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Entrei na perimenopausa precoce e aprendi por que equilibrar o açúcar no sangue é tão importante

Aqui na mbg, todos falam sobre a saúde hormonal da mulher. Acreditamos fortemente que nossos hormônios se beneficiam de um estilo de vida saudável e que todo smoothie verde, aula de ioga e minuto de meditação são importantes. Mas há um momento na vida hormonal de toda mulher - chamado perimenopausa - isso foi esquecido há muito tempo. Esta era é marcada por grandes mudanças hormonais que podem afetar muito a qualidade de vida, causando muita ansiedade e desconforto. Então, esta semana, estamos iluminando este próxima fronteira da saúde hormonal para que todos estejamos mais informados e capacitados.

As 'mudanças' hormonais que vêm com a menopausa começam muito antes de você atingir os 50 anos, com um período de transição chamado perimenopausa. Esta fase da vida de uma mulher pode durar de cinco a 15 anos e é marcada por uma perda gradual dos hormônios sexuais femininos.





Muitas mulheres têm alguma ansiedade em relação à perimenopausa, mas conhecimento é poder. Como um obstetra / ginecologista holístico, autor do livro A correção hormonal , e uma médica apaixonada por ajudar as mulheres a restaurar o equilíbrio de seus corpos e se sentir bem, é meu trabalho garantir que você saiba exatamente o que está acontecendo com seus hormônios durante esse período.

O que realmente está acontecendo com seus hormônios durante a perimenopausa.

O primeiro hormônio a iniciar sua descida durante a perimenopausa é a progesterona, seguida pelo estrogênio e outros. Essa mudança causará sintomas - como menstruação perdida, TPM, sangramento repentino, palpitações, enxaquecas, ondas de calor, secura vaginal, insônia e ansiedade - que prenunciam a menopausa. Durante a perimenopausa, alguns de vocês podem sentir que seu corpo não é mais seu, como se algo estivesse seriamente errado, mas é apenas a natureza mexendo com seu equilíbrio hormonal.



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Até agora, a medicina não conseguiu encontrar soluções seguras e eficazes para as flutuações hormonais que podem tornar nossas vidas mais difíceis durante esse período. Minha própria busca por tratamentos viáveis ​​surgiu de meus próprios problemas hormonais depois de entrar na menopausa prematura pela tragédia de perder um filho. Mesmo como obstetra e médica de saúde feminina, lutei para encontrar respostas - apenas para ser frustrada por uma comunidade médica que queria que eu tomasse antidepressivos e outros medicamentos, alimentasse-os ou apenas aprendesse a viver com meus sintomas agonizantes. Mas não sou do tipo que fica parado e deixa os sintomas me atrapalharem. Eu queria respostas reais para o que estava acontecendo em meu corpo e por quê.



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A conexão entre a perimenopausa e o açúcar no sangue que você precisa conhecer.

Minhas investigações me levaram a descobrir algo que nenhum médico dizia a seus pacientes: embora hormônios como estrogênio e progesterona chamem a maior parte da atenção, também há três outros hormônios que comandam esse show de mudança de vida: insulina, cortisol e oxitocina.

A insulina afeta muitos outros hormônios, incluindo os hormônios sexuais (estrogênio, progesterona e testosterona). Portanto, quando ele está desequilibrado, outros hormônios também se desequilibram. Na perimenopausa, você pode se tornar 'resistente à insulina'. Isso significa que você tem excesso de insulina em seu corpo e suas células não reagem mais adequadamente às suas instruções. Em outras palavras, eles não se abrem quando a insulina tenta fazer seu trabalho de introduzir glicose (açúcar no sangue) nas células para obter energia.



Desenvolvemos resistência à insulina porque nosso corpo não consegue mais lidar com grandes quantidades de carboidratos que comíamos - mesmo os saudáveis ​​como frutas, grãos inteiros, batatas ou arroz integral. Muito açúcar se acumula em nosso sangue e o resultado é a destruição dos hormônios: ondas de calor, fadiga, dificuldade de concentração, ganho de peso e outros sintomas da perimenopausa.



O papel do cortisol na saúde hormonal.

O segundo grande jogador é cortisol , o principal hormônio do estresse que responde imediatamente em momentos de perigo e estresse. Após um evento estressante, suas glândulas supra-renais derramam cortisol, que aumenta a quantidade de açúcar no sangue disponível para combustível e acelera sua frequência cardíaca para que você possa lutar ou escapar de uma ameaça, ou então lidar com o estresse.

