Como recuperar a sanidade depois de ter sido acesa a gás

A palavra 'gaslighting' é muito difundida na mídia hoje em dia, às vezes a ponto de perdermos de vista sua gravidade. Gaslighting é uma forma de abuso emocional e deve ser tratada como tal. É importante ressaltar que isso também significa que se recuperar como uma vítima de iluminação a gás pode ser um processo longo e complicado que vai além de apenas chamar a pessoa que o fez.

O que significa ser iluminado a gás.

Gaslighting é uma série de comportamentos manipulativos com o objetivo de obter controle sobre você e mantê-lo se sentindo desequilibrado. O isqueiro vai culpar você por seus sentimentos, dizer que o que você viu ou ouviu não é verdade, colocar você contra sua família e amigos, dizer às pessoas que você é louco e isolar você. Gaslighting acontece nos relacionamentos , mas pais iluminados e iluminação a gás no trabalho também são comuns.

Depois de sair de um relacionamento brilhante, você pode estar sentindo uma variedade de emoções - raiva, alívio, tristeza e até desespero. Todos esses sentimentos são normais depois algum separação, mas especialmente depois de uma separação com um isqueiro a gás. Você não está apenas lutando com a perda de alguém de quem talvez se importasse muito, mas também processando a dor de ser ferido por essa pessoa: Você confiou seu coração a alguém que não era quem você pensava que era, e eles fez um esforço concentrado para enganá-lo, minar sua autoconfiança e fazer com que você questionasse sua realidade. Esse é um tipo único de dor. Está tudo bem não se sentir bem agora.



Você pode até sentir que não sabe mais quem você é. Gaslighters trabalham duro para desmantelar quem você é - suas necessidades e desejos - porque eles querem que você se concentre exclusivamente neles. Recuperar esse senso de identidade não é uma tarefa fácil, então não se sinta mal se inicialmente se sentir devastadoramente perdido. Apenas lembre-se: você pode e irá curar.

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O que fazer depois que você for iluminado a gás.

Passei anos estudando como a iluminação a gás acontece, por que as pessoas o fazem e como suas vítimas podem se recuperar. Aqui estão seis das etapas mais importantes para recuperar sua sanidade depois de ter sido iluminado:

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1Reconheça e reafirme seu próprio valor.

Lembre-se de que ninguém jamais será bom o suficiente para o acendedor de gás. É importante entender que os isqueiros a gás se comportam em um padrão claro: eles provavelmente o trataram como uma deusa ou deus quando vocês se conheceram e, mais tarde, inexplicavelmente o trataram como lixo. É assim que o isqueiro a gás funciona - eles o idealizam e depois o desvalorizam. Você não fez nada para fazer com que alguém o tratasse dessa maneira. Gaslighters têm um poço sem fundo de necessidade, e sentir-se poderoso às suas custas é como eles o preenchem. Nunca se culpe - não é sua culpa de forma alguma.

dois.Corte toda a comunicação com o isqueiro.

Quanto mais tempo você ficar longe do acendedor de gás, mais você vai se curar. Infelizmente, os isqueiros a gás são especialistas em uma técnica chamada 'aspiração', na qual tentam levá-lo de volta a um relacionamento porque precisam de um 'correção' narcisista. Lembre-se: o relacionamento com um isqueiro sempre piora, independentemente do quanto eles digam que mudaram. Vá para o nenhuma regra de contato com silêncio total do rádio - bloqueie seus números de telefone, e-mails e contas de mídia social e não responda a números desconhecidos ou aceite mensagens de usuários que você não conhece. (Se você tem filhos com um isqueiro a gás, procure o conselho de um advogado.)

3Não se compare à nova chama do isqueiro.

Se o seu isqueiro terminou as coisas e depois saltou direto para outro relacionamento, isso não teve nada a ver com o quão bom ou digno você é como pessoa, não importa o que o isqueiro possa ter lhe dito. Gaslighters são famosos por terem casos ou por começar um novo relacionamento assim que a 'novidade' do relacionamento original passa. Eles farão isso com seu próximo parceiro também. O isqueiro fará de tudo para preencher esse poço sem fundo de necessidades.

Quatro.Reserve um tempo para se reconectar com sua identidade.

Muitas vezes, a iluminação a gás pode fazer você perder de vista não apenas a realidade, mas também a si mesmo. Dependendo da duração do relacionamento, a pessoa pode ter te manipulado tanto que você nem tem mais certeza do que gosta e não gosta. Agora, é hora de se reconectar com você mesmo. Uma ótima maneira de começar é simplesmente escrever sobre você, o que o ajudará a entrar em contato com você que pode ter perdido. Escreva o que você ama, o que o deixa louco e o que você teme.

Você também pode registrar como o isqueiro o machucou e quais sentimentos você está passando após o término do namoro. Anotar os sentimentos ajuda a tirá-los da cabeça e nos ajuda a não analisar demais. Você pode estar acostumado a analisar cada movimento que fez porque era impossível dizer o que estava ativando o acendedor de gás - e você estava sendo culpado pelo comportamento deles. Ao anotar o que aconteceu, você pode começar a esquecer.

Além disso, reserve um tempo para anotar o que você ganhou ao passar por essa experiência. Você aprendeu que tem uma fonte de força dentro de você. Você pode ser ainda mais empático do que antes; talvez agora você possa educar outras pessoas sobre iluminação a gás. Fale sobre como você saiu desse período sombrio de sua vida, por mais desagradável que tenha sido.

5Crie um kit de primeiros socorros psicológicos.

Quais são algumas coisas saudáveis ​​que você pode fazer agora para aliviar sua dor e tratar-se com ternura e amor? Quais são as coisas que lhe dão energia? Crie uma lista das atividades que o educam - eu chamo isso de 'kit de primeiros socorros psicológicos'. Quando estiver se sentindo deprimido, faça uma das atividades de sua lista para aumentar a energia, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Recorra a ele nos momentos em que precisar praticar algum bom autocuidado.

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Alguns itens dos kits de primeiros socorros psicológicos de meus clientes incluem dar uma caminhada, ligar para um amigo de confiança, pintar, ler, assistir a um filme e respirar fundo. A meditação também ajudou muitos sobreviventes da iluminação a gás a se reencontrarem.

6Pratique o perdão.

Perdoar não significa que o que o acendedor de gás fez foi OK. O perdão é desistir da esperança de que o passado pudesse ser diferente. É um processo contínuo, e você não está perdoando o isqueiro por causa deles - você está perdoando o isqueiro por sua ter bem-estar, para que você possa aceitar o que aconteceu e começar a seguir em frente.

Mais importante ainda, é hora de perdoar a si mesmo. Lembre-se de que você é o suficiente e sempre foi o suficiente. Você não fez nada para 'fazer' o acendedor de gás se comportar de uma determinada maneira. Você fez o melhor que pôde, considerando as circunstâncias. Gaslighters aumentam o comportamento manipulador lentamente - então pode ser muito difícil entender o que eles estão fazendo. Você cresceu e aprendeu com essa experiência e só ficará mais forte no futuro.

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