasticamente em comparação com 2019.

Quer você experimente esses desafios pessoalmente ou não, talvez conheça alguém que os enfrente - e quando essa pessoa está perto de você, pode ser difícil saber como apoiá-la da melhor maneira sem desencadear algum estresse em você. Felizmente, psiquiatra e neurocientista viciados Jud Brewer, M.D., Ph.D., compartilha uma estratégia útil para essas situações no podcast do lifeinflux. Sua recomendação? Não aja - apenas ouça.

A seguir, ele explica por que resistir ao impulso de agir imediatamente pode acabar beneficiando aqueles que amamos - e, simultaneamente, a nós mesmos.



Como apoiar um ente querido com ansiedade sem se sentir oprimido.

A ideia de reservar um momento para si mesmo quando alguém está lutando pode parecer contra-intuitivo - você só quer ajudar, então, como ajudar a si mesmo, em última análise, pode ajudá-lo? Mas o segredo, diz Brewer, é desacelerar e respirar para que você esteja bem equipado para responder de forma calma e acionável.

“Aprendi algo na faculdade de medicina: quando um de meus pacientes está tendo um ataque cardíaco, a primeira coisa que preciso fazer é medir meu próprio pulso”, diz Brewer. 'Isso não quer dizer [você deve] ignorar seu paciente, mas quer dizer,' Ei, certifique-se de que você não está surtando. ' Porque se eu começar a pirar, vou causar mais problemas para minha equipe. '

Ou seja, você não pode esperar ajudar os outros se estiver se sentindo sobrecarregado; como muitos outros especialistas dizem, você não pode funcionar com um tanque vazio. Tente se manter com os pés no chão, diz Brewer - você pode tentar varreduras corporais , rápido respiração exercícios, e mais .

Além do mais, Brewer compartilha que o impulso de pular imediatamente pode acabar saindo pela culatra: 'Se há um membro da família que está ansioso, por exemplo, nosso cérebro diz:' Oh, isso é desagradável. Não queremos que eles sofram. Eu vou fazer algo. ' Por isso, muitas vezes tentamos fazer algo rapidamente para dissipar a ansiedade deles, que na verdade tem a ver com tentarmos nos sentir melhor, até mesmo inconscientemente. '

Portanto, em vez de oferecer soluções imediatamente e potencialmente oprimir seu ente querido (e você mesmo), sente-se e ouça. Faça perguntas complementares e realmente tente ouvir o que eles estão dizendo. “Aprendi uma grande frase na residência”, acrescenta Brewer. '' Não faça apenas algo; sente-se lá.' Meu trabalho, em vez de pular e dizer: 'Vamos consertar sua ansiedade', é sentar lá para que eu possa realmente ouvir o que está acontecendo. E mesmo isso ajuda a criar uma aliança terapêutica para que eu possa intervir e ajudar e entender por onde começar. '

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O takeaway.

O desejo de apenas aja quando um ente querido está sofrendo é completamente compreensível; no entanto, Brewer recomenda que você reserve um momento antes de responder - é importante para ambas as partes. A próxima vez que alguém confidenciar a você como está se sentindo, considere praticar uma técnica de aterramento e realmente ouvir antes de trabalharem juntos para identificar o melhor próximo passo. Isso pode acabar beneficiando vocês dois.

Também é importante saber que você nunca está sozinho. Se você é ou alguém que conhece está passando por dificuldades e precisa de apoio, pode sempre ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255 ou visitar suicidepreventionlifeline.org .

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