À medida que envelhecemos, os níveis de cortisol tendem a permanecer altos devido ao nosso estilo de vida cada vez mais estressante. A elevação crônica do cortisol é outro grande culpado no declínio dos hormônios sexuais. Ele priva seu corpo de DHEA, progesterona, estrogênio e testosterona e faz com que o açúcar no sangue aumente. Como resultado, você pode ganhar peso, especialmente em torno da barriga. Você perde o impulso sexual e sofre outros sintomas sinistros, como suores noturnos, alterações de humor, insônia e esgotamento - tudo por causa do cortisol.



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Por que a oxitocina também é importante.

Finalmente, existe a oxitocina, meu hormônio favorito. É o hormônio do amor, união e conexão. É o hormônio que inunda nossos cérebros durante o parto, quando embalamos nosso recém-nascido. Ele também surge com orgasmo, risos, brincadeiras, abraços, acariciando seu animal de estimação e dando. É um hormônio anti-envelhecimento também.



A oxitocina é o arquiinimigo do cortisol. Aumentar a oxitocina e as gotas de cortisol. É por isso que às vezes digo que você pode 'afastar a gordura da barriga', pois abraços amorosos são uma ótima maneira de produzir muita oxitocina. Quanto mais oxitocina em seu corpo, mais calmo, menos temeroso e mais sociável você se sentirá.

Como equilibrar insulina, oxitocina e cortisol para reduzir os sintomas.

Quando a insulina, o cortisol e a oxitocina estão em sincronia, você pode reduzir muito os sintomas da perimenopausa e ainda se sentir feliz, energizado e contente. Veja como fazer isso acontecer - naturalmente, sem drogas ou hormônios artificiais.

1. Experimente o jejum para um melhor equilíbrio hormonal.

Recomendo que todas as minhas clientes na perimenopausa adotem o 'jejum intermitente'. Você simplesmente começa apontando para um jejum de 13 a 15 horas, que ocorre durante a noite enquanto você está dormindo. Não é difícil nem draconiano. Simplesmente não coma nada depois das 19 horas. até o café da manhã do dia seguinte (pelo menos 13 horas depois), ou faça um jejum mais longo que não pare até o almoço. Esses longos períodos de jejum podem ajudar a combater a resistência à insulina e ajudá-lo a manter um peso saudável.



2. Experimente a erva maca.

Este superalimento é feito de um tubérculo parecido com o rabanete que cresce acima de 11.000 pés nas terras altas centrais do Peru. Altamente nutritivo, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina no corpo, aumenta a energia para os treinos e regula os hormônios. UMA estudo de quatro meses de mulheres na perimenopausa (de 41 a 50 anos) que tomaram suplemento de maca descobriram que a erva equilibrava estrogênio, progesterona e outros hormônios - além de aliviar os suores noturnos, insônia, ansiedade, depressão e palpitações cardíacas. Um ou dois colheres de maca em smoothies ou chá todos os dias são uma boa maneira de aproveitar todos os poderes desta erva incrível.

3. Siga uma dieta ceto verde.

Uma dieta cetogênica é aquela com baixo teor de carboidratos, rica em gorduras saudáveis ​​e moderada em proteínas saudáveis. É valioso porque reduz a insulina e reverte a resistência à insulina. Adicionar mais alimentos alcalinos (como verduras e muitos vegetais sem amido) diminui o cortisol e, assim, mantém esse hormônio sob controle.

4. Aumente a oxitocina naturalmente.

Existem muitas maneiras de desencadear a liberação de oxitocina. O mais divertido é ter orgasmos com mais frequência. Você também pode abraçar seu parceiro ou, pelo menos, dar um abraço com mais frequência. Cultive suas amizades, pratique a generosidade e seja mais amoroso consigo mesmo. Tomar suplementos como vitamina C, vitamina D, magnésio, complexo de vitamina B e melatonina também pode ajudar. Eles funcionam de maneiras diferentes, mas geralmente suportam os receptores de oxitocina nas células que se abrem e permitem a entrada desse hormônio.

Há muita coisa acontecendo com seus hormônios sexuais como estrogênio e progesterona durante a perimenopausa, mas isso não significa que podemos esquecer outros hormônios importantes que desempenham um papel tão importante em como nos sentimos diariamente. Ao trabalhar para equilibrar o cortisol, a insulina e a oxitocina, podemos tornar a perimenopausa muito mais controlável.

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