Como se manter informado sem deixar que as notícias afetem sua saúde mental

Com o mundo em um estado de incerteza, reunir informações é uma maneira de se sentir no controle. Mas consumir demais as notícias - especialmente as más notícias - pode não estar fazendo nenhum favor ao seu estado mental. Então, como você pode limitar o recebimento de notícias enquanto se mantém informado?

Buscamos um médico de medicina integrativa na Harvard Medical School Aditi Nerurkar, M.D., MPH , que explica por que as pessoas são tão compelidas a ler as notícias agora, bem como suas principais dicas para limitar o consumo de notícias do COVID-19.

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Por que você se sente atraído pelas notícias durante a crise?

Autopreservação (também conhecida como resposta lutar ou fugir) é um processo natural e biológico. 'Como humanos, precisamos ser informados para nos proteger', diz Nerurkar. É por isso que, mesmo quando a notícia é negativa, muitas vezes nos sentimos compelidos a lê-la.



Manter-se atualizado é importante, mas quando você começa a olhar as notícias por três ou mais horas por dia, torna-se desadaptativo, ou seja, o que começou como benéfico, de repente se torna prejudicial.

'Pense nisso como exercício', diz Nerurkar. 'É bom para você, certo? Mas se você fizer isso por horas a fio, torna-se insalubre. '

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No momento, você provavelmente já está em estados de estresse elevado, de acordo com Nerurkar. Portanto, consumir notícias da COVID-19 em excesso - qualquer que seja sua definição - apenas aumentará sua resposta ao estresse.

“Manter o uso da mídia sob controle ajuda a controlar o estresse”, diz ela. 'Se as pessoas estão se engajando nas notícias por três a cinco horas agora, sua saúde mental provavelmente não está otimizada.'

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Então, como você pode limitar o recebimento de notícias de maneira eficaz?

Você tem que ser pai de si mesmo, da mesma forma que restringiria o tempo excessivo de tela de um filho. Embora não haja uma quantidade 'certa' de tempo para gastar consumindo notícias, uma hora por dia geralmente é razoável - mas não tudo de uma vez.

Para ajudar a quebrar o consumo de notícias, Nerurkar recomenda duas técnicas diferentes; um é baseado no tempo e o outro é baseado na fonte:

  1. Baseado no tempo: Para praticar o consumo de mídia com base no tempo, defina um cronômetro no telefone toda vez que se sentar para ler ou assistir ao noticiário. Escolha um determinado período de tempo - seja 20 minutos, três vezes por dia, ou 15 minutos, quatro vezes por dia - e mantenha-o. “Mais uma vez, isso exige que você seja pai”, diz ela. 'Tem que ser uma parada difícil quando o cronômetro dispara.'
  2. Baseado na fonte: Para praticar a ingestão de mídia com base na fonte, escolha duas plataformas que você deseja ler e mantenha-se com elas - não se desvie para outros meios de comunicação. Em geral, isso é mais praticado com mídia escrita, pois pode ser difícil desligar a TV. 'É mais difícil em tempos como este, quando você realmente deseja estar ciente do que está acontecendo no mundo', diz Nerurkar. Para obter fontes variadas de informações agora, as limitações baseadas no tempo podem ser mais acionáveis.

Outras maneiras de reduzir o consumo de mídia incluem:

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  1. Removendo o telefone da mesa de cabeceira. 'Não durma com nenhum aparelho no seu quarto', diz Nerurkar. - Coloque no banheiro ou na sala de estar para não ficar tentada a ler as notícias assim que acordar. Em seguida, comece o dia com algo relaxante, como alongamento, uma meditação , ou reserve um tempo para fazer o café da manhã.
  2. Removendo seu telefone de sua área de trabalho. 'Criar uma separação física de sua fonte de notícias pode ser útil', diz ela.
  3. Lendo as notícias no início da noite, nunca antes de dormir. 'Ter tempo suficiente para fazer algo relaxante depois de ler a notícia pode ajudar a acalmar sua reação ao estresse. Exercite-se, faça ioga ou Leia um livro . '

Resultado final.

Embora as notícias sejam incrivelmente valiosas, ler muitas delas em momentos de estresse pode afetar a saúde física e mental - que é exatamente o que queremos proteger agora.

'Há muitas maneiras de proteger nossa saúde agora. Conversando com amigos sobre algo diferente da pandemia , rindo, fazendo exercícios ', diz Nerurkar,' e acrescente isso, limitando - não interrompendo - a exposição às notícias. '

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